Яку роль відіграють бактерії в нашому кишечнику при алергії?
У вас целіакія? Пробіотики можуть допомогти вашому кишечнику ...

Кожен із нас відчував або відчуває дефіцит сну. Чи то через настирливого комара, безсонну ніч над книгою, їжу важкого сну чи дику вечірку. Однак, крім згаданих причин, є ще одна, яку мало хто оцінить як причину відсутності сну. Мікробіота травного тракту.

впливає

У 1942 році норма тривалості сну становила 8 годин. Сьогодні це в середньому 6,8 години. У середньому вони найдовше сплять у Новій Зеландії (7 годин 30 хвилин), а найкоротший - у Японії (5 годин 59 хвилин). В середньому, скільки годин ти спиш?

Сон - це активна, а також енергетично корисна подія, що використовується для регенерації мозку та тіла. Він складається з фаз REM і NonREM, які чергуються під час сну. Можливо, ви коли-небудь бачили сплячу людину, яка не рухала жодною частиною свого тіла, крім очей. Це, швидше за все, була швидка фаза сну, так звана Фаза швидкого руху очей.

REM фаза сну полягає у розслабленні всіх поперечно-поперечно-смугастих м’язів тіла, крім окорухових м’язів. Ця фаза, хоча на неї припадає лише чверть часу сну, має найбільшу частку в регенерації людського тіла, і сновидіння також відбуваються під час неї. Отже, якщо ви пам’ятаєте свою мрію, ви прокинулися в середині фази швидкого запам'ятовування. Цікаво, що деякі люди проводять більше 25% часу свого циклу сну у фазі швидкого запалення, і, отже, знають, як спати ефективніше, ніж інші люди.

NonREM фаза засинає нас і складає в середньому до 75% циклу сну. Нас часто з цієї фази пробуджує типове «смикання» нашого тіла, але ми рухаємо тілом протягом усього періоду його дії. Залучення рухових навичок може бути тонким - від руху мімічних м’язів до поєдинку в тайському боксі. Для найбільш активних шпал рекомендуються обмежувачі ліжка, щоб запобігти травмам.

NonREM фаза засинає нас і складає в середньому до 75% циклу сну. Нас часто з цієї фази пробуджує типове «смикання» нашого тіла, але ми рухаємо тілом протягом усього періоду його дії. Залучення рухових навичок може бути тонким - від руху мімічних м’язів до поєдинку в тайському боксі. Для найбільш активних шпал рекомендуються обмежувачі ліжка, щоб запобігти травмам.

Безсоння та його клінічні симптоми

Недолік сну проявляється втомою, перепадами настрою, підвищенням апетиту, збільшенням ваги, зниженням лібідо, минущими проблемами з концентрацією або головними болями. Недолік сну також негативно позначається на складі мікрофлори кишечника.

Три способи взаємодії мозку та кишкової мікробіоти:

Імунорегуляційний шлях

У кишечнику бактерії контактують з клітинами, на поверхні яких є відповідні рецептори - молекули, відповідальні за приєднання та розпізнавання бактерії. Після поєднання бактерії та імунної клітини імунна клітина починає виробляти речовини (цитокіни та простагландин Е2), які надходять у мозок.

Нейроендокринний шлях

У кишечнику є т. Зв ентероендокринні клітини, що відповідають за вироблення гормонів. Ці клітини частково контролюються і управляються бактеріями, які контактують з ними. Таким чином регулюється вироблення таких гормонів, як триптофан, серотонін та кортизол. Кортизол - гормон, який відповідає за ряд функцій в організмі. Він регулює, наприклад, наш артеріальний тиск, кількість мінеральних речовин в організмі, метаболізм глюкози та нашу імунну систему. Його також називають будильник організм. Його рівень досягає максимуму безпосередньо перед нашим пробудженням і відповідає за припинення сну.

Шлунковий нерв (X. Главичний нерв)

Це один з найдовших нервів у нашому тілі, а також найважливіший. Цей блукаючий нерв забезпечує більшість органів черевної порожнини, кишку на чолі. Бактерії контактують з його кінцями і, таким чином, здатні направляти свої метаболіти (молочну кислоту, аміак) безпосередньо в мозок. Вони впливають на важливі структури, що відповідають за сон, регуляцію стресу та інші функції мозку.

