Якби ви могли розробити дієту, про яку мрієте, ми можемо зробити ставку, що критерії включатимуть різноманітність страв, користь для здоров’я та ще один день у формі обману. Сюди входить все в одному.

сподобається

Критеріями здорової та смачної дієти для більшості з нас буде різноманітність страв, користь для здоров’я та ще один день у формі шахрайства.

Ви можете сміливо надихатись цим меню, яке наповнене справді смачними стравами, якщо вам потрібно допомогти вашому персонажу швидко виглядати стрункішим, наприклад, у купальнику, адже це буде деякий час. Ключовим у цій дієті є лише менші порції, більше білка та корисніші вуглеводи протягом 6 днів тижня. В останній день ви можете балуватись чим завгодно, щоб можна було обдурити. Сніданок містить близько 300 калорій, десятина або оловрант - близько 150 калорій, обід - близько 400 калорій, а вечеря - близько 500 калорій. Тож бажаємо вам гарного смаку.

Понеділок

Сніданок: коржик з цільнозернової муки з 1PL подрібненого арахісового масла і 1 нарізаним яблуком кесаділла
Перекус: Грецький йогурт зі смаком фруктів
Обід: цільнозерновий вегетаріанський бургер зі скибочкою сиру, 1 PL соусом на грилі, з листям салату та помідорами, плюс 1 склянка кубиків дині
Вести: латте з низьким вмістом жиру та бісквіт орео
Вечеря: яловичий стейк із запеченою картоплею, з 2 зл немолочного грецького йогурту, 2 склянками грибів у 2 зл оливкової олії

Вівторок

Сніданок: 1 склянка сиру рікотта з щіпкою мускатного горіха, ½ сиропу агави PL і 4 нарізаними абрикосами
Перекус: 45 фісташок
Обід: морська свинка-бекон-авокадо цільнозерновий лаваш: м’ясо індички з 2 шматочками тонко нарізаного авокадо з 1 скибочкою бекону, з 1PL медової гірчиці, плюс салат і помідори, 1 нектарин
Вести: бублик з малиновою корицею або інший подібний вид тіста з 1 PL соєвого масла
Вечеря: лимонна паста з лососем та спаржею: лосось на грилі, макарони з цільної муки з 1PL оливкової олії, 2 PL лимонного соку, 1 зубчик часнику, 1 склянка подрібненої спаржі та 1PL свіжого базиліка

Середа

Сніданок: 1 яйце, змішане з 1PL оливкової олії, плюс тонкий цільнозерновий багет, 1 скибочка індички та овочевий сік з низьким вмістом натрію
Перекус: половина груші та два кубики сиру Брі
Обід: лаваш із цільної пшениці з блакитним блакитним сиром: куряча грудка без шкіри, шалені чашки салату з заправкою зі смородини, ¼ чашки нарізаного селери, ps склянки натертої моркви, 1PL сиру, 1 персик
Вести: ½ склянки м'якого ванільного замороженого йогурту та 1 склянка змішаних ягід
Вечеря: Чаша мексиканського бурріто: 1/3 склянки коричневого рису, ½ склянки квасолі, ½ склянки овочів на грилі в оливковій олії, салату, сальси, ¼ склянки гуакамоле

Четвер

Сніданок: Французький полуничний тост: 1 скибочка цільнозернового хліба, загорнутого і смаженого в яйці на вершковому маслі та 1 склянка нарізаної полуниці
Перекус: 1 варене яйце, посипане цільнозерновою сіллю, плюс 10 цільнозернових сухарів
Обід: чорний квасолево-томатний суп: 1-2 склянки охолодженого томатного супу або нежирного овочевого соку, 2 ГБ бальзамічного оцту, ½ склянки чорної квасолі, ½ склянки кукурудзяних горіхів, жовтого перцю, 1 помідор, 2PL червоної цибулі, 15 чіпсів тортилії страва
Вести: 4 склянки попкорну з низьким вмістом жиру з порошком чилі
Вечеря: Італійська тилапія, запечена з 1 склянкою нарізаних нарізаних помідорів, подрібненими зеленими оливками, 1 л оливкової олії, щіпкою італійського перцю, 1/3 склянки цільнозернового вареного кускусу

П’ятниця

Сніданок: 1 склянка підсмажених вівсяних пластівців на 1 склянці нежирного молока або соєвого молока з 2 PL сушеної вишні та 1 PL нарізаних волоських горіхів
Перекус: скибочку перцю і гул чашки перегною
Обід: Салат "Цезар" з креветками на грилі: салат "ромен", 10 великих креветок на грилі, 2 л часникової заправки, 1 л тертого пармезану, 12 цільнозернових чіпсів
Вести: три квадрати сухарів з корицею з 4 PL нежирного сиру
Вечеря: свиняча вирізка з 1 запеченою картоплею, 2 склянками зеленої квасолі в 2 PL оливкової олії

Субота

Сніданок: яєчний бутерброд: 1 шматочок бутерброда з непросіяним борошном з 1 яйцем, обсмаженим на 1PL оливкової олії, і 1 скибочкою канадського бекону з скибочками помідорів
Перекус: ½ банан та 1PL арахісового масла
Обід: салат з макаронних виробів: макарони з непросіяного борошна, варені, потім охолоджені, помідори черрі, сир моцарела, нарізаний кубиками, жовтий перець, заправка з італійського вінегрету 2PL, свіже подрібнене листя базиліка
Вести: ¾ чашки морозива з легкого шоколаду
Вечеря: куряча локшина без шкіри, 2 склянки брокколі, 2PL арахісового масла, ½ склянки вареного коричневого рису

Неділя: Чит-день

У сьомій т. Зв шахрайський день, ви можете побалувати себе гріхом у вигляді будь-якого із згаданих десяти або лідерів, будь то солодкі чи солоні. Або ви можете побалувати себе улюбленими солоними або солодкими ласощами. Або, якщо ви вирішите пропустити десятий або оловрант, ви можете побалувати себе піцою, наприклад, на вечерю.