Ви повинні взяти до уваги деякі моменти, щоб безпечно провести цей вид тренувань у другому триместрі
Ми вже в другий триместр вагітності і все інакше. Зникли не тільки нудота, блювота та дискомфорт (у більшості випадків), що ускладнює будь-які дурниці у нашому повсякденному розпорядку дня, але й життєва сила, сила та бажання робити щось раптово увійшли до нас. Речі, які без сумніву, необхідно скористатися.
Другий триместр вагітності - найкращий, принаймні для мене, і я думаю, що майже всі жінки з цим згодні. Наша фігура змінилася, але ми все ще почуваємося спритними, тому це і є ідеальний час, щоб почати займатися фізичними вправами. Це не тільки допоможе нам бути щасливішими під час тижнів гестації, але і зробить і те, і інше Народження Як післяпологовий бути більш терпимим. Тож ми збираємося активізувати себе, тому що зараз і пізніше ми будемо радіти.
Хоча це правда, що протягом першого триместру ви також можете займатися деякими видами діяльності - це повинно бути ще м’якше, - другий триместр - ідеальний час для початку роботи над м’язи, які будуть задіяні під час пологів і це допоможе вам краще одужати після народження дитини. Наприклад, тазове дно, спина або живіт (так живіт), хоча ми побачимо це пізніше. Пам'ятайте, що метою фізичних вправ під час вагітності є не схуднення, а бути активний, відчуває себе сильним та енергійним і змусити наше тіло краще управляти всіма змінами, що відбуваються в ньому.
Що ж, сказавши все це, я хочу розповісти вам про одного з моїх союзників під час вагітності, що займається спортом, що є TRX. Хоча може здатися, що вправа на підвіску Під час вагітності це не рекомендується через його інтенсивність, це було для мене чудово, вам просто потрібно взяти до уваги деякі моменти, щоб провести повний тренінг без ризику. По-перше, кут нахилу повинен бути меншим для зробити набори більш плавними, і по-друге, не робити вправи, за допомогою яких ми могли б втратити рівновагу, завжди з обома ногами на землі, і якщо це з кимось, щоб підтримувати краще.
Я практикую TRX Один день на тиждень (серед інших таблиць вправ із «фітболом»), і я доповнюю його 45-хвилинними ліжками. Які вправи я роблю? Ну, в основному ноги і сідниці працюють з присіданнями, біцепсами, трицепсами і заднім рядом (для зняття дискомфорту при збільшенні кишечника і правильної постави, перш за все). О, і все це завжди з щільним тазовим дном.
Ідеал - це робити 12-15 повторень у чотирьох сетах, завжди щадним чином і дуже контролюючи дихання. Я можу залишити вам відео з моїм розпорядком на випадок, якщо вам це цікаво. Найголовніше - ніколи не втомлюватися під час фізичних вправ, не потіти надмірно і не контролювати це пульсації ніколи не перевищують 150 на хвилину. Підбадьоріть дівчата, це наш час!
Подивіться: Рибок
Світшот: Adidas Classic
Кросівки: Скекери
Годинник: Apple Watch Series 3
Навчальний матеріал: TRX