Дослідження зрозуміло: дієтичні програми не працюють! Не вдається лише дієтам, не вдаються і дієтичні програми. Ми знаємо, що менше 10% усіх тих, хто дотримується дієти, зазнає будь-якої втрати ваги, приблизно 50% з часом набирають більше, ніж втрачають, і що найпоширеніша втрата ваги йо-йо гірше для здоров’я людей, ніж просто надмірна вага. Крім того, ми все більше дізнаємось про те, як наша культура «худих» руйнує повагу та здоров’я дівчат та жінок.

істин

У ході своїх досліджень та роботи з клієнтами, які дотримувались стратегій схуднення, я дізнався сім важливих уявлень про людей, які переслідують мету схуднення. У цій серії із трьох частин я розбиваю ці ідеї, а потім пропоную ідеї, щоб почати відповідати на питання у багатьох думках: Що робити замість дієти? Це частина 2. Прочитайте частину 1 тут.

№3: Люди, які "більші" або потужніші, ніж вони вважають, що вони, природно, чинять опір програмам, розробленим, щоб зробити їх "меншими".

Багато людей, особливо жінки, намагаються жити в коробці, яка є замалою для їх розуму, творчості, мудрості, почуттів і духу. Однак, хоча їм вдається придушити свою особистість, їхні тіла часто знаходять спосіб проявити пригнічувану ними «велич». На жаль, якщо ви сидите на дієті, щоб зменшити розмір свого тіла, ваша психіка може сприйняти це як ще одну спробу скоротитися і знайти творчі способи протистояти зусиллям, спрямованим на схуднення. Ця динаміка нагадує мені слова великого блакитного джина в "Аладдіні" Діснея. Аладдін запитав у джина, що таке бути таким неймовірно могутнім, і, нагадуючи Аладдіну, що йому доводиться жити всередині маленької лампи, він відповів: "Феноменальна космічна сила; крихітний життєвий простір!"

Розглянемо, наприклад, Саллі, яку з юності називали "кремезною", "сильною" і "великою дівчиною". Він провів значну частину свого життя, намагаючись схуднути, щоб він зміг пролити ці заяви і стати більш схожим на свою сестру та інших дівчат. Її все ще критикували, коли вона вступила на військову службу, і сказала, що її стегна занадто великі, хоча вона може пройти всі випробування на міцність, спритність і швидкість. Він повинен був розподілити Препарат Н над стегнами вночі і обернув їх саранівською плівкою, щоб вони зменшились. Через кілька років вона прийшла до мене з наміром стати екстреним медичним техніком і запитала, чи не думаю я, що вона повинна відступити і не наполягати так сильно. Вона все ще намагалася стати меншою, вона була великою жінкою з великою силою та великими амбіціями. Незабаром він досяг своєї наступної мети і був радий цьому.

Що робити замість дієти? Дізнайтеся, як ви потужніші, красивіші, розумніші та дивовижніші за людей, включаючи себе, якими ви себе вважаєте. Назвіть свої якості та визначте коробки, в яких ви живете, занадто малі.

# 4: Потрібна сила і мужність, щоб НЕ дотримуватися дієтичної програми, коли вона дійсно не підходить вам.

Люди витрачають велику кількість ресурсів, фінансових, емоційних, інтелектуальних та психічних, щоб схуднути. Вони проводять запеклу кампанію, щоб змінити себе. Однак питання, яке рідко задається, таке: яка частина мене не відповідає цій програмі? Ця частина, частина, яка чинить опір, часто піднімається проти масового натиску зусиль і критики і все ще переважає. Для цього потрібна велика сила і велика мужність. Проблема в наступному: більшість людей не мають нічого спільного з цією частиною себе, крім того, що ставляться до неї як до свого ворога. Коли люди отримують доступ до цієї сили, вони можуть рухатись горами; коли вони б’ються, зазвичай програють.

Що робити замість дієти? Замість того, щоб думати і відчувати себе невдахою, уявіть, що потрібно для боротьби з усіма зусиллями, які ви робите для схуднення, включаючи всі думки, якими ви та інші підтримуєте ваші зусилля щодо схуднення. Кого ви знаєте, хто може бути достатньо потужним, щоб кинути виклик чи протистояти цим зусиллям та думкам? Що їм потрібно для цього, любов до себе, мужність, сила, віра, віра, добрі друзі, підтримка сім'ї? Уявіть, що ви людина, яка має таку силу. Де це вам найбільше потрібно? Що б ви чинили опір у своєму житті, іншим людям, правилам поведінки тощо.?

№5: Наші уподобання та схеми харчування містять тонкі, але глибокі показники наших переконань та життєвих шляхів.

Консультанти, терапевти, розробники дієтичних програм та інші з нас повинні це пробивати собі в голову, люди не дурні, не ледачі, некрасиві, невігласи, недисципліновані чи патологічні. Люди діють певними способами, в тому числі в режимах харчування та уподобаннях, з причин, які є значущими і гідними нашого найглибшого співчуття та глибокого розуміння. Якщо їжа, дієта та образ тіла - це проблеми, з якими ви завжди боретеся, то деталі того, що і як ви їсте, найкраще знайти джерело своєї мудрості, духу та справжньої натури.

Це нагадує мені жінку, яка любила морозиво із ромового ізюму. Вона була старанною медитацією та духовно шукачем. Я запитав його, як було їсти морозиво із ромового ізюму. Я сказав: "Слухайте глибоко себе, уявляючи собі, що ви дегустуєте морозиво". У своєму серці вона почула «ОМ», яке допомогло їй зв’язатися зі своїми найглибшими духовними переживаннями. Насправді багато в чому його досвід «морозива» був ближчий до того, що він шукав, ніж досвід, який він отримав під час медитації. Вона дізналася, що її медитація повинна відчувати себе трохи більше як ром і морозиво з рому, потребує заспокійливого резонансу і менше суворої дисципліни, яку вона звикла створювати.

Що робити замість дієти? Подумайте про одну з ваших улюблених страв. Повільно, обережно та свідомо усвідомлюйте, що це таке, коли вам це подобається. Не слід критикувати себе; просто приділіть свою повну увагу своєму досвіду, помічаючи свої почуття (ейфоричні, розслаблені, мрійливі, схвильовані, дитячі тощо), шукаючи внутрішні образи (уявляєте дітей, людей похилого віку, хмар, птахів, горил тощо?), а також прослуховування пісень та пісень (ви слухаєте певну пісню чи мелодію?). Зосередьтеся на цих почуттях, образах та мелодіях. Висловіть свої почуття, виконуючи танець; висловлюйте зображення, малюючи їх та грайливо перебільшуючи їхні сторони, які вам подобаються; висловлюйте мелодії, наспівуючи їх і співаючи. Дозвольте собі уявити, що це спосіб життя; Чим це відрізняється від того, як ти живеш? Що було б чудовим у тому, щоб жити так?

Приєднуйтесь до мене наступного тижня до Частини 3 та останніх двох ідей щодо дієти та схуднення!

Вам також може сподобатися:

7 основних істин щодо зусиль для схуднення: частина 1

Міф про ожиріння: частина 1

Сором, образ тіла та втрата ваги