Що стосується схуднення, то срібної кулі немає. Ми всі знаємо, що збалансоване харчування та фізичні вправи є важливими для схуднення, але іноді, як би ми не дбали про себе, завжди є ті зайві кілограми, від яких ми не в змозі позбутися.

Тому в сьогоднішній статті ми розкриємо 7 прийомів, які допоможуть вам легко і здорово позбутися від 5 кілограмів.

Це 7 прийомів, які допоможуть вам схуднути на 5 кілограмів найбільш ефективно

1- Відміряйте порції вручну

Бувають випадки, коли ми переборщуємо з кількістю інгредієнтів, які ми використовуємо, готуючи їжу. Найкращий спосіб виміряти порцію - своїми руками. Жменя рису - це порція, жменька салату - порція тощо. За словами дієтолога Едвіни Кларк, таким чином ви уникнете переходу.

маленьких
Shutterstock Metthapaul Potinil

2- Не зловживайте їжею, навіть якщо вона корисна для здоров'я

Багато разів ми довіряємо собі і думаємо, що оскільки ми їмо щось здорове, неважливо, скільки ми їмо, і це не зовсім так.

Наприклад, ми можемо розпочати свої дні з йогурту з гранолою на сніданок, дуже насиченого і корисного сніданку, але якщо ми переборщимо з гранолою, ми, ймовірно, з’їмо більше однієї порції, і це вже не рекомендується.

3- Запишіть все, що ви їсте протягом тижня

Бувають випадки, коли ми з’їдаємо печиво або шматочок шоколаду між прийомами їжі, і, оскільки його кількість не велика, ми не беремо це до уваги. У довгостроковій перспективі це «зайве» споживання їжі накопичується і заважає нашій втраті ваги.

Ми пропонуємо вам записати кожну їжу, яку ви їсте протягом цілого тижня, навіть якщо ви закусили лише один раз, і час, коли ви його з’їли. Наприкінці тижня ви зможете підвести підсумки та побачити, коли в вас зазвичай найбільше апетиту. Таким чином, якщо ви прагнете перекусити посеред ранку, ви можете взяти з собою яблуко і з’їсти яблуко замість шоколадної плитки. Це допоможе вам краще контролювати свій раціон.

4- Спати не менше 7 годин

Щось таке просте, як недосип, може стати причиною того, чому ви не можете скинути ці кілограми. Коли ви погано відпочиваєте, вам легше впасти в спокуси на наступний день, і, крім того, у вас буде менше сил для фізичних вправ та всіх своїх щоденних справ. Тому дуже важливо спати і відпочивати принаймні 7 годин.

Шуттерсток Лешек Гласнер

5- Подбайте про пов’язки

Скільки ви їсте салат, якщо ви додасте половину горщика соусу цезар, ви будете продовжувати споживати занадто багато калорій, не усвідомлюючи цього.

Контролюйте кількість соусу, який ви додаєте до своїх страв, і калорії, що містяться в кожному з них. Намагайтеся не перевищувати двох столових ложок, хоча ідеально приправляти лише олією та оцтом.

6- Тримайте фрукти в полі зору

Дослідження, проведене лабораторією Food and Brand Lab, показало, що люди, які тримали свої фрукти на виду, важили на 10-12 кілограмів менше, ніж люди, які тримали їх у коморі. Можливо, це пов’язано з тим, що, маючи їх на увазі, ви легше пам’ятаєте споживати фрукти і тим самим уникаєте втамувати голод менш корисною їжею.

Shutterstock Angie D’Amico

7- Спробуйте зробити як мінімум половину тарілочних овочів

Овочі повинні займати принаймні 50% тарілки, таким чином ви будете споживати всі необхідні поживні речовини і дуже мало калорій.

Shutterstock Альбіна Глішич

Чи застосуєте ви якийсь із цих трюків на практиці? Розкажіть нам у коментарях!

Якщо ви не хочете пропустити жодної новини, обов’язково активувати сповіщення на нашій сторінці Facebook бути в курсі всього, що відбувається, як?, Дуже легко: