Основні вказівки щодо того, яка ідеальна дієта для дітей, та поради щодо приготування хорошого ланч-боксу
Здорова коробка для обіду - це запорука кращих навчальних досягнень.
Для повноцінного харчування Вашої дитини спочатку потрібно знати, які групи продуктів харчування ніколи не можуть бути відсутніми. За допомогою цієї інформації ви можете змінювати тип їжі та порції, які ви даєте дитині, враховуючи її вік та енергію, яку вони потребують щодня.
Групи продуктів були створені в 1960-х роках для встановлення параметрів збалансованого харчування. Хоча вони з часом змінювались, сьогодні ці групи складаються з білків, таких як м’ясо, птиця та риба, зернових, бобових, фруктів, молока та молочних продуктів. Для зміцнення здоров’я дітей рекомендується щодня включати продукти всіх груп.
Крупи. Завдяки своєму багатству вуглеводами, вітамінами, білками та мінералами, каші необхідні для здоров’я вашої дитини. Такі продукти, як хліб та макарони, є частиною цієї групи. Рекомендується шість порцій пластівців на день.
М'ясо, риба, молюски та яйця. Ця група продуктів забезпечує необхідні білки для правильного розвитку дитини. На день слід споживати одну-дві порції.
Молоко та похідні. Вони є основним джерелом кальцію, мінералу, необхідного для міцних і здорових кісток. Рекомендується вживати від 500 до 1000 мл молочних продуктів на день.
Фрукти. Джерело необхідних вітамінів не тільки для фізичного зростання, але і для інтелектуального розвитку. Ви повинні їсти дві-три порції фруктів на день.
Овочі. Вони забезпечують білки та клітковини, ідеальне доповнення до збалансованого харчування. Рекомендуються дві порції овочів на день, бажано в сирому вигляді.
ДОБРА ЛОНЧЕРА
Перекус ваших дітей важливий не тільки з точки зору харчової цінності. Обідня коробка допомагає створити здорові звички, якщо ви готуєте її з цими порадами.
- Ви повинні спланувати це cна попередній.Якщо ви робите це з бажання, швидше за все, ви не робите цього, думаючи про збалансоване харчування.
- Використовуйте перекус як можливість представити багату та корисну їжу.Вони повинні бути низькокалорійними і насиченими жирами.
- Якість їжі важливіша за кількість.Краще добре харчуватися, ніж їсти багато.
- Діти люблять сюрпризи.Уникайте, щоб ланч-бокс завжди був однаковим, і потіште своїх дітей, проявляючи творчі здібності до презентації їжі.
Збалансований відпочинок
У наші дні діти втрачають свій розпорядок дня, у них менше обов’язків та більше можливостей їсти ласощі.
- Проявляйте творчість до страв, які ви готуєте, змініть звичний спосіб приготування, щоб дієта ваших дітей була різноманітною.
- Купуйте лише здорову їжу, наприклад яблука, моркву, йогурт або напої на основі солоду.
- Дотримуйтесь фіксованого графіка прийому їжі. Ваші діти звикнуть і не будуть голодувати між прийомами їжі.
- Пам’ятайте, що здоровою дієтою також можна насолоджуватися. Збалансуйте дієту своїх дітей з фруктами та овочами. Не забувайте вправу.
Редакція новин/Вестчестер Іспано
Опубліковано 13 серпня 2016 р
- Цілісні продукти - майбутнє спортивного харчування - Procomer Коста-Ріка
- Рідна їжа для боротьби із зайвою вагою та ожирінням у дітей
- Вони роблять ставку на рідну їжу для боротьби із зайвою вагою та ожирінням у дітей
- Кислотно-лужна в їжі II Блог Олени Корралес Харчування та здоров’я
- Годування немовлят, як часто діти повинні їсти кожну групу продуктів