Для всіх тих "бігунів", які виходять на пробіжки щодня, вони хочуть знати, що їхня подорож може бути корисною не тільки для їх організму, але й для природи

отримати
Програмування - Adobe Stock 03 березня 2020 04: 25h ABC Bienestar

засмічення Це нова мода для спортсменів. Для всіх тих "бігунів", які виходять на пробіжки щодня, вони хочуть знати, що їхня подорож може бути не тільки корисною для їх організму, але й для навколишнє середовище. Йдеться про вихід на пробіжку та збір сміття, яке ви знайдете в дорозі, тому, окрім того, щоб взяти спортивний одяг, вам доведеться нести мішок для сміття і кілька рукавичок, щоб закрити руки.

Подбайте про природи та захист навколишнього середовища під час виконання фізичних вправ, саме на цій основі базується прогін - тенденція, яка народилася в 2016 році в Стокгольмі, Швеція. Цей термін походить від поєднання слова "біг" та шведського виразу "plocka upp", що означає збирати. Ця нова концепція не існувала б, якби не той факт, що досі не існує повного усвідомлення важливості не викидати відходи на землю, а скоріше використовувати смітники.

«Вправи допомагають зменшити стрес та покращують загальну продуктивність та настрій. Немає нічого подібного до тренувань і занять спортом, щоб наш організм був активним і відновлювався оздоровчий»Пояснює доктор Кіануш Міссагі, менеджер з досвіду навчання з фрілетіки. Тому займайтеся засмічення Це хороший варіант: в той час як людина займається своїм видом спорту або частими фізичними вправами, одночасно вона також збирає відходи, які виявляє в дорозі. З 2016 року така практика зростає в геометричній прогресії і вже поширилася на понад сотню країн, як європейських, так і американських. За оцінками, 25 000 людей "бігають по всьому світу" щодня.

З нагоди святкування Всесвітній день природи, День, який нагадує нам про нагальну необхідність боротьби зі злочинами проти природи, Freeletics, німецький бренд способу життя та спорту, пропонує носити зручний одяг та практикувати прокладання. "Біг заново винаходить себе, і тепер завдяки цій новій тенденції спорт став соціальним стимулом", - кажуть його експерти.

«Плоггери» стверджують, що «ви можете спалити близько 300 калорій всього за 30 хвилин, оскільки окрім бігу ви також практикуєте присідання, що дозволяють нахилятися, щоб збирати сміття і одночасно працювати з іншими м’язами решта тіла ". Присідання корисні для зміцнення Нижня частина тіла, перш за все, зосереджена на сідничній ділянці та м’язах стегна, таких як квадрицепси, підколінних сухожилків і аддукторів.

Поради щодо блокування

Це завдання може виконати будь-хто, але є кілька моментів, про які слід пам’ятати, якщо ви збираєтеся починати блогування:

Розтягування: Від Freeletics вони рекомендують розтягування перед будь-якими фізичними навантаженнями, щоб уникнути ризику отримати травму.

Визначте маршрут: Краще спланувати маршрут і вправу, яку потрібно виконати. Переважно вибирати маршрути та ділянки через парки, пляжі, озера, де відомо, що скупчення сміття більше.

Хороша гідратація та захист від сонця: "Важливо залишатися зволоженим, носити кепку і завжди носити сонцезахисний крем", рекомендує доктор Кіануш Міссагі.

Принесіть пакети для збору сміття: Поряд з мішком для збору сміття рекомендується носити рукавички, щоб зручно було на всьому шляху та запобігати інфекціям.

Гібридний біг: Експерти з фрілетіки радять приєднатися до засмічення з гібридний біг, Мета полягає в уніфікації особистого тренування програми, що включає тренування лише з вагою тіла та бігом. «Це тренінг, який поєднує в собі вправи на тулуб і нижню частину тіла з інтервалами спринту та бігом на відстань, щоб спалювати жир, покращувати бігові показники та збільшувати серцево-судинну витривалість », - пояснює доктор Кіануш Міссагі. Крім того, він призначений як для бігунів, так і для тих, хто хоче розпочати пригоду бігу.

Переваги блокування

Кращі спортивні показники. Під час бігу тіло наповнюється киснем. Це означає, що коли ви часто бігаєте, організм звикає нести кисень до м’язів і правильно його використовувати.

Стресовий. Ходити на пробіжку, щоб бути з вами і розмірковувати - це найкращий спосіб відмовитись від нерозглянутих питань та накопиченого стресу. Чоловік найкраще розслабляється, відключаючись від напруженого дня, а творчість посилюється за рахунок надлишку кисню в організмі. Крім того, він чудово підходить для висування нових ідей або вирішення проблем.

Підвищення впевненості. Можливо, це одна з найбільших причин, чому люди продовжують бігати. Це відчуття досягнення цілей і досягнення більшого, ніж ви думаєте, що могли б зробити коли-небудь. Покращена продуктивність, краща шкіра, краща постава, менше жиру в тілі та м’язи в тонусі.

Втрата ваги. Біг спалює калорії. Інтервальне тренування горить ще більше, як тільки ви закінчите біг.

Спи краще. Простий вихід і регулярні прогулянки можуть допомогти покращити якість сну.

Міцніші кістки і суглоби. Біг збільшує щільність кісткової тканини та зменшує ризик остеоартрозу та остеопорозу. Згідно з дослідженням, достатньо лише двох 15-хвилинних сеансів бігу на тиждень, щоб зменшити ризик цих проблем на 40%.

Гормони щастя. Неважливо, якщо у вас був поганий день, ви завжди почуватиметесь набагато краще після пробіжки. Науково доведено, що біг збільшує рівень ендорфіну та серотоніну в організмі. Крім того, факт піклування про навколишнє середовище породжує унікальне відчуття добробуту та повноти.

Здоровіше серце і краще травлення. Дослідження показують, що регулярний біг, принаймні одну годину на тиждень, може зменшити ризик серцевих проблем вдвічі. Чим швидше ви біжите, тим важче працює ваше серце і підтримує кров, яка тече зі швидкістю, яка необхідна для зміцнення.

Посилення імунної системи. Твоє тіло і розум не тільки зміцнюються під час бігу. Ви навіть можете поліпшити імунну систему також за допомогою частих тренувань.

Підвищує самооцінку. Послідовність є найкращим союзником для підвищення самооцінки, і ця тенденція зміцнює та підвищує самооцінку завдяки соціальній свідомості, яку забезпечує ця нова тенденція, оскільки вона дає вам позитивні почуття та подолані проблеми.