Чарівної формули не існує, але якщо ви готові зменшити кілька кілограмів, це найефективніший спосіб досягти цього та покращити за допомогою цього своє здоров'я

Досить таблеток сумнівного походження або неможливих оголошень, які запевняють вас, що ви втратите всі ці зайві кілограми. Дрімає думаючи про схуднення, і ви повинні зробити це з певною терміновістю (Або тому, що влітку вам доводиться виглядати пальміто, або тому, що ви не входите в сукню на весілля кузена), також думайте, що здоров’я на першому місці і що головне не лише схуднути за деякий час запис, але для досягнення довгострокового благополуччя.

Але як це зробити? Ми вже чітко дали зрозуміти, що оголошення "до і після", які запевняють вас, що, придбавши чудовий пояс, ви втратите до десяти кілограмів, є ненадійними. Мабуть, перше, що ми маємо зрозуміти, це що таке жир у тілі: як пояснюється в "Профілактиці" Вікхем Б. Саймондс, член Асоціації медицини ожиріння, це "сукупність жирової тканини, яка функціонує як складний і метаболічно активний орган". Ти залишився незмінним? Щоб ви зрозуміли, це було б як матрац покриває суглоби, захищає органи, контролює температурні запаси вітамінів.

Дієта та фізичні вправи

Ну, в принципі це здається не так погано, правда? Проблема полягає в тому, що цей жир в організмі розділений на два: є основний, який допомагає нам нормально функціонувати, та інший, який є надзвичайно шкідливим для нашого здоров’я. Дослідження 2019 року, записане в "European Heart Journal", пояснює, що надлишок цього жиру (виявлений в межах черевна порожнина і навколо органів, як кишечник або печінка) може спричинити щонайменше дев'ять різних серцево-судинних проблем, включаючи стеноз аортального клапана, стан, при якому клапан, що веде від серця до решти тіла, більше не може відкриватися належним чином, діабет 2 типу або інші захворювання серця.

Необов’язковий жир в організмі може серйозно зашкодити нашому здоров’ю, і ми повинні позбутися від нього належним планом

Оскільки ми вже знаємо, що не існує чарівної формули, немає іншого вибору, як викинути з дієтою та фізичними вправами. Це звучить нудно, але це єдиний спосіб позбутися цього. Харчуватися здоровіше має бути вашим першочерговим завданням, оскільки їжа необхідна для позбавлення від жиру в організмі.

Скорочення калорій і обмеження вуглеводів повинні працювати, доктор Саймондс пояснює, чому: "Коли ми їмо простий вуглевод, який швидко засвоюється, наприклад, білий хліб, рис або макарони, ми спричиняємо збільшення інсуліну, який організм переводить у режим "накопичення жиру" ". Але оскільки організм кожної людини різний, найкраще поговорити з дієтологом, перш ніж продовжувати модний план.

схуднення

Щодо вправ, ви повинні знати, щоАмериканська асоціація серця'рекомендує 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень для середньостатистичної дорослої людини, або 75 хвилин енергійних вправ. Ви подумаєте: "У мене навіть не вистачає часу, щоб присвятити себе своїм захопленням, займатися спортом". Не хвилюйтеся, з трохи фантазії, все можливо: припаркуйтеся далі, щоб прогулятися на роботу, підніміться сходами замість ліфта, робіть присідання, коли ви знаходитесь на дивані, дивлячись телевізор. Звучить повторювано, але це працює.

Це працює?

Тільки з вагою, на жаль, це не працює для вас. Щоб знати, чи ти є втрата жиру в організмі Ви можете скористатися рулеткою і виміряти окружність живота, взявши пупок за основу. Якщо він зменшується, ми гарантуємо, що ви помітите це, коли будете вимірювати себе. Інший спосіб, який також працює, - це купити шкалу, але проаналізувати біоелектричний імпеданс, метод, який ви, можливо, бачили в деякі спортзали і це використовується для знання приблизного складу тіла.

Зазвичай ви починаєте спостерігати зменшення розміру талії, жиру та ваги протягом перших тижнів чи двох.

Це правда, що вони можуть дати точну оцінку, але орендодавці не надто точні. Спробуйте зважитись у першу чергу вранці, зволоженою, але нічого не проковтнувши і без відсутність зайвої ваги (ювелірні вироби тощо).

Нарешті, якщо ці два заходи вас не переконують, ви можете завжди зверніться до професіонала так що він є тим, хто вимірює, як ви змінюєтесь, і стежить за вашою ситуацією. Питання на мільйон доларів: скільки часу знадобиться, щоб побачити результати? Якщо ви активно та здорово намагаєтесь, це не повинно зайняти багато часу. "Зазвичай ви починаєте спостерігати зменшення розміру талії, жиру в організмі та вага у перший тиждень-два"пояснює Саймондс.

"Звичайно, є люди, яким потрібно більше часу, тому не варто засмучуватися, якщо ви не бачите результатів негайно, але якщо ситуація не покращиться протягом другого місяця, можливо, час звернутися за професійною допомогою до фахівця. Значна частина процесу є розумовою і у вас буде хтось позаду, хто може заохотити вас змінити ситуацію ".