Втрата ваги є популярною темою і багатомільярдною індустрією не дарма. Я виявив, що рідко хтось може бути цілком задоволений своєю вагою. Більшість людей намагаються скинути кілька кілограмів, сильно схуднути або просто намагаються зберегти свою поточну вагу.

калорій

Чому так багато людей борються з цифрами на своїх вагах? Існує так багато відповідей: ми живемо в країні достатку, ми їмо неправильну їжу, їмо занадто багато їжі, занадто мало робимо фізичні вправи, і спосіб виготовлення їжі - це кошмар.

Тож як можна успішно скинути зайву вагу і утримати її від себе? Багато фахівців у галузі охорони здоров’я вважають, що рішення - менше їсти і більше займатися спортом. На жаль, схуднути не так просто. Те, що і як ви їсте, - це поєднання фізичних, емоційних та духовних проблем, і кожна людина унікальна за своїми чинниками, які вони вносять на стіл. (Це не гра слів).

Я дізнався не лише вивчаючи та практикуючи традиційну китайську медицину, але також спостерігаючи та працюючи зі своїми пацієнтами, що багато людей худнуть і можуть утримати це. Запорука вашого успіху виходить далеко за межі меншої кількості їжі та більшої активності. Далі наведено перелік речей, які я визнав правдивими щодо успішного схуднення:

Втрата ваги вимагає прихильності: це як робити кроки дитини. Навіть якщо ви сьогодні хочете схуднути на 20 кілограмів, сьогодні це не станеться. Але це може статися протягом декількох місяців. Втрата ваги означає прийняття довготривалих зобов’язань і прийом їжі один день, один прийом їжі, одну закуску за раз.

2. Втрата ваги вимагає планування: ви знаєте, що вам потрібно їсти обід щодня. Ви можете піти зі своїми співробітниками до шале Big Burt Burger Shack або з’їсти здоровий обід, який він приготував для вас. Ви знаєте, що наприкінці дня прийдете додому втомленим і не хочете готувати. Що він робитиме? Замовлення спеціальної піци: "Весь сир весь час" або винесення основної страви з морозильної камери? Ви розумієте ситуацію, знаєте, що повинні їсти, і визнаєте це, тож плануйте заздалегідь.

3. Важливим є контроль за тим, що ви включаєте в їжу: Коли ви їсте на вулиці, ви не можете контролювати, скільки вершкового масла або олії потрапляє у ту макаронну страву, яку ви щойно замовили. Заправка з блакитного сиру на салатному барі занадто густа, щоб її не можна було заливати неспроста - вона повна речей, які не є вашими друзями. Відгодівлі мають чудовий смак, а ресторани використовують багато відгодівлі, про що вони б вам ніколи не сказали.

4. Вправа допоможе вам схуднути і утримати його: насправді, у китайській медицині ми називаємо це рухом. Вся ця зайва вага, яку ви носите, вважається скупченням вологих тканин. Рух має вирішальне значення для вирішення нарощування, це ніби самовилікування таким чином, що рух відновлює потік у вашому тілі. Це також пришвидшує ваш метаболізм і покращує травлення. Не обов’язково займатись олімпійським видом спорту. Просто погуляйте, покатайтеся на велосипеді або насолоджуйтесь природою.

5. Люди навколо вас можуть зробити або порушити вашу рішучість: Якщо ви збираєтеся схуднути, вам потрібно бути поруч із людьми, які вас підтримують, а не з тими, хто намагається спокусити вас шоколадом та чізкейком. Якщо ваша сім'я не погоджується з вашим харчуванням, знайдіть друга чи колегу, який може виступати в ролі вашої команди підтримки.

6. Вам потрібен план: Це може бути настільки просто, як вирішити не потрібно повторювати страви або рахувати калорії, або ви можете мати контролери ваги. Я бачив, як пацієнти втрачають вагу і утримують її, використовуючи всілякі методи. Їх спільним було те, що вони мали план.

7. Ви можете їсти продукти, які вам подобаються, і при цьому худнути: sПросто їсти доводиться все рідше і рідше. Ви не схуднете, постійно з’їдаючи всі тістечка, але печиво час від часу допоможе уникнути почуття обділеності.

8. Ваше травлення є важливим гравцем у грі схуднення: У китайській медицині, якщо ваше травлення погане, ви, швидше за все, перетворите їжу у вологу тканину, яка буде збиратися на животі та стегнах. Як дізнатися, чи погано травлення? Печія, болі в животі, багато газів і шуму, відчуття втоми після їжі, тяга до їжі, рідкий стілець або запор, нудота та поганий апетит - все це ознаки того, що вашому травленню може знадобитися допомога. Акупунктура, китайська харчова терапія і навіть рослинна суміш - хороші варіанти для її виправлення.

9. Деякі продукти можуть бути надто поживними: Як? Це правда; Їжа, яка є дуже поживною або сильно концентрованою, може бути дуже важкою для засвоєння. Деякі правопорушники включають консервовані продукти, дієтичні коктейлі, концентровані соки та навіть збагачене м’ясо та соуси.

10. Екстремальні дієти не працюють, принаймні не в довгостроковій перспективі: Ось чому: Якщо ви сидите на дієті, скажімо, капустяна дієта. Ви втрачаєте тонну ваги протягом, скажімо, двох тижнів. Чудово! Але що відбувається, коли ви дотримуєтеся дієти? Ах! Він повертається до того, як харчувався, але зараз його метаболізм трохи сповільнився, бо він їв лише капусту. Отже, вживання їжі, як і раніше, змушує вас відновити більше ваги. Як шкода! Кінцевий результат - збільшення ваги на дієті.

11. Ковзання не означає катастрофи: тримайте голову в грі. Це означає не просто залишатися відданим, але усвідомлювати, що ви можете зісковзнути і все одно схуднути. Багато людей б'ють себе за те, що не виконали свій план і повністю від нього відмовляються. Успішні падають з поїзда, але знову сідають і продовжують худнути.

12. Вам потрібно їсти хорошу їжу: це означає багато овочів, цільних зерен і трохи білка під час кожного прийому їжі. Забудьте про оброблені, навантажені хімічними речовинами, генетично модифіковані, навантажені цукром і оброблені гормонами речі, знайдені на рівні очей у середньому продуктовому магазині. Подивіться на етикетці продукти, які вирощували, або м’ясо, яке вирощували без допомоги пестицидів, хімікатів, антибіотиків, гормонів та всіляких речей, які ви не можете вимовити. Ви справді є тим, що їсте.

13. Довгострокові зміни - запорука успіху: Втрата та підтримка ваги - це не проект, який ви берете на себе лише для підготовки до сезону купальників або майбутньої зустрічі в класі. Це спосіб харчування та руху вашого тіла, який зміцнює здоров’я, зроблений в міру та стійкий до кінця вашого життя.

Лінн Джаффі - ліцензований акупунктурист та автор книги "Прості кроки": Китайський шлях до кращого здоров'я ". Ця стаття була спочатку опублікована на AcupunctureTwinCities.com.

Підтримайте нашу незалежну журналістику, пожертвувавши “каву” для команди.