Кальцій під час вагітності дуже важливий. Ваша дитина потребує кальцію головним чином для правильного формування його кісток і зубів. Якщо ви недостатньо вживаєте під час вагітності, ваша дитина, ймовірно, не страждає від недоліків, але вам буде завдано шкоди, оскільки ваше тіло отримуватиме це з ваших кісток і зубів. Вживання кальцію також важливо, оскільки він зменшує ризик високого кров’яного тиску.
Під час вагітності ви повинні вживати приблизно від 1000 до 1300 міліграм цього мінералу щодня, якщо з якихось причин лікар не скаже вам ще більше. Звичайно, ви завжди можете допомогти собі вітамінними добавками, але є певні природні способи збільшити споживання кальцію.
Молочні продукти під час вагітності, найкраще джерело кальцію
Найкращим джерелом кальцію під час вагітності є йогурти, які забезпечують третину рекомендованої добової порції (близько 400 мг). Краще зупинити свій вибір на натуральному йогурті, змішаному з фруктами та крупами, і обійтися без фарбування та ароматизатора. Сири - це ще одне чудове джерело кальцію, яке слід вибирати з низьким вмістом жиру і завжди пастеризоване. Що стосується молока, то його слід пити напівжиреним.
Мигдаль та горіхи
Відмінна закуска, коли голод вражає вас між прийомами їжі. Мигдаль, фундук, волоські горіхи або фісташки є джерелом кальцію, а також незамінних кислот, вітаміну Е та міді. Насіння кунжуту також дуже корисно. Вагітні жінки з алергією на білок коров'ячого молока можуть отримувати необхідний кальцій з мигдалевого молока та таких замінників, як тофу.
Риба
Лосось, сардини в олії (краще, якщо ви також їсте їх добре подрібнені м’які кістки) і молюски - також хороше джерело кальцію.
Цитрусові
Вони необхідні, оскільки вони забезпечують вітамін С, який допомагає краще засвоювати та використовувати кальцій, який ви вживаєте разом з іншими продуктами. Молочний і фруктовий сніданок, а також порція корисних вуглеводів (наприклад, вівсяна каша або цільнозерновий тост) - чудовий спосіб розпочати день.
Так до сонця під час вагітності
Чи знали ви, що потрапляння сонячного світла на кілька хвилин допомагає покращити споживання кальцію? Це пов’язано з тим, що ваш організм виробляє вітамін D, який необхідний організму для засвоєння кальцію, який він вводить з їжею. Хоча вам слід захищати шкіру від випромінювання і не піддаватися сонячним променям у небезпечні часи, сонячне світло також чудово підходить для вашого настрою.