голоду

МАДРІД, 18 серпня (ВИДАННЯ) -

Багато разів ми їмо, не відчуваючи почуття голоду або невдовзі після їжі, переживаючи певні емоції моменту, такі як стрес або тривога, наприклад, використовуючи у багатьох випадках нездорові варіанти їжі та, як правило, переїдаючи. Це відоме як "емоційний голод".

"Емоційний голод зазвичай виникає тоді, коли існує проблема психологічного характеру, яка впливає на харчові звички людини, а отже, і на їхні дії. Наприклад, ви можете їсти примусово, коли хтось переживає певний період нервів або стрес, або навпаки, у когось шлунок може закритися після отримання поганих новин ", - пояснює Infosalus Олена Санчес Кампайо, лікар-дієтолог-дієтолог офіційного коледжу дієтологів-дієтологів Мадрида (CODINMA).

На думку експерта з питань харчування, цей голод відрізняється від „справжнього” або фізіологічного голоду, необхідного людині, і зазвичай з’являється в певні моменти життя пацієнта, для якого він часто абсолютно непомітний.

"Кожна людина має спосіб виразити свої емоції, відмінний від решти, і це також впливає на здоров'я кожної з них, іноді позитивно, а інші - негативно", - говорить Санчес Кампайо.

Більше того, це вказує на те, що "емоційний голод" зазвичай не виникає раптово, оскільки більшу частину часу він має психологічне походження. "Це не виявлено, і це не обробляється під час першого побачення з професіоналом. Вам доведеться попрацювати над цим, проконсультувавшись, і ви повинні шукати походження проблеми, скористатися низкою відповідних інструментів, які допоможуть людина розширюється і відкривається з щирістю ", - говорить фахівець CODINMA.

Таким чином, він підкреслює, що це, як правило, процес, який вимагає часу та безперервності, оскільки це звичка, над якою потрібно працювати, зразок, який неодноразово повторювався в поведінці людини і який лише "з об'єктивністю та волею", ви може подолати бар’єр для змін.

В основному, це трапляється серед людей, які відчувають виражені зміни ваги, серед дорослих середнього віку і без чіткого розмежування статей. При всьому цьому дієтолог-дієтолог перераховує ряд кроків, які допомагають подолати той „емоційний голод”, який не відповідає нашому розуму та тілу:

1. - Паралельно зверніться до дієтолога та/або психолога.

2. - Намагайся називати речі, бути об’єктивним і мати критичне бачення себе, усвідомлювати, що потрібна допомога, і діставатися до неї.

3. - Виділіть собі час, застосовуючи інструменти, надані професіоналом, оскільки важко змінити звичку.

4. - Виконуйте техніки розслаблення та дихання, коли раптом з’являється бажання їсти неправильно або поза контекстом. "Треба спробувати глибоко дихати три-чотири рази. Коли ми пов’язуємо стан нервів із компульсивним прийомом їжі, наприклад, після двох-трьох вдихів, цілком ймовірно, що людина не буде їсти так нав'язливо, як думали спочатку ", - говорить Санчес.

5.- Не захоплюйтеся тим, що «мені так хочеться», а покладіть голову під час їжі. "Потрібно розрізняти фізіологічну потребу їсти, їсти примусово зворушені моїми емоціями", - підкреслює лікар з питань харчування в КОДІНМА.

6. - Робіть речі, які можуть відвернути нас від бажання їсти без справжнього голоду. "Є люди, яким корисно вийти на вулицю, зателефонувати другові, змінити діяльність, наприклад. Ви повинні щось зробити, щоб відволікти нас від цієї нереальної потреби їсти", - додає він.

7. - Здача іспиту та роздуми про те, чи добре ви їли протягом дня, можуть допомогти чіткіше зрозуміти, чому у нас були такі почуття, пов’язані з голодом, оскільки, можливо, ми їли менше, ніж потрібно, і саме в цьому причина.