Не завжди потрібно занадто поєднувати їжу: якщо ви їсте одну і ту ж їжу вранці та ввечері, не тільки ваш гаманець, але і живіт будуть вдячні за смачні закуски!

Їсти на вечерю те саме, що їли на сніданок? Це зовсім не погано, адже таким чином ви обов’язково їсте те, що вам подобається, і зможете чаклувати страви з меншої кількості продуктів - і вам навіть не доведеться турбуватися про свою вагу, якщо ви виберете ці продукти для сніданок та вечеря.!

1. Їжте яйця

Одним з найкращих та найдешевших сніданків є яєчня, плюс дуже здорово їсти яйця. Він насичений білками та амінокислотами, жирними кислотами омега3, лютеїном та вітамінами групи В, які не тільки сприяють нормальній роботі мозку, але й суттєво підтримують нарощування м’язів під час тренувань. Отже, навіщо вам відмовлятися від цього?

2. Не виймайте бекон

Виявляється, їжа, яка є переважно нездоровою, має більше позитивних, ніж негативних наслідків! Бекон, крім усього іншого, знижує рівень шкідливого холестерину, але завдяки повному вмісту жирних кислот омега-6 він також зміцнює імунну систему та суглоби! Наступного разу, коли ви відкинете домашній бекон вашої бабусі з «занадто жирним» паролем, подумайте про його корисний ефект.!

3. Побалуйте себе гарячим бутербродом

Немає нічого кращого за смачний бутерброд із цільнозернового хліба! Хліб насичений харчовими волокнами, різноманітними корисними для здоров’я поживними речовинами, але він також прикрашає волосся, нігті та шкіру! Якщо ви вибираєте хліб, виготовлений з пшеничного спельти, ви ще кращий: він також багатий вітаміном B, цинком і залізом.

чудово

4. Перекус вівсянкою

Це «цар» злаків, оскільки він має найрізноманітніші мінерали, дуже поживний і може вживатися різними способами: молоком, кашами, змішаними з йогуртами, салатами тощо. Не шкодуйте, що з’їли його як вечерю, адже науково доведено, що вживання вівсяних пластівців принаймні 3 рази на тиждень також знизить артеріальний тиск і рівень холестерину.!

5. Банан на ваш смак

Не рекомендується їсти натщесерце, але банан - чудовий вибір для легкого сніданку або вечері. Чому? У ньому багато калорій, тому він викликає відчуття ситості, але він також є чудовим підсилювачем імунітету: якщо ви захворіли, обов’язково тримайте його в кілограмі вдома! Подрібнений, залитий медом, чудовий фруктовий салат, але також чудовий вибір, якщо його вживати як смузі.

6. Їжте млинці по-чіа

Відмінна база шанувальників насолоджується чудовими насінням чіа як на вечерю, так і на сніданок! Застосувати його дуже просто, оскільки ви можете насправді посипати його чим завгодно: основною стравою, м’ясом, гарнірами, пудингами, йогуртами, молоком, тістечками. Справа в тому, щоб обов’язково замочити насіння перед їжею! Як тільки у вас з’явиться, почніть змішувати його до млинцевого тіста, виготовленого з борошном грубого помелу, і обсмажуйте на кокосовій олії! Ця поживна їжа не тільки смачна, вона корисна для серця, мозку, метаболізму, травлення та шкіри - тому було б шкода пропустити свій раціон.