Креатинова їжа
Креатин - це тип природної кристалічної молекули, що складається з різних атомів вуглецю, таких як азот, кисень та водень. Креатин природним чином синтезується з різних амінокислот, які потім зберігаються в м’язах.
У певних ситуаціях, організм виробляє власний креатин через такі амінокислоти, як аргінін, гліцин та метіонін.
Близько 95% креатину в організмі міститься в скелетних м'язах і в деяких клітинах мозку, серця та волосся.
Переваги креатину
Споживання креатину вважається високо корисний для нервових клітин, а також для сприяння іншим функціям організму, таким як нарощування м’язів, регуляція метаболізму та підвищення рівня витривалості.
Креатинові добавки також були дуже популярні у світі спорту і настійно рекомендуються спортсменам, борцям та важкоатлетам для поліпшення працездатності та збільшення худорлявої маси тіла. З іншого боку, деякі дослідження показують, що сам креатин містить деякі терапевтичні характеристики, яких вигідно уникати деякі хвороби, такі як хвороба Паркінсона, хвороба Хантінгтона та нейродегенеративні захворювання.
Можливі побічні ефекти
Незалежно від джерела креатину, його споживання має ряд переваг, таких як сприяння м’язовій масі, набряк м’язових клітин, поліпшення працездатності м’язів, посилення синтезу білка та збільшення глікогену.
Незважаючи на переваги, споживання синтетичних добавок креатину може спричинити певний побічний ефект. На відміну від природного креатину, синтетичний креатин може сприяти набору ваги .
Надмірне споживання синтетичних добавок креатину може призвести до певного типу короткочасних реакцій, таких як зневоднення, нудота, діарея, проблеми з нирками, високий кров'яний тиск, біль у шлунку та тривалі м'язові судоми.
Ви можете дізнатись більше про його використання та ефекти в нашій статті, присвяченій CREATINE.
Топ 7 продуктів з креатином
Креатин міститься в основному в м’ясі та рибі.Оскільки рибу можна подавати майже сирою, деякі експерти можуть вказати на молюсків як на найкраще джерело креатину. Крім того, риба, як правило, легше засвоюється, оскільки її обирає багато людей.