Написано Зулейвіч Адріана Куїкас, 10 липня 2017 р
Останнє оновлення: 29 квітня 2020 р
Плавання під час вагітності - одна з найбільш рекомендованих практик, перш за все завдяки здатності води амортизувати всю вагу тіла. Саме ця властивість дозволяє вагітним жінкам легко робити важкі для них рухи з води. Цей самий тиск заважає робити різкі рухи, що, в свою чергу, значно знижує ризик отримання травм.
Вода також сприяє тому, що ви відчуваєте розслабленість - навіть вага вашого живота - на додаток до того, що ви легкі., що допомагає зняти напругу, яку всі вагітні жінки відчувають у себе в спині. У той же час, м’яке заняття плаванням покращує м’язовий тонус ніг, тазу та сідниць, що життєво важливо під час пологів.
Плавання стимулює кровоносну систему, чому сприяє горизонтальне положення, яке ви набуваєте, займаючись плаванням, вправа, яка запобігає варикозному розширенню вен, набрякам і судомам ніг, одночасно збільшуючи опір легенів, не перетворюючись на фізичну втому.
Перш ніж починати уроки плавання під час вагітності, зверніться до лікаря
Хоча плавання, безумовно, є однією з найбільш рекомендованих вправ для вагітних, ідеальним є те, що перед реєстрацією на заняттях ви проконсультуєтесь зі своїм лікарем для оцінки вашого фізичного стану, вашої сімейної історії та умов вашої вагітності. Все це допоможе вам визначити умови фізичної активності, яку ви будете виконувати під водою.
Плавання для мене нормальне. Я розслаблений. Мені комфортно, і я знаю своє оточення. Це мій дім
Є кілька речей, які ваш гінеколог повинен оцінити перед тим, як почати плавати, оскільки ця вправа, хоч і благородна і повна, протипоказана жінкам, які мають вагітність з високим ризиком, а також тим, кому загрожує передчасними пологами. Також не є корисною діяльністю, коли вагітна має передлежання плаценти або затримує ріст матки, судинні проблеми або розширення шийки матки.
На додаток до цього, на думку фахівців Фонду іспанського серця, вагітність ні за яких обставин не є ідеальним часом для навчання плаванню або відновлення фізичних навантажень після тривалих періодів сидячого способу життя. Звідси важливість проведення фізичної оцінки перед початком уроків плавання. Важливо також, щоб ви не виснажувались під час фізичних навантажень, а прагнули рухатись тілом плавно і розслаблено.
Плавання під час вагітності розслабляє вас
Якщо ваш довірений лікар рекомендує робити вправи під час вагітності, ви виявите, що плавання в басейні приносить багато переваг на цей період.
Наприклад, однією з переваг плавання є те, що воно допомагає розслабити все тіло, особливо ті зони, які перевантажені вагою дитини, оскільки допомагає перерозподілити вагу, а також звільняє суглоби.
Плавання також покращує серцево-судинну систему і надає кращий тонус усім м’язам, а також зменшує набряк кровообігу. Плавання також допомагає поліпшити гнучкість вашого тіла та придбати більший фізичний опір, а це не означає виснаження тіла.
Ще однією перевагою плавання під час вагітності є те, що ця фізична активність допомагає покращити емоційний стан, оскільки це зменшує стрес і нервову напругу. Перебування у воді також допомагає пізнати своє тіло та краще засвоїти зміни, що відбуваються в ньому. Крім того, його практика, яка може проводитися під час занять по одній годині, заохочує соціальні стосунки та допомагає підготуватися до довгоочікуваного моменту пологів.
Як ви побачите, переваг плавання багато, так багато, що лікарі все ще не можуть погодитися встановити, як довго бажано плавати, коли ви вагітні.
Деякі фахівці вказують, що плавати добре до моменту пологів, оскільки вода сприяє поліпшенню симптомів, які загострюються протягом останніх місяців вагітності, таких як судоми, наявність набряків ніг через поганий кровообіг, болі в спині вага живота, серед інших.
Тим не менше, є лікарі, які рекомендують відмовитися від уроків плавання на восьмому місяці вагітності, Саме тоді існує більший ризик втратити слизову пробку під час фізичних вправ, не знаючи про це. Найкраще завжди проконсультуватися з лікарем і слідувати інструкціям, які він вам дає.