білкова

Вам потрібно схуднути за тиждень і швидко набрати форму, наприклад на свято, бал чи інший випадок? Все можливо, якщо ти хочеш. Вирішенням може стати ця 7-денна дієта.

Потрібно сказати з самого початку, що швидка втрата ваги - не найкраще рішення в довгостроковій перспективі. Щоб досягти результату, потрібно дійсно чітко дотримуватися дієтичного режиму, а отже, більш різко обмежувати споживання калорій. Якщо ви витратите більше часу на схуднення, вся дієта може бути більш комфортною та здоровою.

Але ми розуміємо, що іноді людина потрапляє в ситуацію, в якій вона просто хоче допомога в останню хвилину. Тільки пам’ятайте, що якщо вам потрібно скинути більше кілограмів і ви хочете зберегти струнку фігуру, буде необхідна зміна способу життя та харчових звичок.

Тож сприймайте цю тижневу дієту справді як одноразове рішення, коли вам потрібно лише схуднути на кілька кілограмів, щоб схуднути. Ми також рекомендуємо проконсультуватися зі своїм лікарем перед дотриманням будь-якої дієти.

Скільки можна втратити за тиждень? Близько 1-3 кг. Рекомендований показник здорової тривалої втрати ваги становить 1-1,5 кг на тиждень. Для коротших дієт також слід враховувати, що втрата ваги в основному спричинена водою, а не жиром. Незважаючи на це, ви почуватиметесь легше та стрункіше в цілому, і саме про це все.

Переваги 7-денної дієти:

  • Втрата ваги 1-3 кг на тиждень
  • Швидкі результати
  • Дієта коротка, але ви можете обійтися тижнем, трохи відмовившись
  • Більше підходить для "налаштування" персонажа на випадок

Недоліки 7-денної дієти:

  • Це не довгострокове рішення
  • Втрата ваги в основному спричинена водою, а не жиром
  • Якщо ви не зміните свій спосіб життя, ви, швидше за все, швидко схуднете після дієти

Заборонені продукти на семиденній дієті

Їжа, якої слід уникати під час дієт, не стане для вас несподіванкою. До них, зокрема, належать:

  • Солодощі
  • Тістечка
  • Алкоголь
  • Фрукти
  • Картопля
  • Рис
  • Макарони
  • Солодкі та ароматизовані напої

Навпаки, ви можете балуватись такими овочами, як брокколі, салат, овочі з великим вмістом води (огірок, кабачки, помідори), капуста або шпинат без будь-яких обмежень.

Правила 7 - денної дієти

Ця дієта розроблена таким чином, щоб ви не голодували. Побалувати себе 3 основних прийоми їжі на день і 2 менші закуски. У той же час ви забезпечуєте організм збалансованою комбінацією необхідних поживних речовин, 45% вуглеводів, 30% білків і 25% корисних жирів.

Не забувайте також про питний режим, особливо рекомендується чиста вода, якою ви можете насолоджуватися разом з лимонним соком, також дозволяється несолодка кава та чай.

Щоб максимально підтримати схуднення, приділяйте собі 45-60 хвилин фізичних навантажень 4 рази на тиждень. Швидкої прогулянки буде цілком достатньо, ви просто повинні з нею потіти ?

Дієта для схуднення протягом 7 днів

ПОНЕДІЛОК

Сніданок: З чашки яєчних білків зробіть сковороду на невеликій кількості оливкової олії. Додайте нарізані скибочками помідори черрі і подавайте з цільнозерновими тостами. Ви можете побалувати себе жмею чорниці та склянкою білкового напою або нежирного молока.

