Холодні дні часто змушують нас віддавати перевагу великій їжі і часто змушують зменшити рекомендоване щоденне споживання овочів, що змушує нас неправильно харчуватися.
Хороша новина полягає в тому, що це не повинно бути так. Універсальність овочів при їх приготуванні означає, що ми можемо насолоджуватися багатьма гарячими стравами, якими можна насолоджуватися в цей час року, і дбати про своє здоров’я. Супи, яєчня, смажена їжа, тістечка, рагу - це лише деякі страви, повні поживних речовин і з відповідною температурою для цієї зими. З цієї причини і оскільки організація є запорукою здорового харчування, ми залишаємо вам це здорове меню на один тиждень.
ПОНЕДІЛОК
ОБІД: Овочевий вок з курячою грудкою шматочками у супроводі ямані або цільнозернового рису
ВЕЧЕРЯ: Локшина з кабачків з нежирним сирним спред, листям базиліка та помідорами черрі
Вівторок
ОБІД: Рулети з хека, фаршировані морквою, кабачками, цибулею та болгарським перцем, у супроводі пасерованої спаржі та грибів Портобелло.
ВЕЧЕРЯ: ½ гарбуз, фарширований шпинатом, нежирним сиром, що змащується, та кукурудзяний гратен з портовим сиром.
СЕРЕДА
ОБІД: Лазанья з баклажанів або кабачків, подається із запеченими скибочками гарбуза
ВЕЧЕРЯ: бургери зі шпинату з салатом з кіноа, помідорами, зеленою цибулею та авокадо
ЧЕТВЕР
ОБІД: Омлет зі шпинату, фарширований натуральним тунцем, портовий сир для здоров’я та помідорами черрі + зелений листовий салат
ВЕЧЕРЯ: Копчений баклажановий пиріг з домашнім цільнозерновим тістом
П’ЯТНИЦЯ
ОБІД: Шматочки курячої грудки в курі з кунжутом у супроводі брокколі та спареної спаржі з оливковою олією
ВЕЧЕРЯ: Піца в п’ятницю! з кабачковим тістом, томатним соусом, портовим сиром для здоров’я, сирою шинкою та великою кількістю руколи
СУБОТА
ОБІД: Овочеве та сочевичне рагу
ВЕЧЕРЯ: кабачки, фаршировані фаршем (нежирним) у супроводі салату з помідорів, авокадо, листя шпинату та шматочків запеченого гарбуза
НЕДІЛЯ
ОБІД: Смажена? Ну, ми нарізаємо трохи овочів на шматочки, добре заправляємо оливковою олією, загортаємо в алюмінієву фольгу і вуалю!
ВЕЧЕРЯ: Гарбузовий крем-суп з великою кількістю пармезану та до ліжка.
Я за фахом дієтолог і любитель здорового харчування як способу життя. Я беру на себе та дуже насолоджуюсь цією роллю, допомагаючи людям краще харчуватися за допомогою персоналізованих планів їжі та просвітницького харчування. Я щодня пропоную поживну, збалансовану та збалансовану дієту.
Я думаю про те, як важливо навчитися харчуватися здорово і знати, як правильно живити своє тіло.
Пройдіть аспірантуру з комплексної гастроентерології та баріатричної хірургії, а також курси дитячого харчування та спорту.