З перепадом температур і приходом холоду хочеться бути більше вдома, згорнувшись калачиком на дивані. Тому нам, як правило, ліньше відвідувати тренажерний зал, суворо дотримуватися їжі. У цей момент, можливо, сила волі, з якої ви розпочали дієту, починає коливатися. Не хвилюйтеся, ми вирішили ваші проблеми.

Починаємо зимовий сезон. У цей час року, коли температура починає падати, ви хочете більше сидіти вдома і, можливо, сила волі, з якої ви розпочали дієту У вересні воно починає коливатися.

відвідувати тренажерний

Ці 7 прийомів, які ми збираємося представити нижче, допоможуть вам бути більш узгодженими зі своїм планом харчування, мати на увазі мету та детальний план:

1. Почніть з певної мети з детального плану

Перше, що нам потрібно зробити, це чітко визначити, чого ми хочемо досягти. Якщо ми не обмежимо своїх цілей, ми не зможемо навіть знати, чи наближаємось до них.

Рекомендую записати свою мету на папері, щоб підвищити рівень своєї прихильності до неї.

Наступним кроком, тепер, коли ви знаєте, чого саме ви хочете досягти, є чітке розуміння всіх тих конкретних дій, які ви збираєтеся зробити, щоб наблизитись до своєї мети. Наприклад: відвідувати тренажерний зал три дні на тиждень, постійно ходити сходами, включаючи овочі у всі свої страви тощо. Проведення цих дій протягом дня допоможе вам не йти безцільно і підтримувати довгострокову мотивацію.

2. Майте досить потужну внутрішню мотивацію

Усі реальні зміни починаються зсередини. Перш ніж почати виконувати план харчування, ви повинні бути справді переконані, що хочете дотримуватися цього плану, оскільки ви переслідуєте мету. Хоча це означає, звичайно, відмовлятися від певних примх.

Коли ви чітко зрозуміли, для чого хочете схуднути, рівень вашого прихильності до плану зростає, і вам важче відхилятися від шляху.

3. Визначте «критичні ситуації» та виправте їх

Дуже часто певні ситуації є причиною того, що ми в кінцевому підсумку пропускаємо дієту. Я наводжу кілька прикладів, які для вас звучать однаково:

- Я їжу без голоду, бо мені нудно вдома весь день.

- Я приходжу додому в сильному стресі з роботи, тому з’їдаю більше, ніж мав би.

- Коли я закінчу їсти, я продовжую збирати хліб, бо він стоїть на столі.

- Я замовляю їжу вдома, тому що я прийшов додому дуже пізно і не маю нічого на вечерю (ми поговоримо про це в наступному пункті, оскільки з невеликою організацією це виправлено).

Якщо ви виявите будь-яку з цих закономірностей, майте на увазі, що часто легше спробувати змінити "тригерну ситуацію", ніж вашу відповідь на неї. Це простіше відріжте шматок хліба і приберіть решту бару, ніж залишити його там і битися, щоб його не з'їсти. Вам легше скористатися вільним днем ​​для занять спортом, ніж залишатися вдома і терпіти бажання годинами ходити до холодильника. Визначте, які у вас тригерні ситуації, і спробуйте їх виправити

4. Організуйтеся та будьте ініціативними

Ми передбачали це раніше: багато разів справжньою причиною перерв у дієті є відсутність організації.

Сплануйте все заздалегідь або, принаймні, завжди майте хороші варіанти вдома. Не пропустіть банки з овочами на випадок надзвичайних ситуацій, «готові до вживання» овочі, банки з тунцем, яйця тощо. Здорові варіанти, за допомогою яких не потрібно проводити навіть 5 хвилин на кухні.

5. Слідкуйте за своїм оточенням

Якщо ви купуєте його, ви його їсте. І якщо ви не збираєтесь його їсти, чому ви його купуєте? Подумайте, це непотрібні страждання.

Чим більше спокус навколо вас, тим більша ймовірність піддатися їм. Точка.

6. Насолоджуйтесь їжею:

Щоб дієта дійсно працювала, вона повинна бути стійкою з часом. Якщо вам це не подобається, ви в кінцевому підсумку втомитесь, і це нормально для вас, щоб пропустити це. Ви повернетесь до своєї попередньої дієти і разом з нею повернете ті кілограми, з якими ви вже попрощалися.

Здорова їжа може бути смачною. Просто потрібно трохи зацікавити. Інтернет рясніє рецептами!

7. Займіться спортом

Спорт корисний для всього, включаючи непропуск дієти. Якщо ви тренувалися, то, швидше за все, ви не хочете "зіпсувати" всі ці зусилля, пропустивши дієту. Що ще потрібно, щоб почати рух?