Замість блискавичних дієт намагайтеся досягти тривалого схуднення: ці поради вам допоможуть!

1. Пограйте з цифрами

Звідки б ви не походили, калорії - це калорії. Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж ви вжили. Норма здорової втрати ваги становить 1-1,5 фунта на тиждень. Щоб досягти цього, зменшіть щоденне споживання калорій на 500 калорій на день і забезпечуйте своє тіло енергією, необхідною для здорової їжі, білого м’яса, фруктів, овочів, повільно засвоюваних, складних вуглеводів та корисних жирів. Будьте обережні, щоб не бути занадто різкими, оскільки значне зменшення споживання їжі уповільнює ваш метаболізм, ускладнюючи схуднення! Замість голодування прагніть до здорового харчування та регулярних фізичних вправ та нарощування м’язів.

2. Подумайте, що ви їсте

Як би легко не було піти до пекарні та розпочати свій день із солодкої поживної випічки, вам краще враховувати, що ви їсте. Більшості жінок в раціоні не вистачає корисних інгредієнтів. Спробуйте заздалегідь спланувати їжу, включаючи овочі, фрукти, цільні зерна, нежирні молочні продукти та бобові. Якщо ви не напхаєте себе заздалегідь розфасованими калорійними бомбами, ваше тіло віддячить вам, і ви легко зможете позбутися зайвих кілограмів.

3. Навчіться протистояти тязі

На початку вам буде важко бути жорстким, але в довгостроковій перспективі вам буде добре, якщо ви спробуєте протистояти спокусі та ігнорувати багаті вуглеводами солодкі закуски. Знаєте, ці укуси швидко підвищують рівень цукру в крові, а потім вони швидко всмоктуються, викликаючи знову голод. Якщо ви жадаєте тяги до солодкого, випийте велику склянку води замість того, щоб жувати яблуко, а не фарширувати шоколад або випічку. Твоє тіло перейде за кілька днів, і ти не очікуєш постійного бажання будь-яких смаколиків.

схуднення

4. Встановіть власні правила

Найкращий спосіб досягти своїх цілей - це встановити правила для себе, таким чином забезпечивши себе рамками та можливостями. Ви любите закуски на ніч? Приберіть всі цукерки з квартири! Не можете встояти перед тістом? Пообіцяйте їсти макарони лише раз на тиждень. Ви найкраще знаєте себе, тому знаєте, які у вас слабкі місця і як найкраще винагородити себе за успіх. Щоб зробити правила «офіційними», напишіть їх список і поставте на видному місці, щоб ви завжди могли їх дотримуватися.

5. Їжте поживну їжу

Щоб завжди забезпечувати потрібну енергію для свого організму, вибирайте поживні та поживні продукти. Ваш раціон повинен бути багатий на клітковину продуктами, такими як овочі, фрукти, цільнозернові страви, які забезпечать вам відчуття ситості протягом тривалого часу, але містять менше калорій. Не забувайте про пісне біле м’ясо та рибу! Включіть п’ять міні-страв на день, їжте невелику порцію здорової їжі кожні три-чотири години.

6. Насолоджуйтесь їжею

Ви будете набагато краще носити свій раціон, якщо будете їсти їжу, яка вам подобається, добре виглядає і, звичайно, має смак. Якщо ви ненавидите шпинат, незважаючи на те, що він здоровий, не змушуйте його, бо таким чином ви незабаром будете задоволені цією дієтою. Звичайно, якщо вам щось дуже подобається і вписується у ваш раціон, не вживайте це регулярно, оскільки ваше тіло також потребує інших видів поживних речовин. Прагніть різноманітності і сміливо пробуйте також нові страви!

7. Прагніть до збалансованого харчування

Намагайтеся також підтримувати споживання поживних речовин, необхідних вам організму під час дієти. Щоб залишатись здоровим і ні в чому не відчувати дефіциту організму, покривайте 15-20 відсотків щоденних калорій білками, 20-25 відсотків жиру та 50-55 відсотків вуглеводами. Для спрощення: упакуйте три чверті тарілки рослинною їжею, а решту рибою, нежирними молочними продуктами, горіхами або насінням.