Ви вже читали в попередній статті про переваги та недоліки дієти Аткінса. Можливо, ви також дізналися, що змінити, щоб зберегти здоров’я, якщо дотримуєтесь дієти Аткінса. Складання та дотримання правильної дієти - це непросте завдання - зараз ми допомагаємо вам із 7-денною зразковою дієтою, складеною вашим дієтологом! Що потрібно знати про альтернативну 7-денну дієту Аткінса? Зверніть увагу, що під час дієти щодня [...]

Ви вже читали в попередній статті про переваги та недоліки дієти Аткінса. Можливо, ви також дізналися, що змінити, щоб зберегти здоров’я, якщо дотримуєтесь дієти Аткінса. Складання та дотримання правильної дієти - завдання не з простих - тепер ми допоможемо вам із 7-денною зразковою дієтою, підготовленою дієтологом.!

Що потрібно знати про альтернативну 7-денну дієту Аткінса?

Зверніть увагу, що добове споживання вуглеводів під час дієти становить приблизно Це має бути 60-90 грам. Вміст вуглеводів у кожному інгредієнті після їжі наводиться в дужках, в грамах. Для приготування їжі можна використовувати будь-яку кількість прянощів та рослинної олії, хліба, випічки, маргарину та масла. Дієта буде ефективною, якщо ви щодня додатково до їжі випиватимете 2 літри води!

Дієта Аткінса, 2 клас

Сніданок:
1 булочка з висівками (25 г)
10 dkg шовкової шинки (2 г)
10 dkg свіжих грибів (3 г)

10:00:
10 dkg яблук (7 г)

здоров

Обід:
Кістковий суп з 10 дкг брюссельської капусти (6 г)
1 смажена куряча ніжка (0 г)
20 дкг з олією та шпинатом, запареним з часником (4 г)

Перекус:
5 дкг ядра гарбуза 2 г.

Вечеря:
1 ні попередньо нарізаний хліб Грем (12,5 г)
1 шматок вареного яйця (0 г)
20 дкг квашеної капусти (3 г)

Вечеря вечеря:
150 г натурального йогурту (8 г)

2 дні

Сніданок:
No2 попередньо нарізаний хліб Грем (25 г)
100 г вересу (1 г)
10 dkg паприки (3 г)
чайна ложка з гірчицею (0 г)

10:00:
10 дкг груш (12 г)

Обід:
Куряча грудка (0 г)
30 дкг салату з хрону з буряком (18)

Перекус:
100% томатний сік (6 г) з 15 дкг помідорів
1 чайна ложка тертого пармезану (0 г)

Вечеря:
1 ні попередньо нарізаний хліб Грем (12,5 г)
жирна сардина, 1 коробка (0 г)
5 дкг зеленої цибулі (4 г)

Добавка: 1,5 дл молока (7,5 г)

Сніданок:
1 круасан з висівками (25 г)
10 дкг пробіотичного сиру в крузі (5 г)
10 dkg салату з цикорію (2 г)

10:00:
10 dkg мандаринів (10 г)

Обід:
Суп з курячого тушонки зі змішаними овочами без макаронних виробів (15 г)

Перекус:
5 дкг тертого свіжого селери з 1 дкг меленого мигдалю (4 г)

Вечеря:
1 ні попередньо нарізаний хліб Грем (12,5 г)
1 смажене яйце (0 г)
10 дкг кольрабі (8 г)

Вечеря вечеря:
150 г кавказького кефіру (8 г)

Сніданок:
1 ні попередньо нарізаний хліб Грем (12,5 г)
150 г фруктового йогурту без цукру (21 г)

10:00:
20 дкг малини (також можна заморозити) (10 г)

Обід:
15 дкг смаженої індички з розмарином (0 г)
30 дкг цвітної капусти (12 г)

Перекус:
10 дкг свіжих огірків (2 г)
1 шматок сиру 33 г (1 г)

Вечеря:
10 дкг вареної картоплі з петрушкою, ризик (20 г)
10 дкг свіжих дитячих кабачків, натертих (5 г)
5 дкг локшини, порізаної на шовк, змішану з шинкою (1 г)

Вечеря вечеря:
2 дкг несоленої оболонки фундука (2 г)

5 днів

Сніданок:
1 булочка з висівками (25 г)
2 дл молока (11 г)

10:00:
10 дкг свіжих апельсинів або 1 дл 100% апельсинового соку (8 г)

Обід:
Класичне яловиче рагу (2 г)
20 дкг з паровою стручковою квасолею (14 г)

Перекус:
1 шматок сиру руді-20 грам (8 г)

Вечеря:
1 ні попередньо нарізаний хліб Грем (12,5 г)
З 1 яйця (0 г)
Яєчня з грибами 15 dkg (5 г)

Вечеря вечеря:
2 дкг гарбузових ядер (1 г)

Сніданок:
No2 попередньо нарізаний хліб Грем - для тостів (25 г)
65 г крему з яловичої печінки (маленька банка) (4 г)
15 dkg чорної редьки (2 г)

10:00:
10 дкг каменю (11 г)

Обід:
100 г вересу (1 г)
Тушкована ковбаса з китайської капусти (40 г) (8 г)

Перекус:
5 dkg свіжого кокосового м’яса (5 г)

Вечеря:
1 ні попередньо нарізаний хліб Грем (12,5 г)
2 дл кефіру (10 г)

Вечеря вечеря:
2 дкг ядер мигдалю (2 г)

Сніданок:
1 ні попередньо нарізаний хліб Грем (12,5 г)
Яєчний перець з 1 яйця (0 г)
10 dkg моркви (8 г)

10:00:
10 дкг свіжого грейпфрута або 1 дл 100% грейпфрутового соку (7 г)

Обід:
Курячий суп Újházy (з м’ясом та овочами, без макаронів) (5 г)
3 дкг коричневого рису (21 г)
30 дкг спаржі з рисовою крихтою (6 г)
Посипаний 2 дкг тертого пармезану (1 г)

Перекус:
10 dkg червоної редьки (2 г)
5 дкг з сиром з петрушки (2 г)

Вечеря:
15 dkg смаженого кролячого м'яса (або курки) (0 г)
30 дкг з баклажанами на пару з часником (15 г)