Шість-сім років тому я не міг подумати, що одного разу сам буду проводити заняття з розтяжки. Якось я був з ним, що наприкінці тренінгу було достатньо зайняти 5-10 хвилин, і не потрібно перегрівати цю тему ... тоді я почав дотримуватися і зрозумів, що чогось не вистачає, чогось не завершено ... . Тому що У мене є і є кілька тренувань, тому я на власному досвіді відчув важливість роздільної розтяжки.
Протягом багатьох років я зрозумів, що після жорстокого, кількох класів, заняття дівчатами, я, звичайно, не зможу виконати жодної вправи ногами на барі, оскільки мої м’язи на наступний день досягнуть рівня, який кожен рух може бути болючим. Я зрозумів, що зміцнення - це добре, так, нам доводиться виштовхувати себе, щоб зняти повсякденний стрес, щоб пережити те, що ми можемо зробити, АЛЕ наше тіло потребує значного розтягування настільки, наскільки дітям потрібно слово похвали.
Що таке розтяжка? Спосіб поліпшення рухливості суглобів та збільшення обсягу рухів суглобів. Клас розтяжки - це не тільки пасивне розтягування, а й стабілізація та посилення тренувань.
В результаті навантаження м’язові волокна напружуються. Навіть після тренувань у тренажерному залі або навіть пробіжки ці м’язові волокна можуть лише повільно повернутися до початкового стану спокою. Це коли в гру входить розтяжка, яка може дуже допомогти вашим м’язам, щоб наступного дня ви не прокинулися з невблаганною лихоманкою, що триває м’язи.
Я завжди веду свої тренування на розтяжку. У цей момент м’язи повертаються у вихідне положення, і ці вправи також допомагають підтримувати стан наших суглобів та зв’язок, а також зменшують ризик подальших травм. Важливо згадати, що розтяжка також сприяє прискоренню регенерації та зниженню рівня гормону стресу.
Але це далеко не достатньо, щоб забезпечити лише наприкінці тренувань. Кожному, хто регулярно проводить силові тренування, було б доцільно відвідувати повну годину розтяжки принаймні раз на тиждень. Пташенята фітнес-стрижнів ПОВИННІ відвідувати регулярні заняття з розтяжки, оскільки без цього не можна розвиватися. (Я також використовую для них екстремальні вправи, які я взагалі не рекомендую для середньої ваги/функціонального тренера!)
Мета розтягування - дати м’язу можливість рухатися з найбільшим діапазоном рухів. Правильно розтягнутий м’яз є більш гнучким, тому краще скорочуватися, а значить, він може надавати більше сили. Якщо ми не будемо регулярно розтягуватися, з часом наші м’язи почнуть скорочуватися, стягуватися і ставати негнучкими. Скорочений м’яз обмежує рухи і спричиняє проблеми зі здоров’ям, такі як біль при дуже простих, повсякденних рухах або навіть порушення постави. Розтяжка покращує кровопостачання м’язів, тому м’язової лихоманки після тренування можна уникнути або зменшити.
Мій клас саморозтягування можна назвати різновидом мобілізаційно-розтягувального або тренування фасцій, і саме це я рекомендую всім, незалежно від віку чи статі! Тут ми виконуємо як статичне, так і динамічне розтягування. Статичне розтягування означає утримання довгих, повільних рухів і записаних позицій протягом 15-60 секунд, а у випадку динамічного розтягування ми працюємо з контрольованими, повільними вправами, повторюючи кілька разів, одночасно поступово збільшуючи дальність і швидкість руху (наприклад, рукою та махи ногами).
Оскільки наука постійно розвивається, і ми збагачуємося все більшою кількістю інформації про функціонування людського організму, яку ми, як професіонал спорту, повинні регулярно контролювати, я сам беру участь у регулярних тренуваннях.
Як тренер, ми несемо відповідальність і не можемо сказати, що я навчився цього 7-8 років, я все знаю. Ми повинні бути відкритими для нових досліджень, і, беручи їх до уваги, ми повинні внести зміни в структуру та проведення наших тренінгів. Тому мої тренування стали 75 хвилинами з літа 2020 року, щоб я міг включити вивчений фасциальний підхід майже на кожен урок, як на початку уроку, починаючи із свого роду динамічного розтягування для підготовки до навантаження і до кінця, щоб розслабитися м’язові ланцюги належним чином.