Є сніданок найважливішим прийомом їжі протягом дня?

Привіт привіт! Який кращий спосіб розпочати блог із статті, яку я вважаю необхідною для тих, хто хоче розпочати здорове життя і не знає, як!.

здорового

Чи вважаєте ви, що достатньо добре харчуватися? Ви тренуєтеся 3 дні на тиждень (3 години), а решту проводите сидячи, і чи вважаєте ви себе активним? Чи відчуваєте ви, що вам потрібно більше годин в день? Ви відпочиваєте ночами ? Чи вважаєте ви, що відчуваєте стрес чи занепокоєння і збиваєте це їжею?.

Ви потрапили в потрібну статтю!, Оскільки я збираюся представити вам десять порад щодо повноцінного та здорового життя. Я рекомендую вам уважно прочитати їх, взяти ручку і папір, записати їх і почати потроху вносити нові зміни у своє життя.

Те, що ви тут читаєте цю публікацію (статтю), - це вже великий прогрес J

1- ЇЖА

Очевидно, ми всі знаємо, як важливо правильно харчуватися, ми це прекрасно усвідомлюємо, але, на мій жаль, ми продовжуємо залишатися однією з першопрохідців у галузі дитячого ожиріння (та малорухливого способу життя). Оточення великою харчовою промисловістю та рекламою, яка нас насичує, абсолютно не допомагає нам, тому що вони продають нам деякі продукти як здорові та чудові, а в глибині душі завдають нам шкоди, але це ще одна тема, яку ми торкнемося в інших публікаціях.

Їжа - це дуже обширна сфера, вона складається не тільки з вживання салату, грудей та фруктів, але загалом, оскільки я розгляну цю тему пізніше, я скажу вам, що найголовніше - це їсти свіжі, сезонні продукти, дотримуючись різноманітна дієта і добре усвідомлюючи, що ми купуємо, навчившись тлумачити етикетки продуктів.

Що ми повинні споживати в основному? фрукти, овочі та овочі щодня, цільні зерна, горіхи, м'ясо, риба, бобові, яйця, цільні молочні продукти, якісні жири, які крім вже згаданих горіхів, такі продукти, як оливкова олія першого віджиму, повинні бути нашим основним жиром щодня, авокадо також ще одна зіркова їжа.

На протилежному боці спробуйте потроху виключити з нашого раціону продукти, що переробляються, та промислову випічку, зменшити рафіноване борошно та білий цукор, м’ясо, ковбаси, тісто, смажене, солодкі безалкогольні напої та соки, готові до вживання продукти тощо. ...

Пам’ятайте, що їсти - це одне, а харчуватися - зовсім інше, якщо вам добре всередині, то добре і зовні. Якщо ви харчуєтесь здоровою їжею, це показує, ви працюєте більше фізично та розумово, ваш характер змінюється на краще, у вас більше енергії робити справи, ваше травлення легке і у вас немає дискомфорту в шлунково-кишковому тракті, ви краще відпочиваєте, ви думаєте краще, а чому б не поговорити про профілактику численних захворювань. Почніть більше турбуватися про те, що ви їсте, і ваше життя зміниться на краще.

2- ФІЗИЧНА ВПРАВА

Їжа поєднується з фізичними вправами, якщо ви починаєте рухатися і займатися фізичними вправами, здається, що організм просить у вас більше здорової їжі, і це чудово!.

Що я вам скажу, що ви сьогодні не знаєте про переваги занять спортом?

Біологічні переваги, такі як поліпшення фізичної та фізичної стійкості, регулює кров’яний тиск, збільшує або підтримує щільність кісткової тканини, покращує резистентність до інсуліну, допомагає підтримувати масу тіла, підвищує тонус і силу м’язів, покращує гнучкість та рухливість у суглобах та зменшує відчуття втома. Але на цьому не лише зупиняється, фізична активність має психологічні переваги, настільки ж важливі, як підвищення самооцінки, поліпшення самооцінки, яку ми маємо про себе, зменшення соціальної ізоляції, зменшення стресу, напруги та тривоги, допомагаючи нам розслабитися Це також допомагає боротися зі станами депресії, трансформує наш характер більш позитивно і т.д., тобто покращує наше загальне самопочуття.

Можна сказати, що фізичні вправи - це натуральна таблетка, яка нам потрібна щодня, щоб бути здоровим.

І якщо ми все це знаємо, чому в нашій країні все ще існують такі високі показники малорухливого способу життя? Можливо, тому, що ми потрапляємо в петельний стан, який називається зоною комфорту, в якій ми звикаємо нічого не робити, і самі того не усвідомлюючи, життя проходить, і ми робимо це нічого не виправити, мабуть, тому, що ми не хочемо цього знати і маємо зав'язані очі.

Панове! Життя прожито лише один раз! Виходьте туди! Сьогодні у нас є мільйон можливостей почати займатися фізичними вправами, і якщо ви практикуєте їх давно, у вас також є багато можливостей для вдосконалення та вирівнювання.

