Останнім часом я отримую електронні листи від людей, які просять про них хитрощі для схуднення. Тож, хоча магії не існує, сьогодні я хочу поділитися з вами 9 прийомів, щоб швидко схуднути.

прийомів

9 прийомів, якими я сьогодні поділюсь з вами, допоможуть вам пришвидшити обмін речовин, так ваше тіло буде спалювати більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте. Запевняю вас, що окрім того, що їх дуже просто застосовувати щодня, вони не загрожуватимуть вашому здоров’ю, як більшість диво-дієт, які обіцяють схуднути за короткий час.

Тож, не беручи участь ... Ось мої 9 порад, як швидко схуднути!

Що ти знайдеш?

9 прийомів для швидкого схуднення:

1. Пити воду перед їжею:

Так, я знаю, що це фокус на все життя, впевнений, ваша бабуся це вже зробила, але насправді це фокус, який працює.

Донедавна наслідки випити перед їжею 2 склянки води. Але тепер, завдяки клінічному дослідженню, проведеному в США Технологічним інститутом штату Вірджинія, було показано, що люди, які випивають 2 склянки води перед їжею, споживають від 75 до 90 калорій менше в їжі. Причина? дуже просто вода наповнює вас, і ви відчуваєте ситість раніше.

2. Будьте активними, коли не тренуєтесь:

Те, що ваша робота (як моя) більшу частину часу прив’язує вас до стільця, ще не означає, що ви не залишаєтесь активними. Навіть те, що ви тренувались, не може послужити приводом не рухатись більше протягом дня.
Щоб схуднути і активізувати обмін речовин, все має значення.

Невеликі сплески активності можуть допомогти вам спалити до 350 калорій на день, тож у вас немає виправдань, щоб ви підняли дупу зі стільця, як тільки отримаєте можливість.

Хитрість?

Гуляйте, розмовляючи по телефону. Більшість дзвінків, які ми робимо або отримуємо щодня, не вимагають від нас сидіти та слухати. Ми також можемо слухати під час руху, тому, якщо дзвінок не вимагає, щоб ви знаходились перед комп’ютером, перевіряючи дані, продовжуйте.

Роблячи короткі прогулянки по телефону, ваше тіло працює і спалює калорії.

3. Пийте кофеїн.

кофеїн є стимулятором центральної нервової системи Він працює, блокуючи аденозинові рецептори, молекулу з седативним ефектом, збільшуючи нейрональну активність, що змушує організм виділяти адреналін, збільшувати частоту серцевих скорочень і перекачування крові, і все це збільшує спалювання калорій. так, справді, якщо ви п'єте каву, яка є лише без цукру щоб це дійсно набуло чинності, хоча я повинен визнати, що я не здатний сприймати це так 🙂

Існує багато досліджень, які свідчать про це споживання кофеїну збільшує обмін речовин. Але хоча в короткостроковій перспективі це допомагає нам досягти цілі схуднення, в довгостроковій перспективі втрачає свою ефективність через терпимість, ми звикаємо до його ефекту і перестаємо це помічати.

Кофеїн також є мечем з двома кінцями, бо хоча це правда, що він може допомогти нам схуднути і пришвидшити наш метаболізм, але якщо у вас є целюліт, найненависніший ворог жінок, він може посилитися, у цій статті я пояснюю, чому кофеїн не корисний для целюліту.

4. Є йогурт.

Навіщо вибирати йогурт для закуски? Для початку, оскільки це їжа з великою харчовою цінністю, подібна до молока, з якого вона походить, але з тією різницею, що в йогуртах дуже мало лактози, йогурт перетворюється на молочну кислоту, крім того, що він багатий на поживні речовини, він також багатий кальцієм і має живі мікроорганізми, які допоможуть нашій кишковій флорі.

Чудово, йогурти багаті поживними речовинами, але ... як вони допомагають мені схуднути? Дуже просто, йогурти багаті білками високої біологічної цінності, які посилюють наш метаболізм, Для того, щоб розщепити ці білки, нашому організму доведеться посилено працювати під час процесу травлення, тому ми будемо споживати більше калорій.

Є нескінченні молочні десерти, які є справді нездоровими калорійними бомбами. Вибираючи йогурт, ви обираєте менш жирні та натуральні варіанти, оскільки калорії, які вони забезпечують, залежать від того, чи було додано цукор, варення під час його приготування ...

