Ви вже знаєте, яка логіка схуднення: спалюйте більше калорій, ніж споживаєте. Але ви також знаєте, що більшість дивовижних дієт для схуднення не дають результатів, які вони обіцяють.
Якщо ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів, дотримуйтесь порад, які ми покажемо вам нижче.
11 простих і простих порад, які допоможуть вам схуднути:
1- Напишіть, що ви їсте протягом тижня
Різні дослідження виявили, що люди, які записують все, що вони їжте приблизно на 15% менше що ті, хто цього не робить.
Будьте обережні з вихідними: дослідження університету Північної Кароліни показало, що ми повинні споживати 115 додаткових калорій на кожен день вихідних, головним чином від алкоголю та жиру.
2- Створіть мантру для схуднення
Якщо ви думаєте лише про невдачі, то, швидше за все, вам не вдасться уникнути шкідливої їжі, або ваші сили занепадуть, коли настане час виходити з дому на якісь вправи.
Якщо замість цього ви повторюєте позитивні думки у своїй голові типу "Я можу схуднути", "Я знаю, що можу витримати спокусу кондитерської" або "сьогодні я піду гуляти", вони незабаром стануть реальністю.
3- Пити воду після сніданку
Не хвилюйтеся, ви можете випити смачний апельсиновий сік, який так добре відчувається вранці, але протягом решти дня пити тільки воду замість соків або безалкогольних напоїв.
За підрахунками, в середньому людина споживає 245 зайвих калорій на день лише в соді. Це майже 90 000 калорій на рік, або більше 11 кіло. Крім того, кілька досліджень показали, що, незважаючи на калорії, які вони забезпечують, солодкі напої не створюють відчуття ситості так само, як їжа.
4- Зачекайте, поки рев вашого шлунка почне їсти
Частота, з якою їмо з нудьги, нервозність, звичка або розчарування. Насправді так часто, що багато хто з нас забували, що таке голод.
Якщо ви прагнете конкретної їжі, швидше за все, ви насправді не голодні, але тяга. Якщо ви їсте все, що зможете досягти, то, мабуть, справді голодні.
5- Понюхайте банан, яблуко або м’яту, коли ви голодні
Це може здатися дурним, але це працює. Коли доктор медицини Алан Р. Гірш, неврологічний директор Фонду досліджень і лікування запаху та смаку в Чикаго, протестував це на 3000 добровольцях, він виявив, що чим частіше люди відчували запах їжі, тим менше вони голодували і тим більше втрачали ваги (в середньому по 13 кілограм кожен).
Теоретично запах їжі обманює мозок, щоб повірити, що ви насправді її їсте.
6- Їжте з блакитним фарфором
Існує дуже дивна причина, чому ви не побачите занадто багато закладів швидкого харчування, оформлених у блакитному кольорі, оскільки цей колір працює як пригнічувач апетиту.
Скористайтеся цією перевагою і подайте собі вечерю в блакитних тарілках, одягайте синій, поки їсте, або накривайте стіл синьою скатертиною.
Так само уникайте речей червоного, жовтого або оранжевого кольору у вашій їдальні. Дослідження стверджують, що ці кольори викликає бажання їсти.
7- Дайте вашому хранителю перерву
У таблиці, часто пийте воду і обмінюйтеся кількома словами про те, що сталося протягом дня під час їжі.
Мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб зрозуміти, що ваш шлунок переповнений. Якщо ви їсте досить повільно, ваш мозок може сказати вам, що ви вже ситі, не пізно.
8- Подаруйте одяг, який вам підходить
Як тільки ви почали худнути, даруйте або віддайте весь одяг, який вам не підходить наповніть свою шафу одягом, який покращує вашу улюблену частину тіла.
Ідея повного оновлення гардеробу, якщо ви наберете вагу, послужить сильним стимулом підтримувати форму.
9 - Приготуйте всі страви, які можете вдома
Ви частіше їсте більше і споживаєте більше продуктів з високим вмістом жиру та калорій коли ви їсте на вулиці, ніж коли їсте вдома.
Ви б оніміли, якби знали, наскільки нездоровою є багато продуктів, що пропонуються в ресторанах і які апріорі здаються здоровими.
10 - Їжте фрукти, а не пийте сік
Замість того, щоб соки упаковували за калоріями, які вони містять, насолоджуйтесь яблуком, апельсином або шматочком кавуна. Плід зробить ви почуваєтесь задоволеними набагато довше ніж склянку яблучного соку, і ви також з'їсте менше.
11 - Чистити зуби після кожного прийому їжі, особливо після вечері
Відчуття свіжості та чистоти, яке дає нам хороша чистка зубів, працює як сигнал, який вказує нашому тілу та нашому мозку, що обідній час закінчився.
- 5 прийомів, щоб отримати плоский живіт після пологів
- 20 вправ для спалювання жиру, схуднення та набуття форми, не виходячи з дому
- П’ять хитрощів для схуднення без необхідності дієт ICON EL PA; S
- 7 ключів до схуднення та отримання 10 тіла - Блог Natruly
- П’ять хитрощів для схуднення та схуднення під час карантину