Хтось не їсть м’ясних страв у п’ятницю. Хтось приймає повний «спокій» з їжею один день на тиждень і п’є лише овочеві або фруктові соки або звичайну воду. І хтось не контролює кілька годин протягом дня, щоб почати спалювати жир. Ви знаєте вплив періодичного голодування на ваше тіло?

Періодичне голодування націлене на «голодування» протягом декількох годин дня або протягом дня або декількох днів на тиждень. Найчастіше практикуються пости включають один "голодний" день тижня, або 16/8 - це співвідношення означає, що ви їсте всю їжу дня протягом восьми годин неспання, а потім постите 16 годин (з них в ідеалі 8 годин сну). Вам це здається страшним? Це не повинно бути взагалі!

Коли і що їсти під час періодичного голодування

Піст був частиною історії людства з незапам'ятних часів. Колись їжа була не такою поширеною, як сьогодні, - що ви завжди можете заскочити в холодильник або магазин, коли зголоднієте. Іноді людей змушували виживати без їжі протягом днів чи тижнів. І зробили це блискуче. Чому?

Людський організм використовує глюкозу для виробництва енергії. Коли нас їдять, рівень цукру в крові, природно, підвищується, так що згодом він знижується. Якщо ми не їмо довше, рівень цукру в крові знижується, ми спочатку відчуваємо голод, але чим більше зменшується вироблення інсуліну в нашому організмі, тим швидше руйнуються жирні кислоти - тобто вони спалюють жир. При регулярному періодичному голодуванні тіло буде довго голодувати, тому воно може весело спалювати запаси жиру. Ця модель спрощена, насправді метаболічні процеси набагато складніші, але основа однакова - періодичне голодування може допомогти вам скинути вперті кілограми.

знаєте

Сніданок обід вечеря?

Людський організм, природно, не налаштований харчуватися так часто, як сьогодні. Періодичне щоденне голодування у співвідношенні 16/8 - це чудовий спосіб знайти дорогу до себе, набрати зайву вагу, краще сконцентруватися. Рекомендується не їсти відразу після пробудження, у вас буде депресія, вас можуть вразити головні болі та нездатність зосередитися. Заплануйте "вікно", щоб їсти приблизно від обіду до вечері. Це також більш соціально прийнятно і допоможе вам залишатися швидкими - ви можете обідати з колегами та повечеряти з партнером, не турбуючись. Ви не будете їсти з пізнього вечора до наступного обіду тощо. Вранці ви можете випити еспресо з чайною ложкою кокосової олії і почати спалювати жир.

Коли періодичне голодування не рекомендується:

Якщо ви вагітні, годуєте груддю, страждаєте або страждали розладом харчової поведінки, це не рекомендується діабетикам та людям, які приймають ліки з їжею через певні проміжки часу.