Перекус: Грецький йогурт зі свіжою полуницею

Обід: z чашка відвареного булгура, 120 г нарізаної курячої грудки на грилі, ¼ склянки подрібнених кабачків, ¼ склянки подрібненого перцю, цибулі та трохи винного оцту за смаком

Вести: 2 PL хумусу і 6 шматочків моркви

Вечеря: скибочка лосося на грилі, 1 склянка дикого рису та 1 PL листя мигдалю, чашка тушкованого шпинату з оливковою олією та тертим пармезаном, ½ чашки нарізаної дині, ½ склянки малини та 1 ч. ложка подрібнених волоських горіхів

Вівторок:

Сніданок: ¾ склянки вівсяних пластівців з молоком, жменька чорниці

Перекус: ½ склянки рікотти, ½ склянки малини, 1 PL подрібненого пекану

Обід: 120 г індичої грудки, дитячий салат зі шпинату, помідори черрі, ½ склянки тушкованих грибів

Оловрант: Сирні чашки сиру з сальсою

Вечеря: бургер з індички, ¾ склянки тушкованої брокколі та цвітної капусти, чашки корисного коричневого рису, 1 склянка дитячого салату зі шпинату з невеликою кількістю винного оцту

СЕРЕДА:

Сніданок: Омлет з 4 яєчних білків і одного цілого яйця, ¼ склянки брокколі, 2PL вареної квасолі, цибуля, жменька тушкованих грибів, невелика пшенична коржик, запечена з невеликою кількістю сиру, скибочка дині

Перекус: ½ склянки нежирного ванільного йогурту з одним подрібненим яблуком та 1PL подрібнених волоських горіхів

Обід: салат з 2 склянок салату, 120 г курячої грудки на грилі, ½ склянки нарізаного стебла селери, ½ склянки тушкованих грибів, 2PL нежирного тертого сиру, 1 PL нежирної заправки Цезар, як десерт 1 нектарин, склянка білкового напою або нежирного молока

Вести: 1 нежирна моцарела, 1 середня апельсинова

Вечеря: 120г креветок на грилі на сковороді з невеликою кількістю оливкової олії та часнику, 1 тушкований артишок і ½ склянки кускусу, змішаних з червоним перцем, цибулею і 1PL гірчиці

ЧЕТВЕР:

Сніданок: цільнозернові грінки з 1 PL горіхового масла, жменькою малини, склянкою білкового напою або нежирним молоком

Перекус: йогуртовий парфе з 1 склянки нежирного ванільного йогурту, 2 PL нарізаної полуниці або малини та 2 cl гранолів

Обід: Загорніть із 120 г скибочок яловичини, смаженої на грилі, пшеничної коржики, ¼ склянки салату, 3 скибочок помідорів та 1 ч. Ложки діонової гірчиці. Окрім цього, шалені чашки вареної квасолі зі свіже подрібненим базиліком та 1 PL нежирної заправки Цезар

Вести: 8 кукурудзяних начосів з 2 PL домашнього гуакамоле

Вечеря: 120 г риби на грилі (наприклад, палтус), ½ склянки тушкованих грибів з 1 чайною ложкою оливкової олії, ¼ склянки цибулі та 1 склянка зеленої квасолі. Додайте салат з 1 склянки руколи, ½ склянки помідорів черрі та 1 ч. Ложки винного оцту

Як десерт ½ несолодке яблучне харчування з ¼ чашкою нежирного ванільного йогурту. Крім того, 1 PL подрібненого пекану та щіпка кориці.

П’ЯТНИЦЯ:

Сніданок: Суцільнозерновий коржик буріто, 4 яєчних білка, 1 цл оливкової олії, ¼ склянки чорної квасолі, 2 PL квасолі, 2 PL тертого сиру, шматок подрібненої цибулі, як десерт 1 склянка нарізаної дині

Перекус: 3 скибочки пісної шинки, 1 яблуко

Обід: бургер з м’ясом індички, плюс салат з дитячого шпинату, помідорів черрі, ½ вареної сочевиці, 2PL тертого пармезану, 1 PL низькокалорійної заправки, склянка нежирного молока

