дієтичні рецепти для тих, хто хоче схуднути і харчуватися здорово

фітнес-рулетики

  • Різдво
  • Дієтичні рецепти
  • Дієтичний сніданок
  • Дієтичний обід
  • Дієтична вечеря
  • Дієтичне печиво
  • Дієтична дієта
  • Підписатися на новини

Шукач рецептів

Найкращі фітнес-рулетики з тортилії (обгортання та буріто) на сніданок, обід та вечерю

5 апетитних рецептів, які вам ніколи не набриднуть

Коржик - це тонка пластинка, схожа на млинець. Це було фундаментом цивілізації ацтеків протягом тисячоліть. Спочатку це був товстий пиріг, виготовлений із мелених ядер кукурудзи. Назву коржик, що означає "пиріг з тортами", дали їй іспанські колонізатори. Найчастіше зустрічається в Мексиці, США та Центральній Америці, де його використовують по-різному (наприклад: тако, буріто, кесаділла начос, фахіта, рулети з коржиком).

З них обгортання та буррито найчастіше трапляються в моїй фітнес-дієті. Я люблю рулетики з тортилії, тому що вони зроблені блискавично, я вміло можу використовувати залишки в холодильнику для них і можу зробити з них різноманітні дієтичні булочки на сніданок, обід або навіть вечерю.

І днями я це зрозумів рулетики з коржиком також можна використовувати для великих сімейних посиденьок. Ми планували смаження бекону з сім’єю на південний травневий день. Оскільки я не люблю бекон, і це навіть не вписується в мій спосіб життя у фітнесі, я підкинув ідею смажити м’ясо на грилі, нарізати разом для салату, і у мене також є два величні рецепти соусів. З них я згортаю їх у смачний рулет з коржиків. (Я не казав, що це буде схуднення, бо знав, що цим можу їх відлякати). Сім'я також радісно кивнула на цю ідею. (Тим паче, що я взяв на себе частину роботи, їм залишилася лише їсти приємну частину проекту.) Я приготував соуси (рецепт нижче) і порізав салати, а потім смажив мариновані курячі грудки та тарілки контактний гриль. Я нарізав смажену курку. Я запитав, хто хотів би який соус, намазав рулет вибраним соусом, а потім наповнив його м’ясом та овочами.

Врешті-решт я скропила на нього чергову дозу соусу, згорнула і подала свіжим і теплим членам моєї родини.

Все це здається давно описаним таким чином, але все це було всього за кілька хвилин роботи. І зрештою, всі сиділи ситі й задоволені, відзначаючи, що «я зроблю це наступного разу».

З чого приготувати дієтичні рулетики з тортилії?

Ви можете наповнити рулет з тортилі будь-яким смаколиком, але якщо ви сидите на дієті, вибирайте низькокалорійний соус, і уникайте майонезу та жирних соусів! Наповніть його нежирним м’ясом, забудьте хрусткий бекон! Загорніть в нього велику порцію свіжої хрусткої зелені (салат, огірок, селера). Це забезпечує відчуття ситості, а також є здоровим.

Коржик з коржиком

Найпростіший спосіб придбати магазин, але його навіть можна зробити вдома. Ви можете вибрати тарілку з цільної пшениці та корж з кукурудзяного борошна.

Цікаво: лист тортилі становить приблизно Є 195 калорій. Для порівняння, порція рису може складати 350 калорій.

Як спекти тортильну тарілку?

Розігрійте сковороду і обсмажте обидва листи тортилії на олії без олії стороні. Це займає кілька секунд на сторінку. Поспостерігайте за кольором, якщо він трохи коричневіший, переверніть його і запечіть також іншу сторону.

Будьте обережні, щоб не переваритись, оскільки він застигне і вам буде важко його згорнути.

Викладіть соус ще теплим і оберніть його дієтичними смаколиками!

Ідеї ​​дієтичного соусу:

йогурти з вапна: Змішайте 1 коробку натурального йогурту з 1 соком лайма, сіллю і перцем!

Угорська:Змішайте 1 коробку натурального йогурту з 1 чайною ложкою міцної фісташки, сіллю!

Італійська: Змішайте трохи базиліка і орегано в 1 коробці натурального йогурту, потім сіль і перець!

сирний соус: рецепт, натиснувши тут

болоньєзький ріг: рецепт, натиснувши тут

крем з авокадо: рецепт, натиснувши тут

Наповніть їх цими!

Джерело білка: смажена куряча грудка, сир фета, яєчня, тунець

Овочі: салатна суміш з огірками, помідорами, руколою, буряком, селерою

Як закатати тортильний лист?

1. Укутати

Завжди розміщуйте начинку в середині аркуша. Аркуш прибл. Складіть його на 2 см, а потім складіть обидві сторони на нижню складку. Потримайте його в руці або, поки не споживете, закріпіть зубочисткою. Завжди будьте обережні, щоб не заповнити рулон торили, оскільки ви не зможете скласти його.

Pinterest

Буріто - це коли ви повністю загортаєте начинку в тортильний лист. Це все одно, що робити голубці. Помістіть начинку на дно листа коржика, складіть два краї і закатайте знизу.

Pinterest

Якщо згорнути, розріжте навпіл і з’їжте так! Також у буріто будьте обережні, щоб не переповнити!