Вам не потрібно проводити години в тренажерному залі, щоб спалити калорії або привести м’язи в тонус. Є 60 секундних вправ, які допоможуть вам перетворити своє тіло, ви можете об’єднати їх у 10-хвилинну рутину, яка дасть вам результат. Ви повинні бути дисциплінованими та послідовними для досягнення своїх цілей.

тіло

Берпі, щоб перетворити ваше тіло

Доведено, що бурпі є найкращою вправою, тому вони не можуть бути відсутніми у вашому розпорядку дня. Ви робите ноги, грудну клітку, сідничні м’язи та плечі, виконуючи 60 секунд лопуху. Спочатку ви можете їх ненавидіти, але в підсумку ви полюбите цю вправу за результати, які ви отримаєте.

Планка

Виконання 60-секундної планки не тільки допомагає тонізувати всі м’язи тіла, але й зміцнює хребет, покращуючи поставу. Є варіанти дошки, але ви можете почати з базового, який полягає в підтримці передпліч і кінчиків ніг на землі, тоді як спина пряма. Ви повинні стиснути квадроцикли, сідниці та серцевину, щоб залишатися паралельними землі.

Присідання

Присідання - це вправа на рух усім тілом, зосередження уваги на серцевині, одночасне зміцнення сідниць і ніг. Щоб правильно присісти, станьте, розставивши ноги на ширині плечей. Почніть рух, згинаючи коліна і спираючись назад на стегна. Опустіться якомога нижче і швидко поверніть рух назад у вихідне положення. Під час руху тримайте голову вгору, а спину прямо.

Зворотні випади

Ця вправа для перетворення вашого тіла є важливою в силових та опорних тренуваннях. Ви в основному працюєте на сідницях, стегнах і литках. Складність полягає в тому, що ви рухаєтеся заднім ходом, вам просто потрібно стояти, розставивши ноги на ширині стегон. Ви відступаєте лівою ногою, тримаючи п’яту піднятою, одночасно повільно опускаючи ліве коліно і згинаючи праву. 5 ефективних вправ, щоб мати більші та чіткіші сідниці

Ящірки

Традиційні віджимання - це швидка та ефективна вправа, яка допомагає наростити силу верхньої частини тіла. Ви в основному працюєте на трицепсах, грудних клітках і плечах. Встаньте на підлогу, спираючись на руки і кінчик ніг. Ваші руки повинні бути ідеально витягнуті, а також спина і ноги. Ви почнете згинати лікті, щоб опустити грудну клітку, вона повинна натирати землю, перш ніж повернутися назад. Дізнайтеся більше, прочитавши: Чому кількість віджимань, які ви можете зробити, може виявити ваш ризик серцевого нападу

Побудуйте свій розпорядок дня за допомогою цих 60-секундних вправ, ви, безсумнівно, досягнете поставлених цілей.