Принаймні стільки ж кроків слід зробити жінкам середнього віку, які хочуть зменшити ризик діабету та метаболічного синдрому.
Ніколетт Харт, людський кінезіолог з Oxygen Medical, каже, що діяльність є надзвичайно важливою, але чим більше персоналізована програма, тим ефективнішою вона є.
Бездіяльність має наслідки
За результатами бразильських досліджень вже 6000 кроків на день (тобто більш ситна прогулянка близько 1 години) також може зменшити ризик діабету та метаболічного синдрому. Останнє є синдромом, що складається з абдомінального ожиріння, високого кров’яного тиску, зниження толерантності до глюкози та високого рівня ліпідів та холестерину в крові, що є майже характерними ознаками діабету.
Це здатні суттєво впливати на регулярні фізичні навантаження, будь то справжні тренування або просто активний спосіб життя, насичений фізичними вправами.
Дослідники протягом тривалого періоду спостерігали 292 жінки середнього віку 57 років, які були розділені на дві групи. Кожен з них пройшов обстеження стану, яке воно включало вимірювання рівня холестерину та цукру в крові та оцінку відсотка жиру в животі, тоді неактивну (менше 6000 кроків на день) та активну групу (більше 6000 кроків на день) розділяли.
Кожен учасник зміг зафіксувати кількість кроків, які вони робили щодня, крокоміром. Неактивні жінки нараховували в середньому 3472 кроки, а активні жінки 9056 кроків на день. Це виявили неактивна група має набагато більший ризик для здоров’я, такі як вищий індекс маси тіла, ожиріння, лінія талії більше 88 сантиметрів, куріння та більше людей, які потребують гормональної терапії під час менопаузи. Результати також показали, що вони мали набагато більші шанси на розвиток діабету 2 типу та метаболічного синдрому.
Постановка цілей дає вам сили
Тож стає все більш певним, що шлях до здоров’я жінок середнього віку починається з 6000 кроків. Однак, оскільки неактивній людині досить важко зробити годину ходьби, тренування можна починати на менших етапах. Можливо, воно того варте навіть взяти крокомір, що створює реалістичну картину нашої повсякденної діяльності. Є багато маленьких хитрощів, щоб змусити себе рухатися:
- припаркуйтеся далі від свого робочого місця чи місця
- замість ліфта
- гуляти в перервах на роботі
- Залучайте сім’ю та друзів до прогулянки, наприклад, після обіду.
- максимально природним персоналізована програма фізичних вправ та харчування, чим можна досягти більш значущих результатів.
У літньому віці було б особливо важливо змінити спосіб життя раніше дати точний огляд реального стану здоров’я. Зрештою, якщо крім зайвої ваги присутні й інші основні захворювання, правила руху та харчування повинні бути розроблені інакше, - підкреслює Харт Ніколетт, кінезіолог-людина з Oxygen Medical.
Це стало можливим завдяки всебічному опитуванню способу життя, доступному в медицині способу життя. В рамках цього, склавши карту не лише стану здоров’я, а й фізичних та соціальних параметрів, ми можемо створити 8-тижневі програми, які можуть ефективно досягти поставлених цілей. Втрата ваги, відновлення фізичної форми і так воно і є З "побічними ефектами" також діє як покращення показників здоров'я, зменшення ризиків та доз ліків.