Стрес - це негативне явище, з яким стикається кожен із нас. За словами експерта з питань психічного здоров’я, ми зібрали для вас 6 гарантованих порад щодо того, як залишатись психічно комфортним у важкі дні.
1. Правильне харчування
Здоровий спосіб життя суттєво впливає не тільки на нашу зовнішню, але і внутрішню сторону, а для психічного самопочуття збалансоване харчування є більш ніж важливим. Правильне харчування не тільки забезпечить ваше тіло енергією, але і підтримає ваш настрій в рівновазі та гарантує більш спокійний сон. Особливо під час стресу вам слід звертати увагу на те, що ви даєте своєму тілу. Тому забудьте про шоколад та інші «нагороди від стресу» і збільште споживання омега-3 жирних кислот. Дослідження показали, що жири омега-3 підтримують здорову шкіру, а також зменшують почуття смутку та депресії.
2. Достатня кількість води
Достатнє споживання води є невід’ємною частиною збалансованого способу життя. Коли наше тіло бореться з нестачею води, рівень крові падає, і наші серця стають справді зайнятими. Якщо ви відчуваєте втому вдень, знайте, що без прийому води втома поглибиться. Тому завжди пийте воду регулярно протягом дня і уникайте відчуття спраги. Тоді майже 2% вашого тіла вже зневоднене.
3. Рух
Як і харчування, фізична активність має значний вплив на те, як ми почуваємось і як ми можемо управляти стресом. Однак остерігайтеся надзвичайних перевантажень або надмірних витрат енергії. Під час напружених і важких днів спробуйте легшу форму фізичних вправ, наприклад, йогу або пілатес. Звичайно, якщо ви знаєте, що правильний розряд акумуляторів у фітнес-центрі допомагає вам, сміливо робіть це. Воднак уникайте інтенсивних фізичних вправ безпосередньо перед сном, які можуть порушити ваш сон. Фахівці рекомендують займатися як мінімум за 4-5 годин до сну.
4. Якісний сон
Ви точно знаєте, що сон є незамінним джерелом енергії для людського організму. Однак якщо під час стресового періоду ви не можете спати здоровим 7-8 годин на добу з різних причин, спробуйте хоча б поліпшити свій сон. Навіть коротший сон може дати вам енергію, просто дотримуючись кількох порад. Не вживайте кофеїнові напої перед сном і намагайтеся уникати електронних розсіювачів. Встановіть мобільний телефон у нічний режим, і якщо вам доведеться працювати за комп’ютером увечері, намагайтеся не робити цього у своїй спальні. Останній рада - тримати температуру тіла прохолоднішою, щоб ваш сон був ідеальним. Тому ввечері уникайте гострої їжі і віддайте перевагу холодному душу замість гарячої ванни.
5. Екологічна підтримка
Зв’язок з родиною та друзями під час стресового періоду - це не соромно, навпаки. Іноді дуже важливо почути думку незацікавленої людини і поглянути на речі з трохи іншого боку. Крім того, присутність ваших близьких запевнить вас, що фактори, які часто викликають у вас стрес, не такі важливі, як може здатися. Добре знати, що є життя поза подіями, які доставляють вам психічний дискомфорт. Тому приділіть якомога більше часу своїм друзям та родині та зробіть це звичайним і дуже приємним ритуалом.
6. Медитація
Фахівці в техніках медитації стверджують, що лише правильна медитація призведе вас до місця повного буття та самосвідомості. І це місце, де під час екстремальних стресів у роботі та особистому житті кожному з нас потрібно «підстрибувати». Поради на кшталт «глибоко вдихніть» насправді не так далекі від істини. Найпростіша техніка медитації для початківців - це глибокий і повільний вдих повітря носом протягом шести секунд і повільний видих ротом протягом наступних шести секунд. Ця проста медитаційна вправа - чудова порада, як швидко фізично заспокоїтися.