може дати

Хочете мати дивовижне тіло, але ви не любите підйому важкі ваги?

Вам цікаво, чи є деякі вправи що може дати вам загальну фізичну підготовку та покращити вашу силу?

Отже, є вправа, яка може дати вам саме те, що ви хочете. Але перед тим, як говорити про це, ми повинні спочатку зрозуміти, які помилки ми зазвичай робимо.

Кожного разу, коли ми робимо вправи, наше головне призначення полягає в тонізуванні м’язів та загальній фізичній підготовці.

Однак є деякі частини нашого тіла що ми, як правило, ігноруємо під час наших тренувальних процедур.

Ми взагалі зневажаємо внутрішня частина стегон і зовнішні, поки ми вправляємо інші м’язи нашого тіла.

Багато з нас навіть ми не усвідомлюємо про важливість тонізації цих м’язів - вони, зрештою, залишаються прихованими більшу частину часу.

Але дуже важливо тонізувати ці м’язи теж.

Тонізування м’язів не тільки змусить їх виглядати привабливо, але й сприятиме стабільності стегон, збільшити наші спортивні показники і додасть м’язової маси стегна.

І єдина вправа, яка допомагає цього досягти, це: випад.

Робити випади є чудовий спосіб наростити м’язи на стегнах і зміцнити стегна.

Вони орієнтуються на дві групи м’язів, один на розгиначах стегна, а другий на розгиначах колін.

Рух у випадів є трохи схожий на присідання.

Однак при виконанні випадів ви отримуєте більший діапазон рухів і кращі зусилля в м’язах.

Типи випадів

Випади можна класифікувати широко в двох типах:

  • Стаціонарні випади
  • Ходіння випадів

Випади ходьби вважаються кращими ніж нерухомі, оскільки вони використовують весь м’яз гомілки та стегон.

Ось є порівняння між двома типами випадів.

Стаціонарні випади

Стаціонарний випадок включає руху вниз при якому спостерігається сильне ексцентричне скорочення підколінних сухожиль, квадрицепсів і сідниць.

Це гарантує падіння повної ваги тіла на передній нозі.

Задня нога забезпечує кращий баланс і підтримка тіла.

Під час рух вгору, обидві ноги здійснюють тиск, щоб відсунути корпус у вихідне положення.

Ходіння випадів

У випад вигулює, рух вниз залишається точно таким же, з однаковим тиском, що здійснюється на всі м’язи ноги і стегна.

Тим не менше, рух вгору відрізняється у цій формі випадів.

Все фокус розміщений в передній нозі, при цьому всі м’язи передньої ноги максимально скорочуються при спробі знову підняти тіло.

Один потрібна стабільність під час виконання цієї вправи. Ось чому при цьому типі випадків на м’язи задньої ноги не застосовується сильний тиск.

Випади ходьби м’язи не працюють від задньої ноги так добре.

Ось чому необхідно виконувати нерухомі випади через рівні проміжки часу разом з пішохідними випадами.

Переваги ходьби

Ходіння випадів є краща форма випадів у порівнянні зі стаціонарними випадами через вплив, який вони роблять на м’язи ноги та стегна.

Тим не менше, крім цього, Є кілька інших переваг ходьби з випадками, про які ви повинні знати:

1 Покращений баланс

Тренування на основі випадів покращує обидві сторони тіла, роблячи це односторонню вправу.

Це покращує рівновагу і координація тіла.

Вправи на зразок присідання Y тяга не може дати подібних результатів.

2 Збільште функціональність

Випади ходьби тренувати тіло таким чином, що його функціональність покращує кути руху тіла.

Вони також допомагають отримати краща постава тіла.

3 Симетричне тонування

Бо випади при ходьбі є зосередьтеся на ігнорованих частинах тіла, це допомагає досягти підтягнутого тіла симетричним способом.

Випади ходьби дбати про частини тіла що інші вправи не помічають.

4 Збільшує гнучкість стегон

Випади ходьби збільшити гнучкість м’язів згиначів стегон, які, як правило, стають жорсткими через сидячий спосіб життя, який ми ведемо щодня.

Окремо від вправи на розтяжку, випади - це чудовий спосіб забезпечити гнучкість м’язів стегон і стегон.

5 Тонізуйте сідничні м’язи

Сідничні м’язи зазвичай відсуваються вбік і інваліди в наших регулярних тренуваннях.

При виконанні пішохідних випадів, ви можете зосередитись на його активації і мобілізувати їх регулярною практикою.

6 Покращує стійкість центру тіла

Якщо важка атлетика - це не ваша справа, але ви все одно хотіли б підвищення стійкості м’язів від центру вашого тіла, тому пішохідні випади - чудовий спосіб це зробити.

Ці вправи зміцнити м’язи живота з його рухами вгору і вниз.

7 Відпочинок для хребта

Хоча багато видів вправ залишають вашу спину з великою напругою, випади при ходьбі, як правило, забезпечують відпочинок і відновлення вашої хребта.

Якщо ти хочеш важкі тренування і силові тренування, випади з ходьбою можуть бути найкращим способом відпочити хребту.

Випади здаються такою базовою вправою!

Але реальність така, що випад, особливо випади ходьби, може дати вашому тілу хороші тренування.

Тож якщо ви плануєте ваш режим тренувань, переконайтеся, що випади є частиною цього. Пропонуємо поговорити з експертом і скласти план тренувань, який добре підходить вам.