Який взаємозв’язок між сном і мікробіомом?

1. Невеликий сон зменшує різноманітність мікробіому кишечника

Існує прямий зв’язок між часом, коли ми спимо, і кількістю різних бактерій у нашому травному тракті. Таким чином, недосип може зменшити кількість корисних колоній бактерій і, навпаки, сприяти зростанню небажаних бактерій. Небажані види бактерій метаболічно активні і в більшій мірі виробляють речовини, які сприяють поганій якості сну і потрапляють у замкнене коло.

2. Бактерії також сплять?

Відповідь така Так. Бактерії живуть з нами в ідеальній гармонії. Наш сон впливає на мікробіом, генетичний склад бактерій і вирішує, які речовини будуть виробляти наші бактерії. Видихаються бактерії виробляють важливі ферменти, гормони та нейромедіатори для підтримки стабільності внутрішнього середовища, так звані гомеостаз.

3. Скільки мізків у однієї людини?

Кількість нервових клітин навколо травного тракту оцінюється в 500 мільйонів. Це одна з причин, чому багато експертів називають кишкову нервову систему нашим другим мозком. Бактерії тісно співпрацюють з кишково-кишковою нервовою системою, повідомляючи мозку про різні процеси, наприклад, чи ми голодні, чи ситі. Бактерії роду Lactobacillus утворюють метаболіти в кишечнику, короткі насичені жирні кислоти (бутират, ацетат), які взаємодіють з регуляторними Т-лімфоцитами та зменшують запальні процеси в кишечнику, а також у всьому організмі.

4. Кишкова мануфактура гормонів сну

Хоча бактерії безпосередньо не виробляють гормони, вони регулюють їх вироблення та розподіл у травному тракті. Найважливіші гормони, що впливають на сон, включають серотонін, ГАМК, мелатонін та дофамін. До 90% загального серотоніну в організмі надходить із травного тракту. Недарма їжа може легко викликати посмішку на нашому обличчі.

5. Нова форма допінгу проти стресу

Випробувальний період - це дуже стресова подія для багатьох студентів. Підвищений стрес поєднується з поганою якістю сну і, зрештою, впливає на успішність учнів. Однак у майбутньому це може бути не так. Бактерія з роду Lactobacillus, яку студенти приймали у формі таблетки протягом 8 тижнів, значно покращила якість сну, а також толерантність до стресу студентів перед випускними іспитами. Толерантний стрес може допомогти цій простій процедурі не лише для студентів, але й для кожного з нас.

Поради щодо покращення якості сну

  1. Збалансований натуральні харчові продукти, Ви можете прочитати більше про це в нашому блозі про імунітет.
  2. Створіть його відповідне середовище спати. У вашій кімнаті вночі повинно бути так темно, щоб ви не бачили кінця власного носа. Спробуйте мінімізувати шум у кімнаті, де ви будете спати. Якщо ваш партнер хропіть нестерпно, лягайте спати до того, як він це зробить.
  3. Психічний або фізичні вправи протягом дня. Комусь просто потрібно прочитати кілька сторінок нон-фікшн, іншим потрібно пробігти марафон, щоб втомитися. Протягом дня рекомендується підвищена фізична активність і перед сном краще прочитати щось хороше.
  4. Прогулянка допоможе після важкої та енергійної вечері перед сном перетравлення їжі та полегшить біль.
  5. Прийом пробіотиків Symprove

Висновок

Якщо ми хочемо бути здоровими і добре спати, ми повинні думати про інших. У цьому випадку ми маємо на увазі мікробіоту кишечника, яка живе разом з нами і покращує якість нашого сну. Сон за винагороду збільшує кількість бактерій, які приносять нам користь. Чим більше різноманітність бактерій, тим кращий сон і здоровіший організм.

Одним із рішень для підтримки бактеріального різноманіття в травному тракті є використання пробіотиків. Ряд досліджень підтвердив сприятливий вплив кишкового мікробіома на сон та здоров'я як такий. Symprove містить необхідні штами бактерій, які можуть підтримувати гомеостаз і позбавити вас від втоми та виснаження.

Іноді ми не уникаємо безсонної ночі, але в перспективі важливіша регулярна гігієна сну та догляд за нашим мікробіомом.