Отримуйте останню публікацію та ексклюзивний вміст у своєму електронному листі. Немає спаму. Обіцяли.

тіла

  • Наші "Мусти"
  • Харчування Natruly
  • Рецепти
    • Сніданки
    • Продукти харчування
    • Вечері
    • Десерти
    • Закуски
  • Новини
  • МАГАЗИН ОНЛАЙН
  • Іспанська
    • Англійська

7 ключів, щоб схуднути і отримати тіло 10

Приблизний час читання: 2 хв.

Інтернет рясніє сторінками та блогами, які розповідають про харчування, спорт та диво-дієти. Кожен розповідає вам власні поради чи ключі, щоб отримати ідеальне тіло" але в якому здоров’я не має значення, поки досягається бажаний зовнішній вигляд. Крім того, переважна більшість не має жодної наукової бази, яка б підтримувала ці твердження.

Я хочу сказати вам деякі ключі для досягнення ваших цілей, якщо вони реалістичні і щоб ви отримали правильну вагу для свого тіла. Кожен з них різний, і двоє людей однієї статі, зросту та віку можуть мати різну вагу та бути в ідеальному стані. Кожне тіло різне, тому, коли ви хочете змінити своє тіло, ви повинні бути реалістами і шукати найкраще для себе, не приділяючи занадто багато уваги іншим.

Перше, що вам слід зробити, це втратити страх від жиру. Існує багато видів жирів, за винятком трансжирів, решта корисні і дуже потрібні нашому організму. Проблема в цукрі та продуктах переробки. Тож коли ми говоримо про жири, не тікай.

Їжте блакитну рибу, авокадо та горіхи

Найздоровіші жири - це ті, які мають більш-менш збалансований взаємозв’язок між жирними кислотами омега 3 та омега 6. І риба, і авокадо, і горіхи є найкращими джерелами жиру, в яких можна знайти найбільш збалансоване співвідношення.

Дрібна синя риба, така як сардини, лосось, анчоуси, анчоуси; та молюски, такі як краби, устриці, креветки та морські гребінці, мають менший термін життя, ніж великі риби, тому у них мало накопичується ртуті і вони дуже безпечні.

Жири в цих продуктах є мононенасиченими, вони ідеально підгодовують ваше тіло, приносячи велику користь для здоров'я.

Додайте до кави жиру

Найкращий сніданок - кава або чай з маслом або кокосовою олією. куленепробивна кава Вони ідеально підходять для активності протягом дня, оскільки завдяки жиру кофеїн потроху розчиняється у вашому тілі, підтримуючи рівень збудження і не маючи піків та западин.

Цей напій настільки потужний, що вранці вам навряд чи знадобиться щось інше.

Їжте фрукти в міру

Овочі та фрукти дуже важливі і повинні бути частиною нашого раціону, але ми не повинні зловживати фруктами, адже все-таки це цукор. Важливо не їжте надлишок фруктів і не вживайте їх перед сном, оскільки якщо ми робимо це на своєму тілі, воно не встигає його метаболізувати і спалити, тому воно накопичується у вигляді жиру.

Їжте фрукти до або після тренувань, а також вранці або протягом дня, якщо у вас залишається щонайменше пару годин активності перед сном.

Їжте темно-зелені овочі бажано

Роблячи покупки в супермаркеті або готуючи рецепт, подумайте про темні листові овочі такі як капуста, ендівія, капуста, ендівія, шпинат, крес-салат і мангольд, оскільки його насичений і темний колір є природним маркером високої концентрації поживних речовин. На противагу цьому, салат з капусти та айсбергу навряд чи має якусь значну харчову цінність.

З’їжте ціле яйце

Кілька років тому став популярним той популярний міф, що щоб харчуватися здорово, потрібно їсти лише білок яйця. Жовтки звинувачували в тому, що вони є переносниками холестерину, і щоб не мати високого рівня холестерину, його слід уникати. Правда в тому, що це неправда. Існує безліч досліджень, які заперечують це, проте популярний міф набагато відоміший. Це 50% білка в яйцях, і там знаходиться весь жир. Існує велика різноманітність яєць, таких як гусак, курка, качка, перепела чи страус (серед найвідоміших).

Зробіть кокос найкращим союзником

Кокос - це один із фруктів, що має найменше вуглеводів, і в той же час це одне з найкращих олій у світі. Крім того, це ідеальний продукт для целіакії, оскільки не містить глютену. Його велика універсальність означає, що з одного і того ж елемента ви можете отримати різні продукти, такі як вода, олія, цукор, борошно, молоко та кокос як такі. У всіх своїх варіантах кокос чудовий, а еквіваленти такі ж, як і у "класичних" інгредієнтів. Наприклад, якщо ви готуєте рецепт бісквіта, пропорції борошна, цукру або олії такі ж, як і в пшеничному борошні, рафінованому цукрі та рослинних оліях соняшнику чи ріпаку.

Робіть силові вправи

Кардіовправи, такі як біг, плавання або їзда на велосипеді, чудово підходять для підтримки хорошого стану здоров’я серцево-судинної системи і підвищують витривалість. Але для спалювання жиру в організмі, тонізування та нарощування м’язів доводиться виконувати силові вправи. Короткі та високоінтенсивні вправи будуть найкращими союзниками для досягнення підтягнутості та певної фігури.