Вести: 1 нежирна моцарела, 1 склянка червоного винограду

Вечеря: 120 г лосося на грилі, ½ склянки дикого рису, 2 склянки листових овочів, 1 PL нежирної заправки, як десерт ½ склянки полуничного сорбету з скибочками персика

СУБОТА:

Сніданок: Фрітатта з 3 яєчних білків, 2 PL червоного перцю, 2 PL тертої моцарели, 2 cl песто, як десерт ½ склянки малини, 1 цільнозернова здоба, склянка нежирного молока

Перекус: ½ склянки нежирного ванільного йогурту, 1 PL меленого насіння льону, 1 персик

Обід: 120 г індичої грудки, салат з огірків з огірками зі свіжою зеленню та заправкою з низьким вмістом жиру

Вести: смузі з ¾ склянок нежирного молока, ½ банана, ½ нежирного йогурту, ¼ склянок полуниці

Вечеря: 120 г риби, запеченої з оливковою олією, лимоном та сіллю, 1 склянка смаженого гарбуза з оливковою олією та пармезаном, чашка тушкованої зеленої квасолі та 1 PL мигдалю

НЕДІЛЯ:

Сніданок: 2 скибочки якісного м’ясного бекону, 1 цільнозерновий тост, ¾ склянки ягід, 1 склянка нежирного молока

Перекус: ¼ склянки нежирного сиру, ¼ склянки вишні, 1 PL мигдалю

Обід: Салат з 3 склянок дитячого шпинату, 120 г курячої грудки, 1 PL сушеної журавлини, 3 скибочок авокадо, 1 PL волоських горіхів і 2 PL винного оцту, як десерт 1 яблуко і чашка нежирного молока

Вести: ¼ склянки грецького йогурту з низьким вмістом жиру, 1 PL низькокалорійного варення без цукру, 1 PL меленого насіння льону, ¼ склянки чорниці

Вечеря: 120 г нежирної свинини, обсмаженої на сковороді з зеленою цибулею, часником, брокколі та червоним перцем. Окрім цього, шалені чашки салату з коричневого рису та помідорів з імбиром, цибулею, соєвим соусом та рисовим оцтом

Щотижнева білкова дієта в упаковці

Звичайно, кожна дієта вимагає ретельного дотримання дієти та приготування здорової їжі відповідно до дієтичного плану. Це не ідеально для працюючої людини, яка має повний графік. І ось чому існують дієтичні програми, які полегшать вам усе.

Не треба нічого готувати, нічого купувати, нічого вирішувати. Вам не потрібно турбуватися про те, чи правильно ви приготували їжу і чи вживаєте ви в їжу встановлену кількість калорій. Безкоштовно Просто їжте страви зі свого дієтичного плану, і у вас є обладнання. Ви можете бути впевнені, що отримуєте оптимальне співвідношення поживних речовин і калорій для схуднення і, крім того, не голодуєте. Таким планом є, наприклад, популярна білкова дієта KetoMix.

7-денний план дієти включає 35 прийомів їжі протягом усього тижня, з 1 порція обійдеться вам лише в € 1,23. Пакет включає, наприклад, дієтичний коктейль, білкові супи, омлет, шейкер та практичний посібник із правилами дієти та рецептами кето. Крім того, чи є вам завжди доступний дієтолог у закритій групі ФБ, з яким ви можете проконсультуватися щодо дієти? Просто все, що потрібно для успішного щотижневого схуднення.

Як це працює?

  • Ви їсте 5 разів на день страви з дієтичного пакету
  • Легка і швидка підготовка
  • Чудовий смак
  • Відсутність голоду
  • При цьому організм отримує всі необхідні вітаміни та мінерали він сам спалює жирові запаси
  • Вам не потрібно робити вправи (але ви можете)
  • З дієтою KetoMix тисячі задоволених клієнтів вже схудли

Досвід і огляди Ketomix

Спробуйте дієту KetoMix - вона справді чудова ?

Якщо ви хочете легко і швидко схуднути, спробуйте дієтичний пакет KetoMix протягом 7 днів.