Після цих свят ви, мабуть, перемогли якийсь інший кілограм у багатьох сімейних трапезах та з друзями, які звикли святкувати під час Різдва. Не хвилюйся! Подивіться на схил січня за допомогою цієї програми вправ, щоб схуднути, пропоновану нашим курсом особистого тренера, і почати підготовку до Операція бікіні!
Рекомендується виконувати таку практику принаймні три рази на тиждень на годину. Одним із ключів до підтримки форми є це аеробні вправи. Такі дії, як біг, стаціонарний їзда на велосипеді та навіть стрибки через мотузку у вашому власному будинку, запустить як ваше тіло, так і ваш метаболізм. Ці типи вправ, як правило, найбільше допомагають схуднути, оскільки вони викликають сильне потовиділення та полегшують втрату великої кількості калорій.
Після закінчення кардіотренування близько двадцяти хвилин, час поступитися місцем Таблиця вправ. Це найпопулярніші:
Присідання
Він складається з трьох серій з десяти повторень, кожна з яких повинна поставити ноги по прямій по відношенню до плечей і зігнути коліна так, ніби збираєтеся сісти. Якщо ви вперше, дуже ймовірно, що це вам коштує багато, і ви відчуваєте біль у стегнах. Не хвилюйся. Це знак того ти робиш це правильно!
Віджимання
Один з найпопулярніших. Випрямивши ноги і руки прямо на підлозі, зігніть лікті і намагайтеся наблизити груди до підлоги. У цьому випадку зробіть дванадцять повторень у три підходи.
Кроки
Одна з найбільш повних вправ; так його треба знайти обов’язковий у вашому розпорядку дня. Потрапляючи в напівприсід, рухайте передньою ногою вперед в цілому чотирнадцять разів; два повторення. П’ята повинна бути рівною на землі. Коли ви використовуєте його деякий час і звикли робити вправи, ви можете додати йому більше інтенсивності, крокуючи вагою на кожній руці.
ABS
Абс - це широко використовуваний ресурс серед елітних спортсменів практично з усіх дисциплін. Лежачи на підлозі на спині та з руками за головою, підніміть тулуб скільки зможеш. Один з найважчих, але з дуже хорошими результатами, якщо все зробити правильно. У цьому випадку буде достатньо двох підходів по двадцять повторень.
Після заповнення цієї таблиці ніколи не слід забувати добре розтягніть м’язи, які ви тренували і їжте продукти, багаті білком, на додаток до зволоження, коли ваш організм просить вас про це. Якщо з часом вам вдасться зберегти цю дисципліну, незабаром ви почуватиметесь набагато краще і з більш стилізованою фігурою. Підбадьоритися!