переваг

Ми часто чуємо, що вживати овочі та фрукти щодня рекомендується і, ненавмисно, багато разів ми вважаємо, що це лише допомагає збалансувати раціон та уникнути споживання промислових та ультра-оброблених продуктів.

Однак питання не лише цим обмежується. Насправді фахівці з охорони здоров’я, дієти та харчування рекомендують допомогти людям зробити кращий вибір щодо того, що вони їдять, і таким чином отримати та підтримувати гарне здоров’я і, отже, хорошу якість життя.

Переваги споживання овочів та фруктів

Вживання овочів та фруктів рекомендується з кількох причин. Один з них, тому що дозволяє забезпечити організм усіма видами цінних поживних речовин для здійснення різних процесів.

Давайте розглянемо інші переваги нижче.

1. Вони допомагають нам задовольнити апетит

Завдяки вмісту харчових волокон як фрукти, так і овочі допомагають нам задовольнити апетит, коли ми їмо. далі, допоможе нам довше зберегти почуття ситості, тим самим заважаючи їсти все, що ми знайдемо між їжею.

2. Вони допомагають нам схуднути

Вживання овочів та фруктів є найкращий спосіб схуднути здоровим способом, не голодуючи і без необхідності рахувати калорії. Ці продукти допомагають нам схуднути з наступних причин:

  • Контролюйте апетит завдяки своїй ситній силі.
  • Вони багаті клітковиною, тому можуть боротися з набряками живота.
  • Вони допомагають нам боротися із затримкою рідини та запорами.
  • Вони низькокалорійні.
  • Вони допомагають нам уникнути тяги до їжі солодкого і вони є найкращою альтернативою їсти середину ранку або середину дня.

3. Вони регулюють кишковий транзит

Завдяки високому вмісту клітковини, вітамінів, мінералів та ферментів, фрукти та овочі є необхідний для хорошої роботи кишечника. Вживаючи їх щодня, ми регулюємо роботу кишечника.

Якщо ми збираємось раптово збільшити споживання фруктів та овочів, ми повинні це врахувати: спочатку ми можемо мати запор протягом декількох днів, поки кишечник не засвоїть збільшену клітковину.

Трохи терплячи і вживаючи багато води протягом дня, ми можемо почати насолоджуватися хорошим кишковим транзитом, без подальших ускладнень.

4. Вони живлять усі органи та системи організму

Різні вітаміни та мінерали, присутні в рослинній їжі допоможіть нам зміцнити всі клітини, органи та системи організму. І хоча ми загалом думаємо про вітамін С, залізо, цинк, магній і кальцій, є багато інших поживних речовин, які ми можемо отримати з цих природних джерел їжі.

Хоча бажано вживати цілі фрукти, Ми також можемо насолоджуватися ними у смузі, смузі тощо. І те саме з овочами та зеленню; Ми можемо їсти їх сирими, у відварах, у пюре тощо.

5. Вони забезпечують життєву силу

Вживання овочів та фруктів також настійно рекомендується, оскільки завдяки цьому ми отримуємо достатньо енергії для здійснення щоденних дій.

З’їсти булочку та каву, бути «активним» протягом декількох хвилин, а потім мати потребу в більшій кількості - це не те саме, що мати фрукт і не тільки наситити ним апетит, але й отримати воду та поживні речовини, які дають нам більше енергії, довше.

Іншими словами, будучи настільки багатими поживними речовинами, і овочі, і фрукти є продуктами харчування вони мають перевагу значно підвищувати рівень енергії та життєвих сил.

  • Чудовим варіантом є соки, оскільки в невеликих кількостях вони містять кілька шматочків фруктів та овочів.
  • Найкращий спосіб, коли овочі дають нам енергію, - це їсти їх сирими.
  • Ми також можемо робити смачні та повноцінні салати або пророщувати насіння, зернові або бобові, щоб збільшити користь цих продуктів.

6. Вони допомагають нам отримувати антиоксиданти

Вживання овочів та фруктів - найкращий спосіб отримати антиоксиданти, які допомагають нам залишатися здоровими і одночасно боротися зі старінням. Ці поживні речовини запобігають пошкодженню вільними радикалами як зовні, так і всередині.

Користь від антиоксидантів ми повинні їсти, перш за все, цю сиру їжу. Ми можемо готувати салати, соки або знамениті зелені смузі. Порція овочів не повинна бракувати під час кожного прийому їжі.

Словом, включайте овочі та фрукти до дієти, в якій переважають різноманітність, помірність та збалансованість це дуже корисно для здоров'я в цілому і це також може змусити нас підтримувати здорову вагу відповідно до нашого індексу маси тіла.