Живіт - одна з областей нашого тіла, яка, як правило, накопичує жир в результаті неправильного харчування та малорухливого способу життя. Коли жир знаходиться в цій області, його дуже важко усунути, і необхідно повністю змінити свої звички у житті, щоб демонструвати рівний і красивий живіт. Усунути жир на животі непросто, і для досягнення хороших результатів потрібно докласти чимало зусиль та дисципліни. Якщо ви готові прийняти виклик спалити жир на животі, не пропустіть наступні 3 ключові кроки, щоб швидко спалити жир і швидко згладити живіт.

кроки

КРОК ПЕРШИЙ: розпочніть свій день із рутинних вправ, повноцінного харчування та води
• Без жодної причини не можна пропускати сніданок або бути голодними, оскільки це уповільнює обмін речовин і ускладнює видалення жиру.
• Почніть день зі склянки теплої лимонної води.
• Робіть кардіо-рутину протягом півгодини. Це може включати біг або біг підтюпцем, їзду на велосипеді, стрибки на мотузці або танці, серед іншого.
• Ідеально почати займатися спортом перед сніданком, оскільки в цей час ви не вживали калорій, і організм використовуватиме ті калорії, які накопичився як паливо.
• Після фізичних вправ відпочиньте та їжте здоровий сніданок, багатий клітковиною.

КРОК ДРУГИЙ: остання їжа, яку ви їсте на день
• Дуже важливо з’їсти що-небудь легке на вечерю принаймні за 3 години до сну. Харчування раніше не дає організму перетравлювати організм, і це ускладнює процес. Поки ви спите, ваш метаболізм не такий активний, як вдень, і цього недостатньо, щоб спалити калорії. Тому ідеальним є з’їсти щось легке, низькокалорійне і задовго до сну.

КРОК КРІТИЙ: виконуйте присідання
• Безсумнівно, одним із ключових моментів спалювання жиру в животі є виконання локалізованих вправ, таких як черевна порожнина. Хоча ви можете зберегти їх для аеробних вправ, ви можете робити це і в інший час дня.
• Головне - робити кілька сеансів вправ для живота в різних наборах протягом дня.
• Ці вправи допомагають вам спалювати жир у животі, тонізувати та отримувати той живіт, якого ви так хотіли.
• Вони мають важливі переваги, оскільки збільшують обмін речовин і збільшують щоденне споживання калорій.

Як робити базові вправи на живіт?
• Спиною лежачи на твердій поверхні, покладіть руки за голову, зігніть коліна і поставте ноги рівно на підлогу.
• Прийміть це положення, піднімайтеся повільно, використовуючи м’язи живота, притискаючи поперек до підлоги.
• Потім спускайтеся повільно, роблячи вдих, і повторіть процес від 20 до 25 разів з 90-секундними перервами між сетами.
• Спробуйте завершити ще 2 або 3, 20-25 присідань.

Дуже важливо відчувати тиск на прес, а не на шию. Якщо біль відчувається в шиї або спині, це означає, що поза неправильно прийнята. Ви повинні відчувати, що працюєте на основних м’язах, особливо коли вам не вистачає 5 пресів з кожного набору. Якщо ви не звикли робити присідання, починайте з 10 і поступово збільшуйте до рекомендованої кількості. Не слід перестаратися з черевним пресом, оскільки тіло втомлюється, і ви не отримаєте однакових переваг.