7 порад для успішного харчування

Коли ви приймаєте рішення «сісти на дієту», замість того, щоб думати, що вам доведеться позбавляти себе їсти все, що вам подобається, це більше стосується навчання їсти краще. Якщо ви хочете схуднути, ви будете знати, що важливо правильно харчуватися і поєднувати його з фізичними навантаженнями. Якщо ви думаєте про дієту, ви вже робите це або просто хочете дізнатись, як зберегти здорову вагу, не пропустіть ці поради.

успішного

Ми всі хочемо в якийсь момент життя схуднути. Якщо ви не страждаєте від харчового розладу, який змушує вас поводитись інакше. З будь-якої причини ви можете запитати у більшості людей, і багато хто сказав би, що вони були б раді, якщо б скинули свої зайві кілограми.

Але окрім естетичного питання, я завжди наголошую, що важливість схуднення пов’язана зі здоров’ям. Якщо ваше тіло зважує те, що вказано для вашого зросту, вашої статі та віку, все буде працювати краще.

Тому ці поради призначені всім, хто вирішив схуднути, вже в процесі роботи або просто зацікавлений навчитися харчуватися здорово та розумно, щоб цифри на шкалі не піднімалися до неба.

1. Їжте більше фруктів та овочів

Хоча це звучить парадоксально, у вашому раціоні має бути більше цих продуктів і не менше. Фрукти та овочі багаті клітковиною, поживними речовинами та водою, тому вони довше і з меншою кількістю калорій відчуватимуть вас ситими.

2. Пийте багато води

Фокус простий: коли вам щось хочеться, спочатку випийте води. Так ви заповните більше і уникнете надмірного захоплення чимось, що можна вважати «маленьким гріхом».

3. Залишайте алкоголь лише для особливих випадків або для певних днів тижня

Алкоголь містить порожні калорії (вони не забезпечують вас харчуванням), тому, якщо ви насолоджуєтесь ним в помірних кількостях, ви можете взяти на себе зобов’язання і залишити його лише тоді, коли цього вимагає випадок, або як ласощі, яке ви даєте собі лише на певні дні тижня.

4. Напишіть, що ви їсте щодня

Таким чином, ви можете візуалізувати та мати більше контролю над їжею, яку ви їсте щодня. Одне дослідження показало, що люди, які ведуть щоденник харчування протягом тижня, втрачають удвічі більше ваги, ніж ті, хто цього не робить.

5. Вийміть зі своєї шафи відгодовану їжу

Не купуйте чіпси чи морозиво, тому що знання того, що вони в межах вашої досяжності, змусить вас впасти в спокусу. Замість цього купуйте здорову їжу та закуски, щоб задовольнити вашу тягу протягом дня.

6. Їжте більше продуктів, що містять клітковину

Їжу, багату клітковиною, доводиться пережовувати довше. Це дає мозку час зареєструвати, що ви ситі, і запобігає переїданню. До того ж клітковина довше залишається в організмі, тож ви довше будете задоволені. Ще один важливий момент: продукти з високим вмістом клітковини, як правило, мають менше калорій, ніж інші, на таку ж кількість їжі.

7. Снідайте!

Дуже важливо снідати, щоб схуднути. Почніть свій день з поживного сніданку, і ви зможете краще контролювати голод.

Нарешті, не забудьте приділити собі час. Бажання схуднути за ніч нереально, і вага, втрачена на жорсткій дієті, швидко відновлюється. Будьте терплячі і наполягайте кожен день, знаючи, що ці зусилля з часом стануть для вас здоровішою вагою. Подумайте, що замість дієти ви покращуєте свої харчові звички загалом, не на день, тиждень чи місяць, а загалом. я бажаю тобі удачі!