Нещодавно я читав, що жінкам приблизно 80% страждають на симптоми ПМС або передменструального синдрому щомісяця. Однак насправді здивувало те, що більшість людей вважають, що ці часто мучильні симптоми природно поєднуються з менструальним циклом. Неоправдана напруга та нервозність, порушення сну, біль у всьому тілі та вугрі - лише деякі з симптомів ПМС, але один із них вже може погіршити наше життя. THE з лікування вугрів у дорослих Я вже говорив про те, як варто доглядати за запаленою шкірою, але тепер давайте подивимося, що ще ми можемо зробити, щоб полегшити й інші симптоми. Зараз я даю вам 7 порад щодо способу життя, які я теж спробував, і на моєму досвіді вони справді працюють.

1. ЇЖДИ ЧИСТО

Багато речей можуть порушити чутливий баланс гормонів, але однією з найпоширеніших причин є недоїдання. Надмірне вживання цукру, молочних продуктів, алкоголю та кофеїну не сприяє гормональній гармонії. Оброблені продукти також можуть містити алергени, що робить їх найкращим рішенням для приготування їжі використання свіжих інгредієнтів, та максимально натуральну їжу споживання. Однак не потрібно занадто сильно напружуватися щодо їжі, оскільки це може лише погіршити ситуацію. Починати варто спочатку з невеликих змін, напр. спробуйте одне з рослинних молочків замість молока. Дайте приблизно 2 тижні на кожне маленьке нововведення, і ви побачите, чи відчуваєте ви різницю у своїх почуттях.

зеленої

2. ПЕРЕМІТЬСЯ ЩОДЕННО

Хороше невелике пітне тренування має багато позитивних ефектів, в тому числі на ПМС. Регулярні заняття спортом, будь то біг, плавання, їзда на велосипеді, йога або навіть швидка, швидка прогулянка, завжди підвищують рівень ендорфіну. І цей сплеск гормонів є одним з найкращих природних знеболюючих засобів. Вправи також прискорюють кровообіг, травлення та виведення токсинів, що допомагає підтримувати гормональний баланс. 30 хвилин на день легких кардіо-вправ або тренувань з обтяженнями також збалансує вироблення гормонів щитовидної залози, просто потрібно бути наполегливим і терплячим.

3. ЧАЙ ЛИСТОГО МАЛИНИ НАПИТИ

Вітаміни групи В відіграють важливу роль у полегшенні симптомів ПМС і можуть бути доповнені дієтичними добавками, але ще краще, якщо вони надходять із природного джерела. Чай з листя малини не тільки розслабляє маткові м’язи, але й дуже багатий вітамінами групи В. Дубильні речовини в чаї допомагають розслабити м’язи, полегшити скарги на шлунок та заспокоїти нервову систему.

4. СПОЖИВАЙТЕ БІЛЬШЕ КОКОСОВОГО МАСЛА

Кокосова олія посилює обмін речовин і сприяє зниженню ваги, і не випадково люди, які займаються фітнесом та бодібілдингом, готують їжу. Це масло також має антибактеріальну та протизапальну дію, які допомагають імунній системі нормально функціонувати. Цей лікувальний ефект відомий і застосовується індійською аюрведичною медициною протягом тисячоліть.

5. ЗНИЖЕННЯ НЕГАТИВНОГО СТРЕСУ

Негативний стрес, тобто нервозність і занепокоєння, також погано впливає на жіночі гормони. У стресовій ситуації організм починає виробляти кортизол, і паралельно зменшується вироблення гормону прегненолон. Це проблема, оскільки цей гормон регулює рівень наших статевих гормонів, дисбаланс яких може спричинити, серед іншого, зниження лібідо. Натуральні методи управління стресом, крім фізичних вправ, включають гарячу ванну, приємно розслаблюючий масаж, використання ефірних масел або запашних свічок, йогу та дихальні вправи для зняття стресу та щоденні фізичні вправи. розслаблення, а для більш просунутих - медитація.

6. СПРОБУЙТЕ СВОЇХ ДРУЗІВ

Його чагарник, латинська назва Vitex Agnus Castus, протягом століть використовувався в народній медицині для регулювання менструального циклу та полегшення симптомів ПМС. Для мене це одне з найкращих перевірених засобів, яке є дуже ефективним для зняття перепадів настрою, передменструальної депресії, депресії та стану, в якому ми почуваємось як «зизини» загалом. Трав'яний чай менш ефективний, рецептура капсули трохи краща, ніж ця, але найбільш ефективною є таблетка, що містить екстракт куща друга, який використовується в Угорщині. Премен, І в Німеччині Агн Кастус продається як.

7. ДОБАВІТЬ НАСІННЯ ЛІНИ до ПРОДУКТІВ

Домінування естрогену - одна з найпоширеніших проблем жіночих гормонів. Льняне насіння містить лігнани, які є фітоестрогенами м’якої дії, що зменшують передменструальні скарги та біль. Перші два тижні циклу приймайте по одній столовій ложці лляного насіння на день між прийомами їжі, наприклад змішаний з мюслі з салату або сніданку, рівень естроген-прогестерону повертається до рівноваги. Після цього важливо пити багато рідини!

Якщо ви також страждаєте симптомами ПМС, напишіть у коментарі, що зазвичай вам допомагає.

Давайте поговоримо про це, допоможемо одне одному!

Приєднуйтесь до нашої спільноти у Facebook та Instagram!