Ми всі знаємо, що робити, щоб схуднути: споживайте менше калорій, ніж спалюємо. Але ми також знаємо, що більшість дієт складаються не так, як ми очікуємо.

Навіть найменша зміна дієти може призвести до схуднення, якщо ви будете дотримуватися її досить довго. Почніть сьогодні з одного, і спостерігайте, як зайві кілограми починають зникати.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, ці 30 порад полегшать вам роботу:

1- Майте чітку мету. Це має бути кількісно вимірюваною ціллю і легким для розуміння.

2- Пити чай. Дослідження показують, що ті, хто п’є чорний, зелений або білий чай (якщо він натуральний), мають нижчий ІМТ і менше жиру в організмі, ніж ті, хто не п’є чай.

3- Їжте кайенський перець. Дослідження, опубліковане в British Journal of Nutrition, показало, що порівняно з плацебо капсаїцин (активний інгредієнт кайєну) збільшує спалювання жиру.

4- Зменшення/усунення перероблених вуглеводів. Вони не приносять вашому організму ніякої користі, вони лише сприяють накопиченню жиру.

швидко
marcin jucha/Shutterstock

5- Їжте більше овочів. Вони наповнять вас, не даючи вам занадто багато калорій. Просто намагайтеся уникати висококалорійних заправок і соусів.

6- їжте більше фруктів. Ніхто не жирів від вживання більше фруктів. Сюди входять добре відомі фрукти з високим вмістом цукру, такі як банани та дині.

7- піднімати тяжкості. Нарощуйте більше м’язів, спалюйте більше калорій.

8- Скоротіть час відпочинку між серіями. Це дозволить тримати пульс підвищеним, що призведе до збільшення спалених калорій.

9- Тренуйтеся з інтервалом. Всі поточні дослідження продовжують показувати, що інтервальні тренування ефективніші та ефективніші за час, ніж тривалі заходи, що виконуються з меншою інтенсивністю.

10 - Їжте більше білка. Заміна рафінованих вуглеводів на нежирний білок не тільки наповнить вас, але і посилить ваш метаболізм завдяки так званому термічному ефекту їжі.

11 - Робіть вправи на все тіло. Будь то присідання, станова тяга або віджимання. Таким чином ви зможете оптимізувати кожну секунду свого тренування.

12- Почніть їжу з салату. Салат трохи наповнить вас, не надаючи занадто багато калорій.

13 - Не забувайте про клітковину. Подумайте про клітковину як про губку, яка поглинає воду і змушує вас почуватися ситими.

14 - Додайте квасоля до своїх салатів. Це чудовий спосіб додати додатково здорову клітковину, білки та вуглеводи.

15 - Пити воду. Професор доктор Бренда Дейві та її команда з Технічного університету Вірджинії виявили, що вживання 2 склянок води перед кожним прийомом їжі покращує втрату ваги. Причина? Змушує почуватися ситим перед їжею.

16 - Замініть один прийом їжі на день великим салатом і нежирним білком. Таким чином ви миттєво покращите свій раціон.

17- Складіть щоденник харчування. Немає кращого способу чітко зрозуміти, що ви кладете в рот.

18 - Виключіть калорійні напої. Враховуються всі калорії, будь то рідкі чи тверді. Тож якщо це нежирне молоко, вибирайте чай або воду.

19 - Регулярно зважуйтеся. Дослідження показують, що щоденне зважування допомагає посилити зусилля для схуднення. Ваше життя не повинно обертатися навколо числа на шкалі, але все-таки варто тримати речі «під контролем».

BLACKDAY/Shutterstock

20 - Не пропускайте сніданок. Ті, хто снідає, успішніше підтримують свою вагу в довгостроковій перспективі. Зробіть круто зварені яйця, яєчню, грецький йогурт, шматочок фрукта та жменю горіхів або приготуйте смузі.

21 - Використовуйте сходи. Припиніть користуватися ліфтом. Кожна спалена калорія враховує.

22 - Не ходіть голодними за покупками. Якщо ви це зробите, ви купуватимете все, що забажаєте, замість того, щоб дотримуватися списку.

23 - Подбайте про гарнір вашого посуду. Ресторани часто дозволяють замінити овочі, приготовані на пару, картоплею фрі. Треба просто запитати.

24 - Запікати замість смаження. Смажена їжа - ваш найлютіший ворог. Досягайте своєї мети, готуючи на пару або запікаючи.

Владислав Носік/Шуттерсток

25 - Відкрийте свого нового друга: овес. Прокатана вівсяна каша допоможе наситити вас більше, ніж будь-яка цукрова крупа, яку ви можете поснідати. Крім того, 1 порція забезпечує набагато менше калорій, ніж їх альтернативи, вкриті цукровим покриттям.

26 - Залиште щось на тарілці в кінці їжі. Це може не змінити ситуації, але разом, кожен дрібник має значення.

27- Не їжте залишки вашої дитини. Кожна порція їжі, яку ви приймаєте занадто багато, заважатиме вам досягти своєї мети.

28- Тримайте чіпси, соуси та інші продукти з високим вмістом жиру поза домом. Йдеться не про силу волі, а про те, щоб бути реалістом.

29- Якщо у вас є собака, виведіть її на прогулянку. Це краще, ніж просто відпустити це як для вас, так і для нього. Крім того, так він буде любити вас набагато більше.

30 - Використовуйте менші тарілки та миски. Там буде менше місця для заповнення, і вони зроблять їжу більш насиченою.