Коли ви живете в подорожах або проживаєте в інших країнах, доглядайте за собою, дотримуйтесь рутинних вправ та дотримуйтесь правильної дієти, часто є деякими найбільш працьовитими справами з ряду причин: Невідомо, де купити найсвіжішу їжу, або де ми можемо знайти тренажерний зал, який відповідає тому, що ми шукаємо, або ми просто не можемо знайти доступний час.

гігієни

"Догляд за собою", або "особистий догляд", - це практика, яка, як вважають, обмежується лише міхуровими ваннами, пелюстками та сеансом масажу, коли насправді догляд за собою не обмежується лише тими видами догляду. Існує 6 видів самообслуговування, які стають особливо важливими, коли у вас кочове життя.

1. Практична самообслуговування

2. Догляд за собою фізичного тіла

3. Психічна турбота про себе

4. Соціальна самообслуговування

5. Емоційна турбота про себе

6. Духовна турбота про себе

Практичний догляд за собою стосується всіх цих практичні заходи, необхідні щодня в місці, де ми збираємось жити, наприклад, перевірка медичної страховки країни, куди ми подорожуємо, наявність копій паспорта та візи, знання, де знаходиться посольство нашої країни, проведення рецепта, якщо ми приймаємо будь-які ліки, тощо.

Догляд за фізичним тілом вимагає трохи дисципліни, оскільки іноді це може означати боротьбу з нашим джетлагом або швидке побудування короткої рутини. З мого досвіду, саме такий вид допомоги страждає найбільше під час подорожей, але це можна легко адаптувати, навіть якщо у вас є лише кілька хвилин. Одним із занять, який зазвичай допомагає, є йога (я люблю йогу!), Де вам практично потрібен килимок або рушник, 15 хвилин на день і вуаля! Також необхідно подбати про те, що ви їсте, і тут необхідно навчитися балансувати між дегустацією делікатесів традиційних страв, одночасно переконуючись, що ви харчуєтесь здорово або дотримуєтесь дієти, якщо вона є. Наприклад, я якомога більше дотримуюсь палео-дієти. Тому перед тим, як їсти на вулиці, я досліджую варіанти місця, куди хочу піти.

Розумові групи самообслуговування об’єднують усі ті заходи, які допомагають тримати розум гострим і готовим. Хоча я повинен визнати, що однією з переваг подорожей та пізнання інших культур є саме це розум постійно знаходиться поза зоною комфорту, поглинання нових речей, практикування нової мови, спостереження за містом та взаємодією між людьми тощо. У моєму випадку, як психолога, мені подобається проводити аналіз місця, куди я йду, зважаючи на те, як його мешканці співвідносяться між собою, їхня система вірувань та те, що вони вважають важливим, як вони ставляться між собою, те, як вони ідентифікуються зі своєю країною чи державою.

Соціальна самообслуговування відноситься до соціальної взаємодії в місці чергування. На мою думку, розвивати дружбу, коли ви подорожуєте, зустрічаєтесь з іншими емігрантами та місцевими жителями, надзвичайно важливо мати повний міжкультурний досвід. Однак це не так просто, тому що ти можеш взагалі нікого не знати, а друзі можуть раптом відчути залякування. Наприклад, я люблю переглядати різні групи в цьому місці та організовувати або відвідувати зустріч чи світський захід. Я також люблю поговорити з усіма людьми, якими можу, і відкрити гастрономічні та культурні таємниці цього місця.

Емоційна турбота про себе передбачає усвідомлення того, що ви відчуваєте, і не боятися своїх емоцій, але навчіться їх відчувати, не оцінюючи як добрі чи погані. Це особливо важливо при проживанні в іншій країні, де емоції, як правило, більш «глибокі», тобто їх можна легко посилити. Проживання поза зоною комфорту, відсутність їжі вашої країни, сім’ї, друзів, іноді партнера (якщо ви не подорожуєте разом), вашої мови тощо. Цей тип самообслуговування передбачає прийняття того, що емоції схожі на візити: вони приходять і йдуть. Вам не потрібно відкидати будь-який тип емоцій, а навпаки, знати, як з ними поводитися з великою делікатністю.

Духовна турбота про себе залежить від вашої приналежності чи особистих переконань. Особисто медитація дуже корисна, щоб зосередитись на собі та бути повною мірою присутнім. Крім того, практикування глибокого дихання сприяє концентрації уваги та інтенсивному розслабленню.

“Подорожі жорстокі. Це змушує вас довіряти незнайомим людям і втрачати з виду все знайоме та комфортне у своїх друзях та будинку. Ви весь час не в рівновазі. Ніщо не є вашим, крім найнеобхіднішого: повітря, години відпочинку, мрії, море, небо; всі ті речі, які прагнуть до вічного або до того, що ми уявляємо як таке ». - Чезаре Павезе

Як ви керували своєю особистою опікою, коли під час міжнародного досвіду?