І якщо крім вибору хорошого йогурту ви додасте натуральні фрукти, ви зможете насолодитися багатою, простою та повноцінною харчовою закускою 🙂

5. Смійтесь ще трохи 🙂:

Сміху не повинно бракувати в наші дні. Сміх, крім того, що робить нас щасливішими, також допомагає покращити стан здоров’я та схуднути.

Коли ми сміємось, ми ставимо своє тіло на важку роботу, є багато м’язів, які працюють.

Ви коли-небудь так сміялися, що закінчували жорсткими шлунками?

Дослідження, проведене в Міжнародному журналі з ожиріння, показало, що під час сміху існує Збільшення витрат калорій та пульсу на 10-20%. Якщо сміятися протягом 10 хвилин, ви зможете спалити від 10 до 40 калорій. Хіба це не дуже приємний спосіб спалити калорії? Тож тепер ви знаєте, час від часу робіть перерву, щоб «посміятися».

6. Приймайте гостре.

Гостра їжа, яка змушує нас відчувати сильне тепло у роті, може допомогти нам згоріти до 90 зайвих калорій відразу після їжі.

Гостра їжа містить капсаїцин - компонент, який викликає піт, а також речовина, яка активує коричневий жир, який ми накопичуємо. Згідно з дослідженням Університету Маастрихта (Нідерланди) капсаїцин знижує ліпіди в організмі за допомогою механізму, який мотивує загибель клітин незрілих жирових клітин.

Є багато інших досліджень, які підтверджують, що гостре може збільшити обмін речовин на 8-20% протягом принаймні 30 хвилин після того, як їх з’їли. Наприклад, дослідження з Оксфордського університету показало, що гострий перець може посилити ваш метаболізм при спалюванні жиру, просто додавши до їжі 3 грами гострого перцю. А в дослідженні, проведеному у Великобританії, було показано, що гостра гірчиця змушує людей спалювати зайві від 45 до 75 калорій більше 3 годин.

Хоча гостра їжа ефективна для схуднення, їсти її на ніч не дуже добре. Гостра їжа може засмутити шлунок, а гострі спеції також можуть стимулювати наші почуття. Тож якщо ми хочемо заснути, погано брати їх на ніч.

7. Робіть міні-страви між прийомами їжі

Це середина ранку або середина дня, і ви голодні. Здається навіть, що деякі леви оселилися у вас в кишечнику від того, що вони ревуть на вас ... навіщо чекати обіду чи вечері, щоб випити? Очікування призведе лише до великого запою.

Набагато краще, щоб замість того, щоб годинами пізніше здійснювати набіги на холодильник, ви зробили повноцінне міні-харчування.

Доводиться включати нежирний білок і складні вуглеводи. Є тисяча варіантів їсти між прийомами їжі, не ускладнюючи своє життя.

Дуже проста міні-їжа - це йогурт у супроводі натуральних фруктів. Або ви можете мати варене яйце також з фруктами, горіхами (натуральні без смаження та смаження) ...

8. Зробіть салати королевами ваших страв.

У вашому раціоні не повинно бути салатів, і чим вони барвистіші, тим краще.

Щоб зробити салати більш повноцінними, додайте рибу. Додаючи тунець або лосось у свій салат, крім того, що він дає йому дозу білка, він також забезпечує жирні кислоти омега 3. Що допоможе вам збільшити м’язову масу та зменшити жир у організмі.

Отже, тепер ви знаєте, зловживайте салатами, і якщо в них є риба, то краще, ніж краще.

9. Намагайтеся їсти повільно.

Багато разів ми приходимо до їжі настільки голодні, що безпосередньо їх пожираємо. Ми з’їдаємось так, ніби від цього залежало наше життя, і це помилка.

Коли ми сідаємо їсти (для того, що вам найбільше хочеться, не їжте стоячи), На активацію холецистокініну, гормону, який відповідає за те, щоб надати мозку наказ припинити вживання їжі, потрібно близько 20 хвилин.

Чи враховували ви кількість калорій, які ви можете проковтнути за 20 хвилин?

Наприклад, хоча їсти шкідливу їжу ніколи не є хорошою ідеєю, не однаково з’їсти гамбургер із картоплею фрі, що повільно пережовує та смакує кожен укус, ніж швидко ковтає, що, безсумнівно, залишить у нас бажання більше і підемо на морозиво на десерт, а пізніше ми будемо почуватись гірше, тому що коли холецистокінін дасть наказ припинити їсти, ми будемо там "лопнути" 🙂

Як бачите, це дуже прості поради, які можна застосувати на практиці. Сподіваюся, ви розповісте мені, як це працювало для вас 🙂