Однією з основ хорошого плану схуднення та збереження здоров’я є фізичні навантаження, особливо в ті часи, коли, поруч із малорухливим способом життя та неправильним харчуванням, надмірна вага та ожиріння перетворюються на епідемію. Ми розповідаємо вам, чому гуляти худнути і як розробити ефективний режим, щоб спалити більше калорій.
Ходьба худне: як схуднути, гуляючи
Якщо вам потрібно скинути кілограми і ви не звикли займатися спортом, включаючи щоденні прогулянки - відмінний варіант. Є низька ударна активність що не завдає шкоди суглобам, і це може дуже допомогти тим, хто хоче почати рух і зміцнити a план схуднення.
переваги ходьби щодня їх багато: це рутина, яку ви можете легко включити у свій повсякденний день, вона безкоштовна, і вам не потрібно більше гарної пари взуття. Ми розповідаємо вам, як схуднути при ходьбі і що робити, щоб покращити своє навчання та зробити його більш ефективним.
Bпереваги ходити щодня
Сьогодні в усьому світі осіле життя набирає популярності, сіючи хвороби та проблеми всіх видів. Включення ходьби як частини вашої повсякденної рутини - це початок змін. Переваг багато:
- Спалює більше калорій і допомагає схуднути.
- Запобігає діабету, оскільки він сприяє зниженню рівня цукру в крові.
- Вправляйте всі м’язи та зміцнюйте тіло, покращуючи силу та витривалість.
- Покращує кровообіг.
- Покращує кишковий транзит.
- Підвищуйте ендорфіни, що покращує ваш настрій.
- Чудовий спосіб соціалізації. Прогулянка в групі - це заняття, від якого ви можете дуже насолодитися.
Ходьба стоншує живіт
У межах картини надмірної ваги є деякі фактори, що збільшують серцево-судинний ризик, крім того, що створюють невпевненість на естетичному рівні. Це стосується жиру, який накопичується в талії, що дуже небезпечно, особливо у випадку з чоловіками.
Дослідження, проведене в США, показало, що люди, які харчуються збалансовано і гуляють годину п’ять разів на тиждень, втрачають 4 сантиметри в талії та 1,5% більше жиру в організмі за 3 місяці.
Скільки ходити за день
Якщо ви починаєте, важливо робити це потроху і продовжувати час. Повільна 15-хвилинна прогулянка - це добре протягом перших кількох днів. Потім можна збільшувати на 5 хвилин кожні 3 дні. Ідеально - ходити щодня 30 хвилин і з часом розтягнути його на годину.
Кілька ідей для пошуку сприятливого часу для прогулянок:
- Якщо ви подорожуєте автобусом, вийдіть за кілька зупинок до пункту призначення та пройдіть кілька кварталів.
- Якщо у вас вдома або на робочому місці є ліфт, замініть його сходами, щоб підніматися та спускатися.
- Якщо у вас є домашня тварина, погуляйте з собакою по околицях.
- Якщо у вас є діти або племінники, ви можете піти на сусідню площу. Вам обом сподобається перебування на свіжому повітрі.
Скільки калорій ви спалюєте при ходьбі
Кількість калорій, які ми спалюємо під час ходьби, залежить від багатьох речей: ваги, статі, віку людини і, перш за все, інтенсивності. В середньому повільна прогулянка на 15 блоків спалює близько 100 калорій. Якщо ми додамо більше відстані та збільшимо темп (приблизно 50 блоків за годину), ми зможемо спалити близько 300 калорій.
Щоб підрахувати, скільки ви ходите і скільки це представляє в спалених калоріях, ви можете взяти деякі рахунки та вести облік. Якщо ви йдете вулицею, то можете порахувати блоки. Знати скільки блоків - це кілометр пам’ятайте, що 1 блок представляє 100 метрів, а 10 блоків дорівнюють 1 000 метрів, а це 1 кілометр.
Якщо ви гуляєте в парку, ви можете використовувати додаток для підрахунку кроків. Сьогодні варіантів безліч. Досить завантажити додатки на мобільний телефон, щоб вести запис. Загалом на всі стільникові телефони ви можете завантажити такі програми, якими ви можете користуватися безкоштовно:
- Google Fit: це програма, яка дозволяє записувати різні дуже корисні дані, такі як швидкість, час, кількість кроків, пульс і калорії, які ми спалюємо, коли гуляємо, бігаємо або їдемо на велосипеді.
- Спортивний трекер: Він дуже простий у використанні. Він не тільки відстежує ваші кроки, але також пульс, калорії та середню швидкість.
- Пастися: Це крокомір, який працює дуже добре. Підраховує кроки і може бути встановлений для досягнення середньодобової. Він завантажується безкоштовно і пропонує платні навчальні програми. Ось як працюють тренажерний зал JEFIT Workout Tracker Gym, 8fit, Runtastic Results, Nike + Training Club та інші.
Ви також можете використовувати розумний годинник або будь-який інший носяться. Сьогодні багато приладів дозволяють, крім підрахунку кроків, вимірювати частоту серцевих скорочень, частоту серцевих скорочень, кількість спалених калорій та інші параметри здоров’я.
Перш ніж розпочати цю процедуру, пам’ятайте про ці поради:
- Сукня у зручному одязі (стиль joggins).
- Носіть зручне взуття (кросівки).
- Гідрат дуже добре.
- Не пости перед тим, як починати будь-які фізичні навантаження.
Силова ходьба: для схуднення за допомогою ходьби
Для схуднення важливо активізувати ходьбу. Силова ходьба або розумна ходьба - відмінна альтернатива. Це фізична активність, яка полягає у певній ходьбі: з правильною поставою тіла, з інтервалами ритмів та з контрольованою технікою дихання.
Важливо тримати спину прямо, а живіт добре стискати. Майте на увазі, що якщо ви рухаєтеся нахилившись вперед, ви форсуєте нижню частину спини і, якщо нахиляєтесь назад, впливаєте на стегна.
Також руки повинні рухатися з такою ж швидкістю, як і ноги, і повинні бути паралельні тілу, зігнуті під кутом 90 градусів.
Нарешті, вам доведеться ходити інтенсивніше, примушуючи пульс ще трохи. Таким чином, ви споживаєте більше енергії, а користь примножується, особливо на серцево-судинному рівні.