кроків

Надання нового значення терміну "фаст-фуд".

Пост 25 годин, без сумніву, важкий. Але є щось, що може полегшити нам справи: гідратація.

Більшість людей вважає, що проблемою посту є голод. Але правда полягає в тому, що уникати спраги набагато важливіше. Пересічна людина може вижити місяць без їжі - але лише три дні без води.

За умови належного зволоження ви не тільки уникнете дискомфорту від спраги, але й частіше ковтатимете слину, завдяки чому ваш шлунок стане менш порожнім.

Голодування легко, якщо підготувати своє тіло заздалегідь. Ось сім простих кроків, щоб максимізувати зволоження - і це дасть вам більше сил та енергії для того, щоб правильно виконувати важливу духовну роботу протягом дня.

1) розпочати рано

Нудота та головний біль, які відчувають багато людей під час голодування, часто є наслідком нестачі кофеїну. Підготуйтеся, зменшивши споживання кофеїну за дні до голодування - і повністю відключіть кофеїн за 24 години до голодування. Один фокус полягає у змішуванні звичайної кави з кавою без кофеїну, поступово збільшуючи частку останньої по мірі наближення дня посту.

2) Готуйте потроху

Напередодні вранці розпочніть день із чудового сніданку - на основі круп, хліба та фруктів. Це дасть вам хорошу енергію протягом дня, але, будучи продуктами, багатими клітковиною, вони будуть перетравлені до часу їжі перед пістом, коли ви хочете мати великий апетит.

Щедрий сніданок також допоможе вам, оскільки він збільшує шлунок, готуючи його отримувати більше їжі та води пізніше.

Їжте помірний обід, досить рано, щоб мати апетит до останнього прийому їжі до посту.

Почніть останню їжу принаймні за годину до початку голодування, тому вам не доведеться швидко їсти.

3) Уникайте продуктів, які викликають спрагу

Важливий спосіб підтримувати зволоженість - уникати всього, що змушує ваше тіло проливати воду. Слід уникати шоколаду, чаю, коли та кави, оскільки кофеїн є сечогінним засобом. Вживання алкоголю також не рекомендується, оскільки для його переробки травною системою потрібно багато води.

Ще одна проблемна їжа - сіль - добре відома тим, що викликає спрагу. Уникайте солоних страв, таких як соління, м’ясні нарізки, сир, рибні консерви, копчена риба та типових єврейських страв: курячого та яловичого супу. Свіжа риба та відварна курка - хороші альтернативи.

4) Більше вуглеводів, ніж білка

Сплануйте меню останнього прийому їжі перед пістом, щоб виділити продукти з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом солі, такі як макарони, картопля, рис та хліб (бажано хліб з коричневого рису та висівок). Вуглеводи затримують воду, яку ваше тіло може «пити», коли вона потребує її під час посту.

Салати та інша їжа з високим вмістом клітковини повинна бути зведена до мінімуму, оскільки вони швидко проходять по травній системі і забезпечують ситість на короткий час.

Останній прийом їжі повинен включати лише невелику кількість білка, оскільки він насправді залучає та фільтрує воду з тканин (насправді, різка втрата ваги, яку люди відчувають на дієтах з високим вмістом білка, є побічним продуктом втрати води, оскільки молекули білка не щоб зберегти його у своїй системі - воду, яку ви точно хочете у своєму тілі під час посту).

5) поводитись як верблюд

Ключ до легкого голодування - це достатнє зволоження. Почніть за 24 години до посту випивати склянку води щогодини (встановити нагадування).

Протягом дня споживайте багато напоїв. Це не заповнить вас, оскільки рідина засвоюється швидко, але це гарантує, що ви всмоктували достатню кількість рідини протягом дня, щоб розпочати швидку їжу добре зволоженою.

Не вживайте солодких напоїв, тих, які дають вам лише порожні калорії. Оптимальний варіант: чиста вода. Другий: розбавлений фруктовий сік.

Фрукти, незважаючи на те, що містять багато клітковини, є гарною ідеєю, оскільки містять багато води, яку вони потроху «випускають». Протягом дня можна їсти фрукти, багаті водою, такі як кавун, диня або виноград.

Під час останнього прийому їжі перед голодуванням випийте кілька склянок рідини, оскільки багатьом продуктам потрібна додаткова вода, щоб вони добре засвоювалися. На десерт поміняйте солодощі кавуном або іншим свіжим фруктом, що містить воду. Нарешті, випийте склянку теплої води, щоб додати приємний завершальний штрих до підготовки до голодування.

6) Психічна дисципліна

Велика частина успіху посту полягає в розумі.

Розмова про ваш голод лише зосередить вашу увагу на їжі, ускладнюючи ситуацію. Коли ви думаєте про їжу, ваше тіло метаболічно готується приймати їжу, викликаючи відчуття голоду.

Головне - відвести розум від їжі. На щастя, швидкі дні дають нам багато можливостей бути причетними до важливого завдання тешува - духовне самовдосконалення. Чим більше ви зануритесь у молитву, тим менше будете думати про їжу.

«Кошерним» способом «їсти» речі під час посту є запах спецій. Кориця та гвоздика - це швидкий енергетик, якщо ви відчуваєте слабкість, і цим ви можете створити мозкове відчуття задоволення.

Перед тим, як відчути запах спецій, скажіть таке благословення:

Вимовляння цього благословення над прянощами також допомагає виконувати міцву, вимовляючи 100 благословень щодня.

7) Закінчуйте свій пост з розумом

Навіть ті, хто добре підготувався до посту, зголодніють, коли він закінчиться. Переконайтеся, що ви не їсте занадто швидко під час їжі після голодування. Почніть з фруктів або склянки соку; це введе цукор у ваші вени і займе простір у шлунку, позбавляючи бажання їсти поспіхом.

Уникайте солодких напоїв та кондитерських виробів, велика кількість глюкози яких може шокувати вашу травну систему.

Щоб уникнути переїдання, зробіть півгодинну перерву, трохи поївши. Якщо ні, закінчення голодування може обернутися збільшенням ваги (і болем у животі), оскільки, оскільки організм захищається від голоду, коли ми не їмо, уповільнюючи травний цикл, споживані вами калорії відразу після посту залишаться з вами довше того, що ви їсте, коли ваш метаболізм працює на нормальній швидкості.

Майте легкий та змістовний піст!

Ми вдячні Майклу М. Сегалу, доктору медицини та філософії, та Річарду Ізраїлю.