Літо закінчилося, але це не означає, що нам доведеться ховати зайві жирові прокладки під вільним светром. Якщо вам потрібна струнка фігура та гарне плаття, яке відповідає вашому тілу, найкраще скористатися порадою тренера з аеробіки Габріелли Якаб.
Зараз це всі спостерігають!
Жорстоке вбивство: хворого на коронавірус, якого лікували в лікарні, вдарили кисневим балоном
"Наша благословенна реальність" - Габі Тот показала інтимне фото своєї маленької дівчинки - Так Ганнароза розгортає подарунки - фото
1. Важливе основне харчування
Помилкова думка, що ми втрачаємо вагу, якщо пропускаємо їжу. Слід дотримуватися трьох основних прийомів їжі, і крім того, ми можемо їсти в два рази безпечніше, але бажано до того часу їсти овочі та фрукти. Якщо ви хочете перекусити, їжте нежирний йогурт або мюслі, виготовлені з цільних зерен. Харчуватися часто корисно, оскільки ми підтримуємо обмін речовин в русі, тому наше травлення буде швидшим.
2. Краще - холодніше
Важливо вживати достатню кількість рідини протягом дня, але зовсім не важливо, що це. Найкраще вживати негазовану мінеральну воду. Згідно з дослідженнями, важливо також, щоб вода була холодною, оскільки нашому тілу потрібно нагріти її до температури тіла, тому ми спалюємо до 120 калорій більше, ніж якби ми пили при кімнатній температурі.
3. Ми можемо схуднути уві сні
Тіло спалює більше калорій, коли в кімнаті холодно, оскільки йому потрібно більше енергії. Тому бажано відключити опалення вночі або трохи відкрити вікно. Ми також вибираємо легші ковдри з ковдр.
4. Жирна вечірня закуска
Ми можемо набрати кілька кілограмів, якщо перекусити після сьомої вечора, оскільки наш метаболізм сповільнюється, а наш організм швидше накопичує жир. Це припущення є
дослідники з Університету Міннесоти також довели це експериментом. Волонтери змогли з’їсти дві тисячі калорій протягом дня, але в різний час. До кінця експерименту ті, хто не їв після сьомої вечора, зберігали свою вагу, але ті, хто вечеряв після сьомої вечора, набирали один фунт на тиждень.
5. Пийте багато води
Після ситного обіду, який включав біле борошно, м'ясо та цукор, може бути надмірна продукція кислоти. Одночасно клітини пов’язують рідину, тому наше тіло потребує великої кількості рідини. Після їжі добре пити багато води або їсти фрукти з великим вмістом води, наприклад, яблука.
6. Зменшити голод
Нам потрібен ефективний спосіб зменшити голод, якщо ми завжди відчуваємо, що щось перекушуємо. Для цього чудово підходять цільнозернові хлібобулочні вироби, мюслі або навіть макарони, оскільки вони виступають своєрідним баластом і дають відчуття ситості навіть у невеликих кількостях, а також очищають товсту кишку.
7. Потрібні регулярні фізичні вправи
Регулярні фізичні вправи прискорюють метаболізм, надають спалюючий жир ефект, тим самим швидше перетравлюючи організм і зберігаючи поживні речовини в кишковому тракті на короткий час. Таким чином, жир теж не встигає осісти. Звичайно, фізичні вправи - це не все, фізичні вправи сприяють 40 відсоткам довгострокової втрати ваги та 60 відсоткам нашого харчування.