Перекусіть горіхами, полийте салат оливковою олією, пообідайте лососем і розімніть кілька кубиків темного шоколаду. Вони можуть значно зменшити рівень поганого холестерину ЛПНЩ та мінімізувати ризик серцевого нападу та інсульту.

найкращих

Якщо ви тривалий час регулярно вживаєте наступні продукти, що підвищують рівень холестерину, не залишайте цієї корисної звички. Якщо цих першокласних продуктів зараз немає у вашій тарілці, настав час включити їх у свій раціон. Станьте частиною свого збалансованого харчування щодня!

Вуглеводи цільної пшениці

Змінити його вам може знадобитися лише вранці, якщо ви хочете знизити рівень холестерину. Якщо ви переключите свій сніданок на хлібобулочні вироби або мюслі на цільну пшеницю, ви зможете знизити рівень холестерину ЛПНЩ до 5,3% всього за 6 тижнів. Бета-глюкан в них поглинає поганий холестерин. Почніть день із бутерброду з цільної пшениці або покладіть в йогурт вівсянку!

Лосось та інша багата на омега-3 риба

Омега-3 жирні кислоти - одне з найбільших чудес природного здоров’я. Доведено, що вони запобігають інфарктам, а також благотворно впливають на нервову систему. Рівень холестерину в рибі, але особливо в лососі, також значно знижується. Заміна насичених жирних кислот продуктами, багатими на омега-3 жирні кислоти, такими як лосось, сардини та оселедець, збільшить рівень хорошого холестерину приблизно на 4%. На обід макарони з лосося та овочів - прекрасний вибір для захисту серця.

Насіння

Пора розправитися, якщо ви хочете знизити рівень холестерину! Згідно з дослідженнями, хто тріскає 40 грамів натуральних горіхів 6 разів на тиждень 6 разів на тиждень, його шкідливий холестерин знижується на 9,3%. Мигдаль - такий же вдалий вибір, як і волоські горіхи. Це правда, що ці насіння благотворно впливають на рівень холестерину, але вони, на жаль, дуже багаті калоріями. Тому обов’язково звертайте увагу на споживану кількість. Ви навіть можете використовувати для цього короткий келих для напою, півтора таких маленьких склянки насіння повинні бути вашою максимальною добовою дозою.

Часник

Ми вкладаємо часник майже в кожну їжу, і навіть не замислюємось над тим, скільки робимо на рівень холестерину. Часник - справжній захисник здоров’я: він не тільки зміцнює імунітет, але й значно знижує рівень холестерину, запобігає утворенню тромбів та знижує артеріальний тиск. З’їдайте 2-4 зубчики часнику на день!

Оливкова олія

Хороша новина полягає в тому, що основний інгредієнт кулінарії - оливкова олія - ​​справді корисний для здоров’я. У ньому повно захисних для серця ненасичених жирних кислот, які знижують рівень холестерину ЛПНЩ. Іншою рисою, яку ви по-справжньому полюбите, є те, що ви погоджуєтеся на жир на животі. Зробіть свою салатну заправку вдома з нею, тушкуйте в ній курку, рибу та овочі.

Чай

Білий чай став популярним завдяки протираковій дії, але корисно знати, що ви можете контролювати рівень холестерину за допомогою нього. Вживання чорного чаю зазвичай не рекомендується, хоча дослідження показали, що він знижує рівень тригліцеридів у крові на 10% вже за 3 тижні. Тож слід міняти каву на чорний чай принаймні два рази на тиждень.

Темний шоколад

Шоколад є приємною частиною дієти, яка захищає серце, оскільки цей чудовий антиоксидант створює хороший холестерин ЛПВЩ. Сприятливий вплив темного шоколаду було помічено лише нещодавно, але експеримент 2007 року показав, що у тих, хто вживав темний шоколад, рівень ЛПВЩ збільшився на 24% за 12 тижнів, тоді як у тих, хто не вживав шоколаду, було лише 5%. . Цей фантастичний ефект стосується лише темного шоколаду, який має втричі більше антиоксидантів, ніж молочний шоколад. Антиоксиданти запобігають злипанню тромбоцитів і навіть не дозволяють закупорити артерії. Тому щодня готуйте кілька кубиків шоколаду з більшим вмістом какао!