Тренажерні зали, персоналізовані центри, тисячі заходів із адаптованими графіками, групи людей, які залишились бігати або їздити на екскурсії, спеціалізовані місця у вашій справі тощо ... Хто не рухається, тому що вони цього не хочуть, це ясно!.

Іноді це правда, що є люди, які з робочих та сімейних причин не можуть поєднувати все, не витрачаючи часу на них, але я вам скажу, що тут немає виправдань, і ви можете завжди, у моєму розділі послуг я маю персоналізовані плани тренувань мати можливість робити їх вдома, в які при бажанні ви можете вкласти 30 хвилин, лише 30 хвилин! Напевно ви проводите години і години, дивлячись на свій мобільний телефон.

Я також скажу вам, що все більше наукових досліджень показують, що просто присвятити годину тренуванню в наш час недостатньо, але також важливо ПЕРЕМІСТИТИСЯ, йти пішки на роботу, підніматися сходами замість того, щоб піднятися на ліфт, вибрати супермаркет або найвіддаленіший ринок, яким ми маємо скористатися і рухати ногами, приділяти 30 хвилин або навіть більше щодня на прогулянку; якщо ми працюємо багато годин сидячи, робимо перерви, щоб рухати тілом і навіть робимо розтяжку, ваше тіло віддячить вам.

Отже, тепер ви знаєте, шукайте той варіант серед усіх існуючих, який вам найбільше підходить і який мотивує.

3- Відпочинок

Далай-лама "Сон - найкраща медитація".

Для початку я скажу вам, що у спорті відпочинок є частиною тренувань, і з цим я вам все розповідаю, але якщо ви хочете знати більше причин, чому ви повинні звертати увагу на те, чи добре ви відпочиваєте, я перелічу їх нижче:

  • Коли ви тренуєтеся з інтенсивністю, ваше тіло страждає, і саме під час відпочинку ваше тіло і мозок відновлюються.
  • Вивільняється гормон росту
  • Синтез білка
  • Регенерація клітин мозку
  • Збільште нашу креативність
  • Допомагає схуднути
  • Робить вас здоровішими
  • Поліпшити пам’ять
  • Захистіть серце
  • Зменшує депресію

4- ПІДКЛЮЧЕННЯ

  • Потрібно час від часу відключатися від нашого дня у день і насолоджуватися спокоєм сільської місцевості, пляжу або провести день у парку. Темп життя в містах швидкий, проста прогулянка парком нашого міста допоможе нам зменшити стрес.
  • Перебування в природному середовищі також допомагає нам бути присутніми та усвідомленими, розслабити розум і насолодитися моментом.
  • Медитація набагато ефективніша в природному середовищі, оскільки в природі ми можемо насолоджуватися її гармонією.
  • Однією з найбільших переваг контакту з природою є те, що ми можемо наповнити легені свіжим повітрям.
  • Збільште наш життєвий тонус. Зробивши паузу та занурившись у природне середовище, ми наповнюємось енергією.
  • Ми підвищуємо свій рівень фізичної активності. Незалежно від того, чи займаєтеся альпінізмом, пішохідними прогулянками, вивченням річки, переходом гори у пошуках грибів, грою в пляжний волейбол, плаванням, прогулянками вздовж узбережжя, обмацуванням піску босими ногами, серед інших видів діяльності.

Природа вчить нас відірватися від матеріального і допомагає усвідомити, що ми не центр Всесвіту, а важлива його частина.

5- МЕТОДИ РОЗУМНОСТІ/РЕЛАКСАЦІЇ

Ми лише тіло? Чому ми тренуємо лише тіло? А наш розум? Що з цим? Це не важливо?.

Потроху техніки тренування розуму та відключення стають сильними, і ми все більше усвідомлюємо, наскільки це важливо.

Сьогодні існує декілька прийомів, мабуть, однією з найвідоміших є «Уважність», яка складається з типу медитації, метою якої є досягти стану уваги, зосередженого на думці чи почутті (щастя, спокій, гармонія), предмет (камінь), сама концентрація або якийсь елемент сприйняття (серцебиття, дихання, тепло тіла тощо). Цей стан відтворено в даний момент і має на меті звільнити розум від шкідливих думок.

Таким чином, техніки релаксації:

- полегшують симптоми таких розладів, як депресія або тривога;

- Що ще, повідомляє про поліпшення пам’яті, тривалості уваги, самосвідомості та емоційний інтелект;

- Так само це пов’язано з оптимізацією ресурсів імунної системи, а також із покращенням сприйняття самотності у літніх людей.

