Підпишіться на Vitónica

схуднути

Підхід, який зазвичай застосовується до таких типів статей, зосереджений на витрата калорій, яку пропонує кожна серцево-судинна машина. У цій статті ми пояснюємо, чому вправа, яка спалює найбільше калорій, не завжди є найкращою або чому краще розглянути інші аспекти.

Якими мають бути наші пріоритети?

Коли ми хочемо схуднути, точніше, жиру, нашою головною метою має бути підтримувати якомога більше м’язової маси не тільки для естетики, але й для здоров’я, оскільки відомо, що вищий рівень сили та м’язової маси є гарним предиктором довгострокового здоров’я.

Аеробні або кардіо вправи не протипоказані, але це правда, що вони повинні бути доповненням до силових тренувань, тобто основою нашої програми повинна бути сила, що розуміється як тренування з обтяженнями. Треба намагатися прогресувати в силових тренуваннях, щоб рухатись прив’язуючи механічні та метаболічні подразники до нашого збільшення м’язової маси.

Аеробні вправи можуть зіграти допоміжну роль у всьому цьому процесі, особливо у людей, які мають робота або життя взагалі малорухливе і дуже виражена надмірна вага або ожиріння. Для людей у ​​першому випадку важливіше збільшити щоденні витрати калорій, не пов’язані з фізичними вправами (NEAT), ніж думати про те, яка саме серцево-судинна машина спалює найбільше калорій, коли ви витрачаєте лише за ті ж півгодини.

Чому калорії не завжди є найважливішими?

Нехай вас не зрозуміло попереднє питання. Зрозуміло, що щоб схуднути та/або жиру вам доведеться створити дефіцит калорій, або скорочуючи споживання калорій, або збільшуючи свої звичайні витрати калорій, або ще краще, поєднанням обох.

Якщо ми сказали, що основою програми схуднення повинен бути прогрес у силових тренуваннях, Зловживання кардіотренажерами може завадити адаптації до силових тренувань. Це те, що відоме як одночасне тренування, де такі види спорту, як CrossFit, є найкращим прикладом.

Але ми не спортсмени CrossFit, ми просто хочемо втратити жир Хоча обидві види діяльності можна поєднувати, кожному з них слід надати пріоритет, який він заслуговує. У разі поєднання кардіо та ваг ідеальним варіантом є вибір кардіотренажера або машини, яка має найменший вплив на наші суглоби та нервову систему. Ось чому HIIT важко включити в силову програму.

Отже, хоча це правда, що є машини, які вимагають більших витрат калорій, це саме ті, які найбільше впливають на наше одужання. Слід мати на увазі, що точний розрахунок витрат калорій, який передбачає кожна машина, є складним, а то й неможливим за допомогою наявних у нас засобів.

Навіть при однаковій інтенсивності та тривалості вправ, витрата калорій буде залежати від ваги та складу тіла, віку, статі або рівня підготовки.

Однак, за оцінками, вкладається від 300 до 700 ккал на годину залежно від машини, якою ви користуєтесь.

Бегова доріжка, еліптичний та велотренажер - найкращі, за ним гребний тренажер і сходинка. Але, як ми вже говорили, ми не повинні потрапляти в пастку, щоб дати нам спокуситися зусиллями, які "спалюють" більше калорій, а тим впливом, який ці зусилля чи стимул матимуть на наше тіло, тобто надлишок кардіо і м’язи, вони не дуже хороші друзі.

В особистих цілях я зазвичай рекомендую швидко ходити з невеликий нахил на біговій доріжці приблизно 6-7 км/год. Цього достатньо, щоб генерувати додаткові витрати калорій, не заважаючи відновленню та без додаткового впливу та стресу.

Що слід враховувати при виборі тієї чи іншої машини?

Відповідь така найменш імовірно заважати тренуванням з обтяженнями. Якщо я тренував тулуб, ідеально підібрати машину, яка в основному мобілізує м’язи нижньої частини тіла, наприклад, велосипед, бігову доріжку або еліптичну форму, тримаючи руки в статичному стані, тобто не тримаючи жердин.

З іншого боку, якщо моє навчання було ноги, такі варіанти, як веслування або сходження по сходах, можуть бути кращими, Хоча остання мобілізує як нижню, так і верхню частину тіла, а веслування, як правило, передбачає дуже високе суб’єктивне сприйняття зусиль.

Нарешті, ми повинні взяти до уваги, що яку б машину ми не використовували, тим більше часу ми присвячуємо їй у довгостроковій перспективі, Ми витратимо менше калорій, оскільки наше тіло вкладе менше калорій до тих самих зусиль оскільки це дозволить більш ефективно використовувати енергію.

Поділитися Якщо моя мета - схуднути, який кардіотренажер найкраще мені підходить у спортзалі?