Сьогодні ми можемо зустріти незліченну кількість дієт, які обіцяють схуднення. Дієта на 500 калорій така. Завдяки цьому ви можете втратити до 2,7-3 фунтів на тиждень, а також захищає вас від деяких проблем зі здоров'ям, пов'язаних з ожирінням.

дієта

Цю дієту сьогодні проводять рідко і лише під наглядом лікаря. До речі, рекомендується, щоб усі дієти контролювали фахівець або дієтолог.

Жінки повинні приймати в середньому від 1500 до 2000 калорій на день, тоді як чоловіки повинні приймати від 2000 до 2500. 500-калорійна дієта значно нижче цих значень. Інша назва - “дуже низькокалорійна дієта”, оскільки ця дієта спеціально рекомендована тим, хто страждає ожирінням і має індекс маси тіла вище 30.

Це основа 500-калорійної дієти

Сніданок

• Не дозволяється багатий сніданок
• Сніданок за типовою 500 калорійною дієтою включає приблизно 2,5 дл чаю без кофеїну або знежиреного молока
• Для підсолоджування використовуйте сахарин або стевію
• Тільки низькокалорійні фрукти, напр. диня, апельсин, грейпфрут, виноград, які варто споживати
• Намагайтеся уникати вживання мюслі та хліба та пам’ятайте, що слід пити багато води, оскільки важливо бути зволоженим

Обід

• Уникайте хліба та каш на обід!
• Включіть овочевий суп з капусти, шпинату, брокколі або інших зелених овочів!
• Рекомендується невелика кількість тушкованої курки або риби
• На салаті немає олії та заправки, замість цього їжте салат із сирих овочів з невеликою кількістю лимонного соку!
• Випивайте мінімум півлітра води під час обіду!

Вечеря

• Вечеря повинна бути схожа на обід
• Сирі овочеві салати, супи та невелика кількість курки або риби повинні бути на тарілці
• Не забудьте ще раз випити води!

Можливо, голод спалахне протягом дня, оскільки це насправді голодна дієта. Але розподіл 500 калорій на менші закуски може допомогти вирішити цю проблему. Такими закусками можуть бути свіжі соки без цукру, трохи зерен арахісу або попкорн без масла.

Однак існують також ризики для вашого раціону, про які варто пам’ятати.

Дефіцит поживних речовин

Якщо ми різко виводимо калорії з нашого організму, ми також позбавляємо нас необхідних поживних речовин, необхідних організму. Це може призвести до запорів, діареї або інших скарг на шлунково-кишковий тракт.

Розлади харчування

Оскільки не можна сказати, що ця дієта збалансована, можуть розвинутися харчові розлади. Це означає, що харчові звички змінюються, що також може призвести до анорексії або булімії.

Кетоз

Як ми вже знаємо, 500-калорійна дієта - це голодна дієта. Через це, оскільки звичайна кількість калорій різко зменшується, організм починає використовувати накопичений жир для виробництва енергії. Однак кетоз розвивається під час спалювання жиру. Хоча це не є серйозною проблемою в короткостроковій перспективі, кетоз може також спричинити камені в нирках, згустки крові або порушення функції органів. Кетоз можна виявити за допомогою простого дослідження сечі.

Інші серйозні проблеми

Дієта також може призвести до інших серйозних проблем зі здоров’ям, таких як втрата м’язів, високий рівень холестерину, що збільшує ризик інсульту та інфаркту. Він також може зіграти свою роль у розвитку остеопорозу та деяких видів раку. Не рекомендується людям з анемією, проблемами з нирками, низьким кров'яним тиском, серцевими та черевними захворюваннями та старше 50 років. Вагітні та матері, які годують груддю, також воліють вибирати інший тип дієти, але тим, хто не досягнув 18 років, слід також уникати цієї різкої дієти. Водо- та жиророзчинні вітаміни та незамінні жирні кислоти (наприклад, 2 г омега-3 жирних кислот щодня).