Отже, крім сонячних ванн (10 хвилин між трьома та чотирма днями на тиждень), необхідно доповнювати їх вживанням ряду продуктів, багатих вітаміном D та кальцієм. Це вам допоможе боротися з початком остеопорозу, і навіть, як показали різні дослідження, зменшити ризик раку товстої кишки. Тут ми перелічимо список з 10 продуктів, які забезпечать вас вітаміном D.

завантажених

масло печінки тріски

Це одна з найпопулярніших добавок. 250 грам вітаміну D на 100 споживаних мл. Сума, яка покриває рекомендовані щоденні потреби. Ви повинні включити його до списку покупок під час наступного відвідування супермаркету.

Сардини та тунець

Оселедець

Ще один із консервів, який стає чудовим джерелом вітаміну D. Маринований або копчений, виберіть варіант, який ви оберете, ви будете впевнені!

Вугор

Це ще одна з морських продуктів, яка забезпечує найбільший вміст вітаміну D. Якщо ви вирішите приготувати його, ви гарантуєте майже 50% рекомендованої добової кількості вітаміну D.

Лосось

Продовжуючи рибу, лосось - один із варіантів, який не може не бути у вашому раціоні. Найкращий спосіб його приготування - це готування на пару або прасування, щоб спробувати зберегти багатий вміст вітаміну D.

Яйця

Молочні продукти

Багаті кальцієм, молочні продукти піддаються збагаченню вітаміном D. Найкращим варіантом є молоко, сир та йогурти. Не варто навіть знижувати сухе молоко. Відтепер настав час уважніше придивитися до етикеток, щоб побачити їх харчові цінності.

Вершкове масло

Крупи

Так, ви правильно це прочитали, але на ваш вибір повинні бути збагачені злаки, що містять необхідні поживні речовини та вітаміни. А якщо взяти їх із соєвим молоком зверху, тим краще. Звичайно, нульовий рафінований цукор і частково гідровані олії! Обов’язково перевіряйте етикетки на продуктах!

Темний шоколад