6- ПРИМИРЕННЯ РОДИНИ І ДРУЗІВ

Почнемо з менш віртуального і більш фізичного контакту, ми цього не усвідомлюємо, але ми втрачаємо чудові та унікальні моменти, які трапляються лише в одну мить, знаючи про мобільні телефони, тут нам всім слід задуматися, адже проблема полягає не тільки в що ми втрачаємо моменти, але коли наша креативність падає, здатність мислити, продуктивність затримується, і тоді ми відчуваємо стрес або навіть занепокоєння, бо не дістаємось до речей, нас більше цікавить життя невідомих людей, ніж життя нашого рідні та друзі, нам показують, що соціальні мережі впливають на нашу самооцінку, панове, у нас ще є час! Виберіть час доби, щоб переглянути, що по-справжньому важливо на вашому мобільному телефоні, і не будьте рабом.

Всесвітня організація охорони здоров’я визначає ЗДОРОВ'Я як стан фізичного та психічного благополуччя, також наголошуючи на соціальному добробуті, тобто оточення нас людьми робить нас щасливішими. Але будьте обережні! Ми повинні оточити себе людьми, які сприяють нам, які змушують нас рости, а не відміняти себе від людей, які радіють нашому щастю, підтримують нас у важкі часи, заохочують нас у проектах і цілях, які ми маємо, і які є там.

Дуже добре насолоджуватися трохи усамітнення, але не нехтуйте своєю сім’єю та друзями, оточуючи себе людьми, які добре для вас, оздоровлюють ваше життя.

7- ДЯКУЙ І ДОПОМОЖІТЬ

Відповідно до попереднього пункту, ми повинні додати, що як люди, якими ми є, ми повинні час від часу дякувати людям, коли вони роблять щось за нас, відчувати вдячність за середовище, в якому ми живемо, за те, що ми маємо роботу, сім’ю, дах, де жити, пити воду, електрику, опалення тощо. Можливо, ви не надаєте цьому значення, тому що, мабуть, коли ви народилися, у вас все це вже було, але якщо ви запитаєте своїх бабусь і дідусів, вони знають, що таке життя, у нас так багато цінностей, яким можна навчитися у них тощо.

Тож будь-ласка, час від часу дякуйте, і за необхідності попросіть про допомогу, ми не ідеальні люди і не все знаємо.

8- ОСОБИСТИЙ ДОГЛЯД

Хто час від часу не любить масаж? Як довго ви не доглядаєте за шкірою? А за волоссям?.

Подібно до того, як огляди, які ми проводимо з лікарем, є важливими, і ми завжди пам’ятаємо про них, намагайтеся знайти момент для себе, раз на два місяці, наприклад, робіть собі хороший розслаблюючий масаж, раз на рік чистіть шкіру, дбайте про ваше волосся тощо. Якщо ви не хочете вкладати гроші в цей аспект, ви можете зробити чистку самостійно за допомогою продуктів, які ви можете мати вдома. А ваші ноги? Ви піклуєтесь про них? Це ще одне велике забуте в нашій допомозі, поки до нас не приходить дуже сильний біль або травма.

9- 5 ранку КЛУБ

Контролюйте свої ранки, покращуйте своє життя.

Робін Шарма, один з провідних світових експертів у галузі лідерства та продуктивності, розробив концепцію «Клубу 5 ранку», засновану на революційних звичках, які дозволили його клієнтам підвищити свою продуктивність праці, покращити своє здоров’я та протистояти безтурботності в надзвичайно складні часи в якому ми живемо.

Я говорю про книгу з глибоким особистим впливом, вона розкриває процедури, які дали змогу багатьом людям досягти великих результатів, а їхнє щастя та життєвий тонус зростають.

Він складається з методу, який навчає вас:

- спосіб скористатися ранками для досягнення надзвичайних результатів;

- Маловідома формула раннього пробудження з бадьорим настроєм та енергією, необхідною для максимального використання дня;

- метод присвятити найспокійніші години фізичним вправам, оновленню та зростанню особисто;

- Науково доведена звичка, яка дозволить нам встати, поки інші продовжують спати, і тим самим звільнити дорогоцінні години для роздумів, посилення нашої творчості та розпочати день спокійно і не поспішаючи;

- Мало відомі техніки захисту наших талантів від цифрового відволікання.

10- ОРГАНІЗАЦІЯ ТА ПЛАНУВАННЯ

Тепер, коли ви дійшли до кінця, ви все ще відчуваєте себе пригніченими всім, що ми повинні контролювати, щоб насолоджуватися здоровим і повноцінним життям, але спокійні, як і все в житті, вам потрібна організація та планування, щоб мати можливість реалізувати всі аспекти, які ми хочемо змінити та змінити.

Дуже важливо мати хорошого планувальника, куди ми можемо записати список покупок, тренування, поїздки в гори, зустрічі з друзями, їжу з родиною, щотижневі зустрічі з йогою, раз на два місяці ми записуємо в наш порядок денний розслаблюючий масаж з очищенням обличчя тощо ... ось у чому полягає життя, добре організовуючи себе.

Якщо ми впораємося з усім добре, ми почуваємось набагато краще, з меншим стресом, і ми будемо ближче до досягнення своїх цілей.

Нам потрібен лише один день на тиждень, наприклад неділя, де ми витрачаємо кілька хвилин на планування нашого тижня.