Так, так, ви все це чули, все, що вам потрібно для прискорення метаболізму - це нарощування м’язів, пиття води, посидіння трохи, чи не так? Однак насправді для того, щоб пришвидшити обмін речовин, потрібно враховувати багато інших речей. Ваш метаболізм може недостатньо прискоритися через дрібницю. Подивіться, що ви можете зробити неправильно.

1. Ви прогнали молочні продукти

М'язова маса необхідна для обміну речовин. Згідно з одним дослідженням, жінки, які споживали від 3 до 7 порцій молочних продуктів на день, мали набагато швидший метаболізм, ніж їх однолітки, які взагалі не вживали молочних продуктів. Однак у випадку з молочними продуктами завжди переконайтеся, що вони не містять доданого цукру.

2. Відкрутіть обігрівач

Якщо ви хочете спалити якомога більше жиру, відключіть нагрівач. В одному з експериментів учасники, які повернулись відпочивати в прохолодному середовищі, за місяць подвоїли свою коричневу жирову тканину, яка відповідає за спалювання жиру, а не за зберігання калорій. Під час прохолодної зовнішньої температури тілу потрібно вкладати більше енергії, щоб зігріватися, тому воно спалює більше жиру. Звичайно, будьте обережні, адже мета - не застудитися.

3. Ви ігноруєте вуглеводи

Як правило, дієта з низьким вмістом вуглеводів поєднується з дієтою з низьким вмістом жирів, але вуглеводи ніколи не слід повністю ігнорувати. Особливо вам потрібна потрібна кількість вуглеводів, якщо ви також займаєтеся спортом. Якщо ви повністю спорожните глікогенову рамку за рахунок низького споживання вуглеводів, рівень енергії знизиться. Як результат, ваше тіло буде спалювати набагато менше калорій, оскільки йому не буде потрібно стільки енергії, і ви даремно наберете мало ваги.

4. Ви занадто швидко тренуєтесь

Лежача підтримка, біцепс, підтягування, силові тренування. Звичайно, це все дуже корисно, але тут також підтверджується приказка «робота скоро стане рідко хорошою». Такі вправи складаються з концентричної та ексцентричної частин, спочатку м’яз вкорочується, це позитивна фаза, тоді як у випадку ексцентрика вона довша, це негативна частина. Дослідження показують, що негативна частина (наприклад, ділянка, де ви спускаєтесь на опору на спині) настільки ж важлива, як і позитивна частина, обов’язково залиште на це час.!

підходить

5. Ви погано перекушуєте

Замість того, щоб шукати низькокалорійну їжу, натомість жуйте насіння. Згідно з дослідженнями, поліненасичені жири, такі як ті, що містяться в горіхах, збільшують спалювання жиру. Таким чином, ви зможете спалити набагато більше калорій протягом решти дня і не залишатись голодними. Але будьте обережні, ви можете легко набрати вагу від таких олійних насіння, добові рамки повинні бути лише жменькою!

6. Ви завжди робите одне і те ж

Ви, напевно, чули про інтервальне тренування, коли під час тренування вкладаєте в тренування якусь коротку, але швидку частину. Канадське дослідження вивчило процеси спалювання жиру жінок з однаковим наділенням у двох групах. Одна група виконувала 3 × 20 хвилин інтервальних тренувань на тиждень, тоді як інша команда рухалася 3 × 40 хвилин з однаковою інтенсивністю. Здогадайтеся, хто спалював більше жиру? Напевно, перша група, однак, тренувалася набагато менше в часі.

7. Ви пропускаєте ранкову зарядку

Ранкова зарядка допомагає запустити ваш метаболізм, тому дуже ефективно, якщо ви вранці виходите на пробіжку або гуляєте. А навесні/влітку вранці сонячне світло може поглинати лише вітамін D. Дослідження показують, що люди з вищим рівнем вітаміну D мають нижчий індекс маси тіла. Вчені кажуть, що ранкове сонячне світло допомагає регулювати циркадний ритм, який відповідає за хороший сон, скільки ви їсте, а також регулює незліченні функції в організмі.