Опубліковано: 3 жовтня 2017 |

енергії

Звичайно, ви також часто стикаєтесь із сюрпризами зі своїми клієнтами та пацієнтами, коли пояснюєте їм, скільки калорій і що навіть купка горіхів підраховує. Звичайно, у випадку здорового способу життя мова йде не лише про калорії, а й про збалансовану в харчуванні дієту. Однак сьогодні ми зосередимося на споживаних калоріях та впливі надмірного споживання енергії на ожиріння.

"Я дізнався, що калорії відіграють важливу роль у втраті ваги.
Я дізнався, що більшість добавок для схуднення - це просто марні витрати грошей.
Я дізнався, що найкраща дієта - це та, яка вписується в мій спосіб життя, і яку я можу підтримувати в довгостроковій перспективі. ... “
Катаріна Тамашова, Екстремальні перетворення, ТВ Маркіза

Щоб спростити кількість калорій, ми підготували для вас найпростіший спосіб отримати якісне індивідуальне меню з урахуванням ваших потреб. Всі рецепти в такій дієті збалансовані з урахуванням поживних речовин та скориговані таким чином, що ви досягаєте і підтримуєте бажану масу тіла.

У візуалізації ліворуч наведено приклад щоденного споживання енергії для жінки 35 років, зріст 165 см, вага 90 кг, з фізично невимогливою роботою в офісі, який тренується 1 годину на тиждень.
Для зменшення ваги було розраховано щоденне споживання енергії 1450 Ккал, розділене на 3 прийоми їжі на день.
На цій ілюстрації про прийняті калорії ми показали оптимальне споживання енергії (сині страви), а також їжу та напої, що перевищують розраховане споживання енергії (червоне).

Помилка № 1: Подвійне споживання енергії

Щоб спалити додатково 1580 калорій, 35-річній жінці з ростом 165 см і вагою 90 кг на сьогоднішній день доведеться включити одне з наступних занять!
- 4,5 години аеробіки
- 2,8 години бігу
- 3 години їзди на велосипеді
- 5.6h волейбол

Помилка № 2: Їжа з високим глікемічним індексом

"З мого досвіду, 8 з 10 людей, які страждають ожирінням, їдять високий вміст продуктів, багатих цукром, таких як солодкі напої, печиво тощо."
Міхал Паленик

Їжа з високою концентрацією простих вуглеводів, так званий "цукор", спричиняє швидке голодування після споживання, а також втому. Тривале надмірне споживання може призвести до цивілізаційних захворювань, таких як діабет, серцево-судинні захворювання, ожиріння та пов'язані з цим проблеми із суглобами.

Помилка № 3: Найвище споживання енергії ввечері

Увечері тілу не потрібно багато енергії через те, що воно готове розслабитися і відновитись, а тому витрати енергії значно нижчі, ніж вдень. Споживання великої кількості енергії у вечірній час призводить до подальшого накопичення енергії у вигляді запасів жиру.
Крім того, це непропорційне навантаження на травний тракт у той час, коли організм повинен відпочивати природним шляхом. Увечері наш організм «змиває» гормони, які природним чином готують організм до відпочинку.
При великій кількості споживаної їжі безпосередньо перед сном їжа може повернутися в рот і спричинити т.зв. «Рефлюкс». Це почуття особливо відоме як "печія". Якщо переїдання регулярне у вечірній час, це може врешті-решт призвести до таких проблем зі здоров’ям, як неспецифічні запальні захворювання шлунково-кишкового тракту та загальні розлади травлення.

Отримайте персоналізоване меню для вимірювання

Процес подання заявки дуже простий і швидкий - детальна форма Ви заповнюєте онлайн, не виходячи з дому, і ми надішлемо вам меню на вашу електронну пошту. Після відправки онлайн-замовлення На основі введених даних ми підберемо найбільш підходящого для вас експерта. Потім він зв’яжеться з вами та підготує індивідуальний план харчування. Вони ознайомлять вас з ним під час заключної консультації, щоб ви могли легко прослідкувати за ним. Для ще більшої зручності ви спілкуєтесь із призначеним експертом переважно електронною поштою або телефоном.