Ми знаємо, як важко слідувати одному дієта для схуднення коли люди, з якими ви живете, не надто дбають про своє харчування. Але, Ви коли-небудь замислювались, наскільки легким може бути цей процес, якщо ви взяли на себе зобов’язання разом із партнером зробити це разом? Доведено, що таким чином, схуднення або приведення форми стануть набагато простішими та мотивуючими. Шанси на успіх примножуються!

порад

Хитрощі, щоб схуднути разом

1. Для початку встановіть цілі разом

Те, що ви сідаєте, щоб визначити, якими будуть ваші цілі, не означає, що вони повинні бути однаковими. Тому стратегія, якої слід дотримуватися, також не повинна бути однаковою, хоча набагато зручніше мати змогу скласти подібний план харчування, змінюючи кількість.

Було показано, що ваші власні цілі набагато швидше будуть успішними, якщо їх поділите з іншою людиною.

Наприклад, якщо ви скажете своєму партнерові: "Я збираюся щодня бігати і більше не буду їсти випічку", можливо, коли у вас з'явиться спокуса залишитися вдома, переглядаючи улюблений серіал їдять пампушки, "я обіцяв це зробити" як рятівний круг для нашого режиму.

Якщо ми не поділяємо ці цілі, можливість думати «протягом дня. "Або" мені краще розпочати завтра "буде рости як піна.

2. Визнайте свої слабкі місця

"Я люблю шоколад", "Мені важко займатися спортом", "здорове приготування - це не моя річ". Чи звучать вони як? Допоможіть своєму партнерові боротися з тими факторами, проти яких він найбільш вразливий.

Якщо він скаже вам, що шоколад вдома неминуче закінчиться кусанням, намагайтеся не приходити додому щодня з таблеткою під пахвою; Якщо йому важко вибратися з макаронів і помідорів, готуйте здоровіші страви разом, і якщо на кухні у вас теж є хаос, навчитися готувати разом може бути фантастичною ідеєю. Нарешті, якщо у вас виникають проблеми із заняттями спортом, разом складайте плани, що включають фізичні навантаження, такі як їзда на велосипеді, спільні пробіжки або вправи вдома. Ти справді любиш!

3. Ходіть разом до супермаркету

Не без попереднього планування щотижневого меню та складання списку покупок із необхідним.

Жодної обробленої випічки та солодощів, зайвих закусок чи солодких напоїв. Список ваших покупок повинен бути складений стратегічно, щоб полегшити взаємозв'язок між вашим харчуванням та коморою.

Навіщо ходити по магазинах разом? Теорія не додавати до кошика нічого, що не входить до вашого ідилічного списку покупок, звучить чудово, але входити в супермаркет, де кожен куточок прискіпливо розроблений для просування споживацтва, складніше, ніж здається, коли ви сидите на дієті.

Якщо ми йдемо одні чи голодні, набагато легше в кінцевому підсумку впасти в спокусу, тоді як, йдучи разом, ви можете підтримати один одного, щоб чітко дотримуватися списку.

Спробуй це! Запевняю, це працює.

4. Використовуйте менші тарілки

Не обов’язково виносити міні-страви, коли гості приїжджають додому, але доведено, що використання менших тарілок допомагає нам досягти більшого психологічного відчуття ситості, не змінюючи жодної з їжеї та кількості з’їденого. Тож ніяких великих ємностей та тарілок посередині столу, щоб їх перекусити!

Крім того, використання різних страв до решти страв допоможе вам пам’ятати про свою мету під час їжі.

Дослідження з цього приводу показують, що менше їсти також допомагає те, що ці страви мають синій колір. Чи наважуєтесь ви це спробувати?

5. Не змагайтеся зі своїм партнером!

Божевільна конкуренція може в кінцевому підсумку завдати шкоди вашому життю в парі, тому ніякої ревнощів!

Дівчата, це більше схоже на нас, тому обережно. Чоловіки зазвичай легше втрачають жир, це так. Але ідея цього проекту полягає в тому, що ви худнете разом, підтримуючи та радіючи досягненням один одного.

Робіть все можливе і не захоплюйтеся тим, щоб не відставати від партнера. Ви в цьому разом!

6. Невеликі винагороди та покарання

Постановка невеликих завдань на шляху до вашої мети може зробити процес набагато приємнішим та мотиваційним. Крім того, розподіл процесу на менші, більш доступні виклики допоможе нам не захоплюватися швидким досягненням своєї кінцевої мети, уникаючи почуття розчарування та подальшої відмови, якщо короткострокові результати будуть не такими, як очікувалося.

Розгляньте це як a гра позитивне і негативне підкріплення. Складіть список реалістичних цілей або завдань на найближчі 15 днів або місяць: тричі на тиждень відвідуйте тренажерний зал, не перекушуйте між прийомами їжі, втрачайте X кілограмів, щоранку бігайте ... Готові? Гра починається!

Якщо ви обидва відповідаєте цілям, приготуйте одне одного: обдуріть разом, сходите в кіно або купіть собі пряжі. Якщо їх зустрічає лише один, інший запрошує. Якщо ви нічого не зустрічаєте, збільште твердість наступних завдань.

Порада. Я рекомендую зупинятися на проблемах, а не на цілях зниження ваги, оскільки, особливо у жінок, швидкість втрат не завжди однакова і може зумовити появу почуття розчарування.

Інша ідея! На додаток до цих невеликих призів, ви також можете подумати справді крута нагорода коли ви досягнете своєї кінцевої мети: спільні вихідні у сільському будинку, квитки на концерт чи фестиваль, відвідування того місця, куди ви хотіли поїхати роками. Це допоможе вам бути безмежно мотивованішим!

7. Займатися спортом удвох

Не все піклується про дієту. Для схуднення фізичні вправи відіграють фундаментальну роль. Знову ж таки, заняття спортом із партнером допоможуть вам бути більш постійними та зробити його більш мотиваційним та веселим.

Знайдіть спорт, який вам обом подобається, стіл для вправ удвох, або, якщо ваші смаки абсолютно протилежні, спробуйте відповідати вашим годинам тренувань, щоб пройти разом, і нагадайте, що ви не можете пропустити зустріч зі спортом.

Біг, веслярний теніс, їзда на велосипеді, катання на ковзанах, танці. Варіантів кілька. Я впевнений, що ви знайдете щось, що обоє любите, а якщо ні, завжди є можливість піти на прогулянку.

Хоча ці 7 прийомів ідеально підходять для схуднення удвох, найкращим варіантом завжди буде для вас спільний пошук найкращого способу досягнення цього: вдосконалення своїх звичок. Невеликі зміни можуть змінити ситуацію!

Збираючись за випивкою на терасі, вибирайте холодний чай замість бочки пива; плануйте плани вихідних, в яких присутні будь-які фізичні вправи будь-якої інтенсивності, такі як маршрут через гори або гра в теніс на пляжі, замість того, щоб проводити неділю за переглядом фільмів або лежачи на піску.

Якщо вам вдасться взяти здорові звички, ефективне схуднення буде просто процедурою.

Що ви думаєте про наші поради щодо схуднення удвох? Чи наважуєтесь ви їх спробувати? Поділіться цією публікацією зі своїм хлопчиком/дівчинкою, Це стане вашим найкращим союзником!