Зміна способу життя та сторона здорової кухні

порад
Думаю, я зараз повністю залишаю вступний гарнір. Я зараз перейду до суті!

Крок 1 Ви готові до змін?

Тепер ти думаєш: Звичайно, тоді мене б не було тут! Але схуднення вимагає дуже сильної рішучості, відданості та наполегливості. Бувають випадки, що це буде дуже важко виконати або просто продовжити. Фактично! Це може зайняти місяці, а то й роки. Але якби це було так просто, всі були б худими!
Напишіть про це список: що ви виграєте від цього? Що ти з цим втрачаєш? Чим ти повинен заради цього пожертвувати?
Розглянемо ці міркування.

Тоді ВИ ГОТОВІ?

Крок 2 Цілі

Наступним кроком є ​​вирішення, скільки ваги ви хочете досягти. Все це розумно, враховуючи також ваш вік. Наприклад: у віці сорока років ти вже не зможеш досягти своєї ваги підлітком. Якщо тоді вам було 50 фунтів, можливо, у вас не так багато/вам потрібно бути. Потрібно задовольнитися трохи більше, це цілком природна річ! Ми також оцінюємо свої харчові звички. (якщо я зазвичай замовляю гарячу їжу на роботі, мені доводиться готувати її зараз вдома тощо ...) Поставте цілі! Як короткострокові, так і довгострокові цілі. Коли ви досягнете одного, винагородіть себе! Але не з їжею. Будьте винагороджені новими парфумами, пінною ванною, косметологом, масажем, кінотеатром ....

Крок 3 Вам потрібно залишатись мотивованим щодня.

Щоб допомогти в цьому, ви можете з’їсти щоденник прийому їжі, в який ви щодня записуєте, що їсте. Кожну дрібну деталь потрібно писати. Тож ви зможете відразу побачити, коли ви з’їли більше, непотрібного, ніж ви мали б. таким чином ви будете менше їсти. Якщо нехтувати цим, ви можете втратити з виду свою мету, а ваша витривалість може впасти. Запишіть відразу після їжі те, що ви спожили, ви не забудете. З часом це стане звичним і природним. Включіть рух у своє повсякденне життя. Незалежно від того, підете ви на роботу пішки чи на велосипеді, або підніметеся сходами до квартири замість ліфта. Оскільки ваша вага може коливатися з дня на день, і втрата ваги починається не у всіх за одну ніч, не зважуйтесь! Це дуже важливо! Не стояти на вазі! Просто ретельно робіть свою схуднення, і єдиною мірою має бути ваш одяг.

Крок 4 Здорове харчування

Це не означає, що заборонено що-небудь їсти. Просто вибирайте з потрібного, різноманітного і особливо в міру! Таким чином, ви також легше схуднете і дізнаєтесь про здорове харчування та його переваги. Вам просто потрібно звернути увагу на кілька речей, і ви будете впевнені в успіху. Не їжте вуглеводи та білки одночасно. Виберіть їх окремо. Білок для м’яса, вуглеводи для гарніру. Тому їжте м’ясо з соліннями, салатом, фруктами. Приготуйте також самостійну основну страву з гарнірів. Дотримуючись цього правила, ви не матимете проблем із сімейним святом, рестораном чи поїздкою, зберігаючи наш раціон.

5 кроків Схуднути набагато простіше, якщо ви займаєтеся спортом

Зміна способу життя + запрограмоване тренування = безпечне і стабільне схуднення. Вправи - найкращий спосіб спалити калорії. А рецепт простий: спалюйте більше калорій, ніж вводите у свій організм.

Види спорту та їх споживання калорій: (дані, які я розрахував для 60-кілограмової людини, вправи протягом 60 хвилин та приблизні значення)
Баскетбол: Є 436 калорій
Гьоркорі: Є 382 калорій
Бойові мистецтва: Є 545 калорій
Велоспорт 20-23 км/год: 436 калорій
Прогулянка, швидкий темп: 218 калорій
Плавання: 327 калорій
Kangoo: 400-800 калорій
Пілоксинг: 400-900 калорій

Експерти стверджують, що діяльність переходить у звичку, якщо її повторювати протягом 21 дня. Саме в цей час він закріплюється в нашому мозку і стає природним.

Багато людей ставлять питання: Якщо я більше рухаюся, я можу більше їсти? Звичайно! Якщо ви не хочете худнути! Подумай над цим!

Однак підраховувати калорії не варто. Якщо ми беремо систему в їжу без насіка, ми можемо одночасно зменшити і зменшити дози, які ми приймали до цього часу, і ми вже почнемо процес схуднення в нашому тілі. Що вимагає часу. Ви навіть не набрали вагу за 1 місяць, правда? Ваша організація спочатку зауважує, що «у мене ще щось інше», а потім зауважує, а потім зазначає, що «ну, здається, це буде порядок відтепер» і погоджується на це. Тільки тоді почнеться схуднення. Однак цей процес для кожного відрізняється тривалістю.

Крок 6 Підтримка

7-кроковий довгостроковий план

Досягнувши першої короткотермінової мети, сплануйте свою довгострокову подорож більш ретельно зараз.

Напишіть собі, що:
Які можуть бути підводні камені, як їх можна усунути.

Навчіться розпізнавати цикл спаду-колапсу та запобігати неприємностям.

Або ви досягнете точки, де ваша вага зупиниться. Не впадайте у відчай і тим більше не здавайтесь! Тут знову лише ваше тіло «осідає», щоб підготуватися до подальшої втрати ваги. Продовжуйте розпочате і запасіться терпінням. Цей етап - стагнація. Після закінчення втрата ваги відновиться.

Нарешті, є 3 запитання, які слід задати собі кожного разу, коли відчуваєш голод.

  1. Я справді голодний? Якщо ні, почекайте 20 хвилин і запитайте себе ще раз.
  2. Чи минуло більше 3 годин з того часу, як я востаннє їв? Якщо ні, то ви, мабуть, емоційно голодні, а не фізичні.
  3. Між двома прийомами їжі, щоб мені було легше переносити щось носове? Так, але без цукерок. Жуйте насіння олійних культур (але лише 1 жменя на день, оскільки вони також відгодовуються), фрукти, морква, ріпа, селера.

Сподіваюся, мені допомогли. Удачі!

Якщо вам сподобався мій допис і ви хочете отримувати повідомлення про наступне, підпишіться на сповіщення мого блогу тут праворуч!