На сайті „Жіноче здоров’я” було перераховано чотири способи схуднення, які не включають тренажерний зал або усталену дієту. Звернути увагу.

1. Перед їжею випийте склянку води

Випивання склянки води може бути дуже корисним для схуднення, тим більше, що це створює відчуття ситості, яке дозволить задовольнити вас навіть невеликою порцією їжі. Допомагає уникнути переїдання а також підтримує гідратацію.

2. Змінювати в їжі

Ми повинні знати, що іноді ми їмо продукти, які можуть бути легко замінюється чимось, що містить менше калорій. Перевагу, наприклад, свіжих фруктів перед горіхами ідеально підходить, якщо ви хочете зменшити кількість споживаних калорій. У 1/4 склянки родзинок 123 калорії, тоді як 15 винограду мають лише 51 калорію.

3. З’їжте на десерт шматочок темного шоколаду

Шоколад діє як антиоксидант, і ви будете їсти ласощі, яке не зашкодить вашому організму, оскільки, на відміну від звичайного шоколаду, він містить менше цукру і менше шкідливих жирів.

маленьких

Габріела Пінто | Flickr

4. Контролюйте порції, які ви споживаєте

Якщо ви хочете схуднути, подивіться на порції, які ви самі подаєте. Відміряйте закуски, використовуйте менші тарілки щоб обдурити свій розум і негайно зберігати залишки їжі, щоб вам не довелося продовжувати їсти.

Експерт з питань харчування та редактор журналу EatingWell Керрі-Енн Дженнінгс додала 5 харчових звичок, завдяки яким ми можемо схуднути без особливих зусиль

6. Не їжте поодинці, діліться з друзями

Коли ви думаєте, що вам потрібно з’їсти цілий шматочок смачної піци чи пирога, щоб відчути себе задоволеним, що вам потрібно зробити, це запросіть друга поділитися їжею, і ви зможете заощадити до 300 калорій.

Щоразу, коли вас спокушає смачна калорійна закуска, попросіть друга приєднатися до вас. Таким чином, обидва отримають задоволення, а раціон помітно зменшиться.

7. Замініть звичні інгредієнти здоровими варіантами

Ви можете зменшити до 400 калорій, замінивши інгредієнти в рецепті на більш здорові варіанти. Наприклад, якщо в ньому є борошно, шукати цілісний сорт; замість сиру з високим вмістом жиру використовуйте той, що має менше калорій; знежирене молоко і не цільне; сукралоза або стевія замість цукру тощо.

8. Замість того, щоб їсти все відразу, збережіть на потім

Це особливо корисно, коли ви ходите в ресторани. Ви можете скоротити до 415 калорій, якщо замовите бутерброд у місцевого жителя, ви їсте лише половину, а решту просите закутати, щоб з’їсти пізніше.

9. Видаліть з їжі майонез і калорійні добавки.

Не могли б ви обрізати від 70 до 100 калорій, якщо відняти смажений хліб, майонез, кетчуп та інші доповнення до їжі та салатів. Ви можете замінити їх нежирними йогуртовими соусами. Інший варіант - скинути кришку сендвіча, коли ви її з’їсте і з’їсте відкритою.

10. Не їжте від нудьги, гуляйте

Замість того, щоб перекусити, бо вам нічого робити, вирушайте на прогулянку, слухаючи музику, вийдіть з велосипеда або займіться будь-якою іншою діяльністю. Ви можете заощадити щонайменше 150 калорій (що є середньою закускою) і займатися спортом.

Хуан де Діос Сантандер Вела | Flickr