Ви починали дієту для схуднення, щоб схуднути? Ви голодні цілий день?

Дотримуйтесь цих 4 типів, щоб контролювати та/або зменшувати апетит під час дієти.

Це те, що ви знайдете!

ЧИ Вмираєш від голоду, коли на дієті?

На жаль, значна частина людей, які почати дієту для схуднення, миритися з цим протягом декількох тижнів, а потім кинути його і в кінцевому підсумку повернути втрачену вагу.

Без сумніву, одна з причин чому стільки дієт не вдається через велику кількість обмежень, які вони зазвичай встановлюють, і чому багато страждають голод поки вони це роблять.

Хоча голод - це те, що ми всі відчували і знали, правда полягає в тому, що він є дуже складний процес в якому втручаються різні фактори та дійові особи (два важливі гормони - лептин та грелін).

Тепер, знаючи, що голод та/або апетит є проблемою для тих, хто хоче схуднути, ми дамо вам кілька порад щоб мати можливість ними керувати

ТРИКЛИ, ЩОБ НЕ ОГЛЕДИТИ, КОЛИ ВИ ДІЄТУЄТЕ

1.- СПОЖИВАЙТЕ БІЛКІВ

Крім того життєво важливі функції білків у вашому щоденному раціоні білки є чудовими союзниками, коли справа доходить до них боротися з апетитом.

Споживання білка має тенденцію до посилити відчуття повноти більш ніж споживання вуглеводів або жиру.

Хоча споживання білків має бути загальним, для тих, хто хоче уникнути страждань від апетиту, вони є ще важливіше.

Вам допомогти контролюйте свій апетит Ми рекомендуємо включати білок у найважливіші страви (сніданок, обід, вечеря).

Хоча вони можуть здатися спокусливими, ми рекомендуємо це уникати барів білка, завантажені калоріями і не такі поживні, як природні джерела білка та/або добавки, такі як казеїн або сироватковий білок.

2. - УНИКНІТЬ СОЛОДКИХ

Солодощі, крім того, що забезпечують зайві калорії та мало поживних речовин (руйнуючи ваш план схуднення), мають додаткові проблеми, може підвищити апетит.

Цукор (сахароза) та кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози - це два чудові інгредієнти, які звикли підсолоджувати оброблені продукти (печиво, морозиво, десерти тощо).

І цукор, і сироп з кукурудзи з високим вмістом фруктози складаються з двох молекул: глюкоза та фруктоза.

глюкоза важлива для вашого організму і невід’ємною частиною енергетичного обміну: наш організм виробляє та/або зберігає його для використання.

Фруктоза не є необхідним цукром для нашого організму, не потребує і не виробляє його.

Щодо апетиту, деякі дослідження показали, що вживання фруктози, може підвищити ваш апетит і тому так важливо зменшити споживання.

робите

3.- ЗБІЛЬШЕННЯ СПОЖИВАННЯ ВОЛОКНИ

клітковина Це поживна речовина з цікавою користю для здоров’я, але глибоко відома.

Коротше, клітковина це вуглеводи які не можуть бути перетравлені люди, тому вони не використовуються як енергія.

Вони класифікуються як розчинний або нерозчинний, залежно від того, розчиняються вони в рідинах.

Волокна можуть мати потужні ефекти на здоров’я та обмін речовин а також апетит.

клітковина може допомогти з апетитом принаймні двома способами, посилюючи відчуття ситості та сповільнюючи спорожнення шлунка (швидкість, з якою їжа залишає шлунок).

Тому збільште споживання фруктів та овочів, крім того, що наповнені вітамінами та мінералами, вони також допомагають вам з внеском волокон.

4.- ТУРИ МОЖУТЬ ТАКОЖ ДОПОМОГТИ ВАМ

поєднання продуктів з високим вмістом клітковини та жиру, це чудовий спосіб підвищують ситість і зменшують апетит.

В основному, поєднання жирів з іншими продуктами затримує травлення та спорожнення шлунка, тому ваш споживання може допомогти вам не мати апетиту постійно.